ריצה היא דרך נהדרת לשמור על כושר. אנשים רבים מעדיפים לרוץ על מכוני כושר ואירובי, מכיוון שלמעשה זה לא מצריך כסף.
עם זאת, עבור אנשים רבים שרצים בקיץ, תחילת החורף עלולה להוביל להפסקת האימונים. לריצה בחורף יש מאפיינים משלו שאדם שרוצה לשמור על צורה גופנית טובה לאורך כל השנה צריך לדעת.
היתרונות של ריצה בחורף
אנשים מעטים יודעים שהאוויר מכיל שלושים אחוז יותר חמצן בחורף מאשר בקיץ. זה מקל על הנשימה בזמן הריצה, הריאות סופגות חמצן טוב יותר. לכן, תרגול מסוג זה מועיל מאוד למערכת הנשימה האנושית.
שרירי הישבן, הירכיים העליונות והתחתונות, מפרקי הקרסול מתחזקים בצורה יעילה הרבה יותר בחורף מאשר בקיץ. נדרש מאמץ רב יותר בכדי להתגבר על משטחים חלקלקים ומכוסים בשלג.
לעסוק בספורט זה בחורף יש יתרונות רבים, כמו שיפור מערכת החיסון, שיפור מצב הרוח, התקשות, חיזוק הבריאות, העלאת ההערכה העצמית ופיתוח כוח רצון.
דעת הרופאים
רוב הרופאים הם חיוביים לגבי הליכים אלה, הם גם ממליצים בחום להתרחץ, ולשפשף את עצמך ביסודיות במגבת לאחר ריצה קלה. עם זאת, יתכן שאנשים עם מערכת חיסונית חלשה יתקררו או אפילו שפעת.
ניתן להפחית משמעותית את הסבירות לחלות אם מתחילים להקשיח את הגוף ולרוץ בקביעות בקיץ. זה יקל הרבה יותר על הגוף להתרגל לספורט בתנאי חורף קרים.
כמו כן, רופאים שמים לב למקרים התכופים של היפותרמיה של הגוף בחורף. הם טוענים שאתה יכול למנוע היפותרמיה על ידי בחירת בגדים ונעליים מתאימים לריצות החורף שלך.
הנזק של ריצה בחורף
חשוב לזכור כי אינך יכול להמשיך להתאמן בטמפרטורות מתחת לחמש עשרה מעלות, הדבר עלול להוביל למחלות קשות של מערכת הנשימה כמו דלקת ריאות, ברונכיטיס, שחפת, טרכיטיס. כמו כן, יש לחמם את השרירים מראש על ידי ערכת תרגילים גופניים לפני ריצה קלה.
הימנע ממשטחים חלקלקים העלולים להחליק, ליפול או להיפצע בקלות.
מכיוון שטמפרטורות החורף הנמוכות מונעות לרוב ריצה קלה, סדירות התרגילים מופרעת, כמו גם יעילותם.
טיפים וכללים לריצה בקור
על מנת שריצה בחורף תועיל במקום לפגוע, יש להקפיד על כמה כללים וטיפים.
פסיכולוגים רבים אומרים שעדיף לרוץ בבוקר או אחר הצהריים, אך בשום מקרה לא צריך לרוץ בחושך. זה לא יכול לגרום רק לטראומה, אלא גם להחמיר את המצב הרגשי.
וכדי להפוך את הריצות למהנות ומהנות יותר, תוכלו למצוא אנשים שמוכנים לקמפיין עבורכם. זה יקל על האימון מבחינה פסיכולוגית.
איך לרוץ כדי לא לחלות?
כדי לא לחלות במהלך ריצה בחורף, אתה צריך:
- לרוץ בטמפרטורות לא נמוכות מ -15 מעלות.
- להיות מסוגל לבחור את הבגדים המתאימים למזג האוויר.
- התבונן בנשימה נכונה.
- הימנע משתיית מים קרים כשאתה רץ בחוץ בחורף
- עקוב אחר הרווחה שלך, אם זה מחמיר, עליך להפסיק להתאמן.
- לעולם אל תפתח את הכפתור של הז'קט שלך או תוריד את הבגדים, גם אם אתה מרגיש חום עז.
- זכור את משך הריצה הנכון, אשר אמור להיות תלוי במזג האוויר ובכושר.
בחירת בגדים
בחירת הלבוש הנכון תעזור לכם להימנע מפציעות ומחלות רבות, תשפר את הנוחות ותקל על האימון באופן כללי.
הבסיס לבחירה נכונה של בגדי חורף הוא העיקרון של מספר שכבות. זה מורכב מללבוש תחילה את התחתונים התרמיים הנכונים. השלב הבא הוא ביגוד המגן בצורה אמינה מפני כפור החורף, והשכבה האחרונה היא מעיל עשוי מחומר צפוף שיגן מפני זרימת רוח קרה. אל תשכח מכובע מיוחד, כפפות, נעליים ואביזרים אחרים.
כמה טיפים לבחירת בגדים בחורף:
- כפפות צריכות להיות עשויות מבד סרוג או סרוג.
- השכבה האמצעית צריכה להיות עשויה מחומר טבעי.
- בשכבה הסופית אסור בשום מקרה לתת לקור ולרוח לזרום.
תחתונים תרמיים
תחתונים תרמיים תקינים צריכים:
- לא עשוי מבד טבעי, אלא מבד פוליאסטר.
- להיות ללא תפרים בולטים, תוויות, תגים שעלולים לגרום לאי נוחות לעור.
- אסור להשתמש בהם יחד עם תחתונים רגילים (אינך יכול ללבוש תחתונים רגילים מחומרים טבעיים)
- להיות בגודל מתאים (לא צריך להיות משוחרר או צמוד מדי).
נעלי ספורט חורפיות
נעלי ריצה לחורף צריכות:
- בעל סוליה אלסטית ורכה.
- הגן מפני לחות, קור.
- יש סוליה מחורצת.
- אל תגרום לאי נוחות בזמן הריצה (צריך להיות גם מקום פנוי בתוך הנעל).
- היו מבודדים מבפנים הנעל.
כובע ואביזרים אחרים
כמה טיפים:
- במקום כפפות ספורט, עדיף להשתמש בכפפות חמות.
- החוף יכול לשמש כצעיף, צעיף, כמסיכה לחימום הפנים.
- בלקלאווה של סקי תגן בצורה הטובה ביותר על פניך מפני קפיאה
- כפה מרופדת בגיז מושלמת למזג אוויר קר
פציעות ריצה בחורף
כדי להימנע מפציעות, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- הימנע מכבישים חלקלקים, מאזורים מכוסים קרח.
- טוב לחמם את השרירים בכל פעם על ידי ביצוע תרגילים גופניים לפני הריצה.
- התרגילים חייבים להיות קבועים, אך עליכם לדלג עליהם כאשר הטמפרטורה נמוכה בחוץ (יכולה להוביל להיפותרמיה, ואחריה השלכות שליליות רבות כמו חוסר התמצאות, התכווצויות, חוסר תנועה, נמנום פתאומי, רעידות).
- לא רצוי לרוץ עם רדת הלילה.
בחירת מקום לרוץ
עדיף לצאת לריצה בפארקים וביערות ידועים. יש לשקול היטב את המסלול כולו מראש, כמו גם את הזמן שיוקדש להתגברותו. הכל תלוי ברמת הכושר הגופני האישי של הגוף.
הימנעות מפציעה - טיפים אתלטיים
ספורטאים רבים מאמינים כי הגורמים העיקריים לפציעה במהלך ריצה בחורף הם:
- נשימה לא נכונה (אתה צריך לשאוף דרך האף שלך, וזה הרבה יותר קשה בחורף)
- סוליות נעליים שגויות (נעלי קוצים יכולות לסייע במניעת נפילות רבות וסוליות חלקלקות)
- הזנחה של חימום השרירים לפני תהליך הריצה.
- מתאמנים בטמפרטורות קרות מאוד.
לתהליך הריצה בחורף יש יותר יתרונות מאשר חסרונות, כמו גם כמה יתרונות על פני פעילויות קיץ, מה שמניע אותך להתחיל פעילויות המועילות לגוף. הדבר החשוב ביותר הוא רצון, התמדה וידע בכל הכללים והניואנסים החשובים.
