רגליים שטוחות הן מחלה שכיחה שאנשים רבים נחשפים אליה; זהו תהליך פתולוגי המעוות את צורת כף הרגל הנכונה.
זה יכול להוביל למגוון השלכות שליליות, הנפוצה ביותר היא הידרדרות ביציבה, כמו גם התפתחות והתקדמות עקמת של עקמת. במקרים מסוימים ניתן לרפא מחלה זו בבית ללא התערבות מומחים בתהליך זה.
טיפול בכפות רגליים שטוחות בבית: מתי עדיין תוכלו לעזור ואיך לעשות זאת
גורם לרגליים שטוחות
כ -3% מכלל החולים כבר נולדים עם מחלה זו, הגורם העיקרי כאן הוא נטייה גנטית ותורשה לקויה. עם זאת, ב -97% הנותרים מהמקרים המחלה נרכשת, לרוב התפתחותה מתרחשת מהסיבות הבאות:
- פעילות עבודה הכוללת תנוחת עמידה ארוכה, התורמת לעלייה מוגזמת בעומסים אנכיים הנמצאים על הרגליים.
- הרמה או הובלה שיטתיים של חפצים כבדים.
- חוסר בפעילות גופנית, ניהול אורח חיים בישיבה עם רמת תנועתיות נמוכה.
- פעילות מוגזמת בענפי ספורט מסוימים, שספציפיותם מרמזת על השפעה משמעותית על כפות הרגליים.
- הֵרָיוֹן.
- יש בעיות הקשורות לעודף משקל, מה שמגביר את העומס על הרגליים.
- קבלת פציעות שונות התורמות להופעת מחלה זו.
- לבישת נעליים שעלולות להזיק, במיוחד לנשים, שלעתים קרובות נועלות נעליים או מגפיים עם עקבים גבוהים מאוד.
תרגילים לרגליים
הליכה יחפה מסייעת לעיתים לפתרון הבעיה הקיימת, אך ברוב המקרים, מדד זה מסייע לילדים בשלב הראשוני של המחלה, ולא למבוגרים.
כדי להשיג תוצאה חיובית, הם מוזמנים לתרגל את התרגילים הבאים:
- הרמת הגוף על בהונות. לשם כך יש למקם את כפות הרגליים מקבילות זו לזו ולהתפשט מעט, ואז להתחיל לבצע את התנועות המתאימות. נדרשות מדי יום כ- 10-12 חזרות על תרגיל זה.
- מתגלגלים עם הרגליים על רצפת מקל, מקפצים כדור או חפצים אחרים דומים בצורתם ובמבנהם. החלקה צריכה להתבצע עם כל שטח כף הרגל; כל יום צריך לתת תהליך זה לפחות 5 דקות. תרגיל זה נחשב לאחת האפשרויות היעילות ביותר.
- יישום תנועות כפות הרגליים המסתובבות. התרגיל מתבצע בישיבה, בעוד שיש להאריך את הרגליים קדימה, להניח את העקבים על משטח הרצפה ולסובב את כפות הרגליים. בסך הכל, 10 תנועות נעשות בכל צד.
- מסתובב בדירה ברגליים יחפות משני צדי כף הרגל. בתחילה, תצטרך לנקוט 10 צעדים מבחוץ ומספר זהה מבפנים, ואז לנקוט 20 צעדים נוספים, בכל פעם לשנות את הצד המעורב.
- כיפוף והארכת אצבעות הרגליים הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר שאפשר לעשות. בכל יום יש לתת תהליך זה לפחות 3-5 דקות.
טכניקות עיסוי ביתי
בטיפול ביתי בכפות רגל 1-3 שטוחות, פרקטיקות כאלה הן תנאי מוקדם, שבלעדיו כמעט בלתי אפשרי להשיג תוצאה חיובית וריפוי מלא.
עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה דברים:
- נוכחות של מחלות דרמטולוגיות או בעיות הקשורות לכלי הדם מהווה התווית נגד ישירה לשימוש בתרגולי עיסוי.
- יש לבצע תרגולי עיסוי כל יומיים, משך המינימום של קורס אחד הוא לפחות 12 מפגשים, אחרת התוצאה הנדרשת לא תושג.
- לפני ביצוע עיסוי ביתי, מומלץ להתייעץ עם מומחה, שכן כיום יש מספר רב של טכניקות שונות. הם מיועדים לטיפול בכפות רגליים שטוחות בשלבים שונים ונבחרים רק על בסיס פרטני, רק רופא יכול לעזור לקבוע את המסלול המתאים למצב ספציפי.
- התנועות העיקריות הן ליטוף חלק, סחיטה קלה ולחיצה. יתר על כן, ברוב המקרים, לא רק כפות הרגליים עצמן נלושות, אלא כל החלק של הרגל, החל מהברך.
תרגילי התעמלות טיפולית בבית
תרגילי התעמלות המיועדים לטיפול ברגליים שטוחות קלים לביצוע ויעילים ביותר. כדי להשיג השפעה חיובית, יש לתרגל אותם מדי יום ולפחות 2-3 פעמים ביום.
להלן קומפלקס משוער שיעזור בפתרון הבעיה הקיימת:
- הליכה לאורך החדר משני צידי כף הרגל, העקבים, או בנפרד על בהונות.
- מרימים את הרגליים ממצב ישיבה על כיסא ומבצעים תנועות סיבוביות עם הרגליים, תחילה בכיוון השעון, ואז נגדו.
- ביצוע הריאות קדימה, לסירוגין יש צורך להשתמש בכל אחת מהרגליים.
- אוחזים ומזיזים ברגליים של חפצים קטנים שונים הפרושים על הרצפה.
- כיפוף והארכת בהונות.
- לוקחים עם הרגל ואז לוחצים כדור אורטופדי מיוחד, בדרך כלל עשוי גומי ומצויד בקוצים רכים על פני השטח כולו. ביצוע תרגיל זה ישפיע על עיסוי נוסף וישפר את זרימת הדם ברגליים.
- מלטף את הרגל התחתונה של הרגל הנגדית בכף הרגל, מבוצע תוך כדי ישיבה על כיסא.
נעליים אורטופדיות
סקירה של דגמים פופולריים
לבישת נעליים אורטופדיות מיוחדות היא אחד הצעדים החשובים ביותר לטיפול בכפות רגליים שטוחות. מומחים ממליצים לבצע את ההזמנה על סמך המאפיינים האישיים של עיוות צורת כף הרגל ושלב המחלה. סדנאות רבות פועלות ישירות במרפאות מתמחות, ותוכלו להגיע לשם מיד לאחר קבלת ההבהרות וההוראות הדרושות מהרופא.
עם זאת, מבחר הנעליים האורטופדיות המודרניות התרחב באופן משמעותי ובמספר חנויות תוכלו לקנות דגמים בייצור המוני שאינם יעילים פחות.
על מנת להקל על הניווט בהם, להלן דוגמאות לאפשרויות הפופולריות ביותר שהצליחו להוכיח את עצמן בצד החיובי ומובחנות על ידי איכות מוצרים גבוהה באופן עקבי:
- אורטמן וברקמן לייצר דגמים דומים באותו טווח מחירים. לרוב מדובר בנעלי קיץ לנשים עם אפקט אורטופדי, האפשרויות הפתוחות המוצעות לנעליים או סנדלים אינן ניתנות להבחנה בין הדגמים הרגילים. העלות המשוערת היא בטווח של 5000-7000 רובל.
- ברקמן יש בו גם מגוון רחב של נעליים אורטופדיות לגברים, תוכלו לבחור דגמים בעיצובים וצבעים שונים: זה יכול להיות גם נעליים רשמיות וגם נעלי ספורט. טווח המחירים הוא גם רחב מאוד, העלות נעה בין 6,000 ל -12,000 רובל.
- יצרן ד"ר נוחות מייצרת דגמים שונים, אך נעלי נשים קפדניות ראויות לתשומת לב מיוחדת. זה תכליתי ומתאים כמעט לכל סגנון לבוש, העלות היא בדרך כלל בטווח של 7000-9000 רובל. כמו כן, לחברה זו יש קו נפרד של נעלי ספורט, נעלי התעמלות אורטופדיות כלפי חוץ אינן נבדלות מהדגמים הקונבנציונליים, ניתן לרכוש אותן במחיר של 8,000 רובל.
- אורטמן בנוסף מייצר קו ייחודי של נעליים פנימיות, שהן כפכפים אורטופדיים. אפשרות זו אידיאלית עבור אנשים שמבלים חלק ניכר מזמנם בבית ולעתים נדירות יוצאים החוצה. המחיר הוא סביר, נעלי בית כאלה ניתן לרכוש במחירים הנעים בין 4000 ל 6000 רובל.
מדרסים אורטופדיים
ניתן להשתמש במדרסים אורטופדיים בשילוב עם נעליים מיוחדות או רגילות. בעת בחירתם, יש לקחת בחשבון כמה דרישות החלות על מכשירים אלה:
- מגע מלא של המדרס האורתופדי עם כף הרגל, אחרת השימוש בהם לא יהיה יעיל. אם תנאי זה מתקיים, אז אדם, בעת נקיטת צעד, יחווה תחושה, כמו בעת תנועה על חול.
- קיבוע אמין של כף הרגל על ידי המדרס שבתוך הנעל, ברגל לא אמור להיות מקום לתנועה חופשית בזמן ההליכה.
- עמידה בגודל כף הרגל, לכל המדרסים האורתופדיים יש מספור משלהם.
- בהתאמה לעיוותים הקיימים, צורת המדרס הנבחר צריכה להיות כזו שכף הרגל תפסיק את עיוותה והמחלה לא תתקדם.
- על החומר להיות גמיש מספיק כדי לא לגרום לגירוי או לתגובות אלרגיות, ולהיות מסוגל לעמוד במשקל האדם והעומס אליו יחול המדרס האורתופדי.
ספורט עם רגליים שטוחות
פעילויות ספורט אינן מסוגלות לחסל רגליים שטוחות לחלוטין, אך הן מהוות מדד נוסף טוב למערך הפעילויות העיקרי, אשר יוכל להגביר את יעילותו.
מומלץ לשאול בעבר שאלות כאלה עם מומחים אורטופדיים, אך ניתן לתת את הטיפים הבאים, שהם אוניברסליים לכל המצבים:
- ריצה ארוכה, במיוחד על משטחים קשים, אסורה בהחלט ברגליים שטוחות, מכיוון שהיא עלולה להחמיר את המצב באופן משמעותי.
- קפיצה היא גם פעילות גופנית לא רצויה.
- הליכה יחפה בפני עצמה אינה יעילה, אך היא יכולה להשלים מערך פעילויות נוסף הקשור לביצוע תרגילים שונים. מומלץ לתרגל בשלבים המוקדמים והמתונים ביותר, מכיוון שלא ניתן לתקן עיוות חמור באמצעות מדד זה.
- שחייה אינה מומלצת רק לרגליים שטוחות, אלא יכולה להשפיע באופן חיובי כללי על הגוף ולשפר את החסינות.
- לריקודים תהיה השפעה חיובית גם על צורת הרגליים בעת נקיטת אמצעים אחרים לטיפול במחלה.
לסיכום, ראוי לציין כי בשלבים הראשוניים מטפלים בכפות רגליים שטוחות הרבה יותר קל, ובמקרים רבים ומתקדמים והקשים ביותר לא ניתן לרפא בבית ללא התערבות של אורתופד. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שלא כדאי לך לעכב: התחל לנקוט צעדים מתאימים בהקדם האפשרי.
יחד עם זאת, מומלץ להתייעץ תחילה עם מומחה אשר יעריך את המצב וייתן מספר המלצות המאפשרות לערוך תוכנית ולוח זמנים של הליכים ביתיים באיכות הגבוהה ביותר, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של התפתחות עיוותים בכף הרגל.
