סיבות המעכבות ירידה במשקל: מה מונע ואיך פותרים את זה? * קרוספיט

נערות רבות מנסות לרדת במשקל באופן קבוע, אך לא כולם מצליחים להשיג זאת במהירות ובצמיתות כדי לאחד את התוצאה. גם בביקור בחדר הכושר, בצום או באכילת מזון דל קלוריות בלבד, לא תמיד ניתן להשיג את האפקט הרצוי.

10 סיבות המעכבות ירידה במשקל

כך קורה שילדה נכנסת באופן קבוע לספורט ודיאטות, אך המשקל עדיין עומד במקום. הבעיה עשויה להיות במצבה הרגשי או בחוסר שינה. ובכן, או שיכולות להיות סיבות אחרות. להלן רשימה של הסיבות העיקריות המונעות ממך לאבד קילוגרמים עודפים.

סיבה מס '1: יותר מדי שומן

אתה לא יכול לחסל לחלוטין שומנים מהתזונה שלך. הם זקוקים לגוף באותו אופן כמו חלבונים ופחמימות. היעדרם עלול להוביל לשיבוש תהליכים מטבוליים. עם זאת, ראוי לציין כי צריכה מוגזמת של מזונות עשירים בשומנים לא תעזור לכם לרדת במשקל.

תזונאים אומרים שכדאי לצרוך שומנים בלתי רוויים. הם נמצאים בדגים (כמו סלמון), פירות ים, זיתים, אבוקדו ואגוזים. כמות השומן נקבעת באופן פרטני. הקצבה היומית לאנשים שמנסים לרדת במשקל היא 0.8-1 גרם לק"ג משקל.

סיבה מס '2: חטיף אוכל עתיר קלוריות

מדענים מצאו כי נערות שעושות דיאטות מונעות לרדת במשקל על ידי חטיף של מזון עתיר קלוריות. מוצרים אלה כוללים: קונדיטוריה (עוגות, ממתקים), קרוטונים, גלידה ופירות מתוקים (בננה). צריך גם להזניח משקאות עתירי קלוריות (סודה מתוקה).

כדי למנוע מהגוף תחושת רעב, מומלץ להקפיד על ארוחות חלקיות (5-6 מנות קטנות ביום). גודל ההגשה נקבע באופן אינדיבידואלי (לפי משקל ההתחלה והתוצאה הרצויה). בתזונה זו לא יהיה רצון וצורך בחטיפים.

סיבה מס '3: שימוש יתר בפחמימות וסוכרים פשוטים

מונו ודו-סוכר - פחמימות "מתוקות" פשוטות. ברגע שהם בגוף, הם גורמים לעלייה חדה באינסולין. אכילת מזון המכיל אותם מובילה לנוכחות מתמדת של רעב. הגוף מנסה לנטרל תחושה זו באמצעות חטיפים מהירים, מה שמוביל להופעת קילוגרמים עודפים.

כדי לשמור על מצב טוב, מומלץ להוסיף לדיאטה פחמימות מורכבות יותר (הן נספגות לאט יותר) ולשלוט בכמות צריכת הסוכר המעודנת. פחמימות מורכבות כוללות קטניות ודגנים, פשוטות - משקאות מוגזים, שימורים, ריבה, סוכר.

סיבה מס '4: חוסר שינה / שינה ירודה

איכות השינה משפיעה ישירות על תפקודם של הנוירונים במוח, האחראיים על ייצור ההורמונים המעורבים בתפקוד הגוף. נדודי שינה רגילים משפיעים לרעה על סיבולתך ובריאותך הכללית.

לרדת במשקל ללא דפוס שינה רגיל הוא בעייתי מאוד. על מבוגר לישון לפחות 7 שעות ביום על מנת שגופו יתפקד כרגיל. במהלך השינה מיוצר פחות קורטיזול (הורמון הלחץ המוביל לקילוגרמים עודפים). עם זמן שינה לא מספיק, רמת יציקת הטיח (הורמון הרוויה) מופחתת משמעותית, מה שמגביר את תחושת הרעב.

לשינה מספקת יש גם השפעה חיובית על הפעילות הגופנית. ככל שאתה ישן יותר, כך גופך יאגר יותר אנרגיה. לישון תקין, לא מומלץ לשתות משקאות המכילים קפאין כמה שעות לפניו.

סיבה מס '5: לחץ כרוני

הוכח מדעית כי לחץ ותהפוכות רגשיות אחרות מפריעים לרדת במשקל. במצב זה מתחיל לייצר קורטיזול (הורמון לחץ) בקליפת יותרת הכליה. כתוצאה משפע היתר שלה, אדם מפתח תחושת רעב (גם אם אכל לאחרונה), עליו הוא מנסה להתגבר בעזרת חטיפים מזיקים.

הכמות המוגברת של הקורטיזול מובילה להצטברות של שומן בגוף. הסיבה לכך היא שההורמון מקדם פירוק שרירים ומאט את חילוף החומרים. לחץ כרוני משפיע לרעה גם על איכות האימון, מכיוון שרמת האנרגיה הפנימית יורדת במהירות.

סיבה מס '6: אכילת הרבה שומני טרנס

שומני טרנס הם מולקולות שומן המכילות קשרים כפולים בתצורת ה"טרנס ". אכילה של כמויות גדולות של שומני טרנס משפיעה לרעה על הבריאות באופן כללי: היא מגבירה את רמת הכולסטרול בדם, פוגעת בתפיסת הדחפים העצביים, מעוררת התפתחות של פתולוגיות לב וכלי דם ומאטה את חילוף החומרים. תזונאים קבעו כי איזומרים של חומצות שומן טרנס (TFA) הם אחד הגורמים העיקריים להשמנה. רוב שומני הטרנס נמצאים במזונות הבאים:

מיונז;
מַמתָקִים;
אוכל מהיר;
צ'יפס;
מוצרים מוגמרים למחצה.

סיבה מס '7: חוסר סיבים בתזונה

על מנת לרדת במשקל, לא ניתן להזניח סיבים בתזונה היומית. סיבים הם תת-מחלקה של פחמימות, הם מפחיתים משמעותית את רמות הכולסטרול וסוכר בדם, מבטלים את התשוקה לחטיפים עתירי קלוריות. בנוסף, סיבים מסייעים לשיפור העיכול, מאיצים את חילוף החומרים.

הוספת סיבים לתזונה, עליכם להתבונן בשיעור היומי. לדוגמא, בנות בגיל העמידה בגילאי 20-40 צריכות 25 גרם ליום. הדיאטה עצמה צריכה להיות מגוונת, אם אתה משתמש באותו מוצר עשיר בסיבים, לא תהיה תוצאה חיובית. בין מקורות הסיבים העיקריים הם: סובין (טחינה גסה ועדינה), פירות יבשים, אגסים, אפונה, ברוקולי, שקדים ואגוזים.

סיבה מס '8: הזנחת אימוני כוח

אירובי חשוב במיוחד לירידה במשקל. אלה כוללים שחייה, הליכה מהירה, ריצה, קפיצה, ריקודים אינטנסיביים (למשל, זומבה). בעזרת עומסי לב, מושגים מספר היבטים חיוביים: דפוס השינה והעבודה של מערכת הנשימה מנורמלים, הצטברות שומן מסולקת, הגוף הופך לחוסן יותר.

ילדות רבות הולכות למועדון כושר ומתאמנות אך ורק בסימולטורים, וזניחות לחלוטין את עומסי הלב. תרגילים בסימולטורים מכוונים לפיתוח שרירים, להשגת הקלה. הם חשובים בבניית גוף יפהפה, אך אירובי נדרש לרדת במשקל. מומלץ לעבור בין פעילות אירובית לבין פעילות גופנית סיבולת.

סיבה מס '9: אין די חלבון בתזונה

חוסר בחלבון (חלבון) מוביל לשיבושים הורמונליים ולירידה בחסינות, מה שמשפיע לרעה על הירידה במשקל. חלבון עוזר לך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים. בעזרתו ניתן לזרז את חילוף החומרים. זה דורש צריכת לפחות 130 גרם ליום. ניתן לקבל חלבון ממוצרי בעלי חיים (בשר, דגים) ומקור צמחי (קטניות, ירקות).

סיבה מס '10: צריכת מים לא מספקת

מים הם אחד המזונות החשובים ביותר לגוף. זה עוזר לזרז את חילוף החומרים, את התפקוד התקין של מערכת העיכול. מים הם אמצעי שאין לו תחליף להרזיה, הם מרכיב בתהליכים מטבוליים, מסירים רעלים ורעלים מהגוף.

עם חסרונו, חילוף החומרים מאט באופן משמעותי, מה שמשפיע לרעה על הדמות. זה מגדיל את ההוצאה הקלורית. מבוגר צריך לשתות כ -2.5 ליטר מים ביום (הכמות המדויקת תלויה במשקל). זה יהיה כמו הפסד של 150 קילוקלוריות.

סיכום

כדאי לזכור כי המרכיבים העיקריים של דמות טובה הם פעילות גופנית, שינה בריאה (לפחות 7 שעות), מצב רגשי תקין ותזונה נכונה. סטייה ברכיב אחד לפחות יכולה להשפיע לרעה על הנתון. תזונאים ממליצים להקפיד על תזונה חלקית, הדבר יפחית את התשוקה לחטיפים עתירי קלוריות.