גלוטמין
2K 0 08.11.2018 (עדכון אחרון: 02.07.2019)
אבקת גלוטמין תזונה אופטימלית הינה תוסף תזונה באיכות פרימיום של יצרן תזונת ספורט מכובד. הוא מכיל גלוטמין, אחת מחומצות האמינו הסטנדרטיות המצויות בחלבון. חומר זה אינו שייך לחומצות אמינו חיוניות, כלומר ניתן לייצר אותו בגוף.
תוספי ספורט המכילים גלוטמין משמשים אתלטים להאצת צמיחת השרירים ולחיזוק החסינות הכוללת.
הרכב ופעולה
המותג Optimum Nutrition דואג לאיכות המוצרים שלו, כך שאין שום דבר מיותר בתוספים. אבקת גלוטמין מכילה את חומצת האמינו הטהורה גלוטמין.
לתוסף יש את הפעולות הבאות:
- מחזק את המערכת החיסונית;
- מעכב תהליכים קטבוליים, מעכב ייצור של קורטיזול;
- מקצר את תקופת ההחלמה לאחר האימון;
- מספק לגוף אנרגיה;
- משתתף בתהליכי סינתזת חלבונים בסיבי שריר.
סוגים ותאימות עם מוצרים אחרים
חברת Optimum Nutrition מייצרת את התוסף במגוון גדלי אריזה.
| גְרַם | מנות למכולה | עלות, רובל | צילום אריזה |
| 150 | 30 | 850-950 |  |
| 300 | 60 | 950-1050 |  |
| 600 | 120 | 1600-1700 |  |
| 1000 | 200 | 2500-2600 |  |
ההגשה היא 5 גרם. החברה מייצרת גם כמוסות גלוטמין.
תוסף אבקת גלוטמין עובד היטב עם מוצרים אחרים של תזונת ספורט. במהלך חלון הפחמימות שלאחר האימון, ניתן ליטול גלוטמין יחד עם חלבונים, גיינרים וקריאטין. לאבקת גלוטמין יש השפעה מובהקת גם כאשר לוקחים אותה יחד עם קומפלקסים של חומצות אמינו, BCAA, מי גבינה.
כללי כניסה
היצרן ממליץ ליטול 5 גרם אבקה (מנה אחת) פעם או פעמיים ביום. כמות זו כלולה בכפית שטוחה מלאה. לצרוך אבקת גלוטמין יש לדלל חלק מהאבקה במים או בנוזל שתייה אחר.
בימי האימון, היעיל ביותר ליטול את התוסף מיד לאחר האימון, עם מנה שנייה בלילה. לספיגה טובה יותר, מומלץ לשתות אבקת גלוטמין על קיבה ריקה, כחצי שעה לפני הארוחות. כאשר הספורטאי אינו מתאמן, יש ליטול את התוסף באמצע היום ולפני השינה.
גלוטמין היא ללא ספק אחת מחומצות האמינו הנפוצות ביותר בהן משתמשים ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף, הרמת כוח, קרוספיט וסוגי פעילות גופנית דומים. הפופולריות הגבוהה של תוסף זה קשורה לעובדה שהוא מאיץ תהליכים מטבוליים ברקמות השריר, מעכב תהליכים קטבוליים לאחר אימונים אינטנסיביים וקשים.
תכונות כאלה של חומצת האמינו טרם אושרו מדעית וההערכה היא כי אין תועלת מנטילת גלוטמין על ידי ספורטאים.
