ניאצין (ויטמין B3) - כל מה שצריך לדעת עליו

חומצה ניקוטינית, PP או ניאצין הוא ויטמין B3 המגיע בשני זנים: מקור בעלי חיים וצמחי. אם אנחנו מדברים על מקור מן החי, אז יש לנו ניקוטינאמיד, אם על צמחים - חומצה ניקוטינית. B3 מסונתז על ידי גוף האדם עצמו מחומצת האמינו החיונית טריפטופן בכמויות קטנות.

ניאצין חשוב מאוד לגוף. הוא משתתף במטבוליזם השומנים, בויסות ההורמונלי של הגוף, בתהליכי החמצון, מתקן את רמות הסוכר והכולסטרול. אין אנלוגים ל- B3. באופן לא מפתיע, כל התנודות ברמות הדם ניכרות באופן מיידי ודורשות איזון.

פִיסִיוֹלוֹגִיָה

למרות העובדה שניאצין מעורב בתהליכי חיים חשובים רבים, הוא חשוב ביותר כזרז לחמצון והפחתה בגוף. הוא מסוגל לשרוף שומן ביעילות ולעורר צמיחה והתחדשות רקמות. זה הופך אותו אוטומטית לשחקן מרכזי בחילוף החומרים באנרגיה ובכולסטרול.

הכמות האופטימלית שלו היא ערבה נגד יתר לחץ דם, סוכרת, פקקת.

B3 מאזן תאי עצב למניעת מיגרנות. זה גם משפר את תפקוד צינור העיכול. ניקוטינמיד וחומצה ניקוטינית מעורבים בנשימת רקמות ובסינתזת המוגלובין.

רמות הורמונליות אנושיות תלויות גם בניאצין. בלי זה, הסינתזה של אינסולין, אסטרוגן, טסטוסטרון, תירוקסין, קורטיזון, פרוגסטרון היא בלתי אפשרית. במילים אחרות, ניאצין תומך בתפקוד של כל האיברים והרקמות הפנימיים על ידי שליטה על חילוף החומרים של חומצות אמיניות. ברפואה המעשית, הטיפול בדלקת מפרקים מפרקים וסוכרת, פתולוגיות לב אינן מתקבלות על הדעת בלעדיה.

אם אתה מפרט בקצרה את כל הפונקציות המבוצעות על ידי חומצה, תקבל רשימה די מרשימה. עמ:

• מאזנת את הנשימה התאית;
• מסיר כולסטרול "רע";
• מאפשר לך להשתמש כלכלית במאגרי אנרגיה;
• משפר את הטמעת חלבונים מהצומח;
• מרחיב כלי דם;
• הופך שיער, ציפורניים, עור, ומשפר את תזונתם ואת אספקת החמצן שלהם;
• מנרמל תפקוד חזותי;
• מטהר את הגוף;
• מקל על אלרגיות;
• חוסם את התנוונות התאים הרגילים לתאים סרטניים.

תכונות אלה של ניאצין מאפשרות להשתמש בה רבות הן ברפואה והן בספורט.

ניאצין וספורטאים

בספורט יכולות כאלה של ניאצין משמשות כיכולת להרחיב את נימי המוח, לדלל את הדם, למנוע קרישי דם, להפחית נפיחות, דביקות ולהשפיע על זיכרון ותיאום תנועות. במילים אחרות, בספורט ישנה חשיבות למצבם של תהליכי הפחתת החמצון, בסיסו הביוכימי לחיים תקינים.

הגדלת ריכוז ויטמין B3 משפרת גם את החמצון וגם את ההחלמה. זה עובד כזרז כדי להאיץ תהליכים אלה.

בפועל, משמעות הדבר היא שעיכול המוצרים הנכנסים לגוף משתפר, כלומר חלבונים, שומנים, פחמימות - חומר הבנייה של תאים, רקמות, איברים - נספגים במהירות האפשרית. הם נכנסים לזרם הדם מהמעיים בקצב מוגבר ונישאים בכל הגוף.

בהשפעת הניאצין, תזונת הרקמות משתפרת בכל הדרכים האפשריות: זרימת הדם מואצת, יותר חמצן מסופק לתאים, מגרים תהליכים מטבוליים. כתוצאה מכך, יעילות השרירים משתפרת, הסיבולת והביצועים הספורטיביים עולים.

תגובת הגוף הופכת למהירה ככל האפשר. בפיתוח גוף השאיבה משתפרת גם היא - תחושה סובייקטיבית של התרחבות שרירים, בגלל זרימת הדם המקסימאלית אליהם. השרירים גדלים בנפח, מקבלים את ההזדמנות לציור ורידי. כל זה קורה על בסיס טבעי.

ציור ורידים הוא בלתי אפשרי ללא ריכוז נמוך של שומנים בגוף. אז B3 מסיר שומן. זה לא מפתיע, מכיוון שהוא המרכיב העיקרי בחילוף החומרים בשומנים, הוא מסיר באופן טבעי כולסטרול "רע", כלומר הוא משחרר את הגוף ממאגרי שומן מיותרים.

אבל לניקוטינמיד או PP יש חסרון אחד. זה משפיע לרעה על שריר הלב במנת יתר. יותר מ 100 מ"ג ניאצין הוא טאבו. אם תשכח מזה, אז קצב חמצון השומן יקטן בחדות, ואיתו גם כיווץ שריר הלב יורד.

בנוסף, כישלון בחילוף החומרים בשומן יוביל לתצהיר של כולסטרול "רע" בצורת פלאקים טרשת עורקים על דפנות כלי הדם, דבר שישנה את חדירותם וגמישותם. כתוצאה מכך, ריכוז הליפופרוטאינים בדם יתחיל לעלות, מה שמאיים על יתר לחץ דם ועל התפתחות פקקת.

טבלת צריכת יומי

לניאצין, כמו לכל ויטמין אחר, צריכה יומית משלה, שתלויה בכמות הקלוריות מהמזון. עבור 1000 קק"ל - כ 6.6 מ"ג PP.

מחסור בניאצין מוביל לתסמינים הבאים:

• עור יבש ומתקלף;
• הפרעות בעיכול, עצירות;
• אפטות בחלל הפה;
• חוסר תיאבון;
• חולשה, תחושת עייפות כרונית, חולשה, חולשה;
• עצבנות, עצבנות;
• השתוקקות למאכלים עתירי קלוריות, ממתקים;
• עייפות מהירה.

למי מוצג PP ולא מוצג?

אם אנו מדברים על אינדיקציות והתוויות נגד, אז יש צורך להבחין ביניהן בתרגול הרפואי ובספורט.

ברפואה, ניאצין מסומן עבור:

• בעיות במערכת הלב וכלי הדם;
• סוכרת;
• הַשׁמָנָה;
• הפרעת קרישת דם;
• אֲנֶמִיָה;
• avitaminosis;
• מחלות של מערכת העיכול;
• הפרעות תפקודיות של מערכת העצבים;
• שינויים ניווניים בעור, בשיער, בציפורניים;
• מניעת ניאופלזמות.

אך אין זה אומר שניאצין יעיל רק לפתולוגיות. הוא גם עוזר לספורטאים במובנים רבים. לדוגמא, בעזרת חומצה ניקוטינית, טוב לרדת במשקל על ידי הסרת כמויות קטנות עקב חמצון שומנים מזיקים.

בהרמת משקולות, B3 מגן על העצמות מפני דלקת פרקים וארתרוזיס על ידי הסרת רדיקלים חופשיים וממריץ את התחדשות רקמת העצם והרצועות. לבסוף, PP מגרה את צמיחת השרירים דרך זרימת הדם, שיפור התזונה ומסירת חמצן.

אין הרבה התוויות נגד לניאצין. זה לא מומלץ לבעלי תסמינים:

• חוסר סובלנות אינדיבידואלי;
• אלרגיות;
• טרשת עורקים;
• לַחַץ יֶתֶר;
• תהליכי שחיקה כיביים במעי;
• שִׁגָדוֹן;
• הפרעה בתפקוד הכבד;
• סוכרת.

אין זה מתאים ליטול ניאצין במהלך ההריון וההנקה.

הוראות לשימוש

ניאצין מגיע במגוון צורות. בצורה של טבליות, ניאצין נלקח על ידי ספורטאים 0.02 גרם שלוש פעמים ביום, לאחר הארוחות.

אם אנחנו מדברים על מחלה, המינון מחושב על ידי הרופא ותלוי במשטר הטיפול בפתולוגיה הבסיסית.

כללי הקבלה הם כדלקמן:

• מנה סטנדרטית - 20 מ"ג, מנה יומית - 1 גרם, מקסימום - 6 גרם;
• לשתות צורות מוצקות עם הרבה נוזלים;
• לשתות יותר חלב, שמרכך את השפעת התרופה על הקרום הרירי של מערכת העיכול;
• בנוסף לקחת חומצה אסקורבית, אשר מסירה ניאצין מהגוף;
• קבלת קורס, לא חד פעמית.

הַשׁמָנָה

לא ניתן לסווג את B3 כמבער שומנים בצורתו הטהורה ביותר. זה לא כשלעצמו אינו תורם לירידה במשקל, אך הוא מעורב בחילוף החומרים באופן שהוא מגרה את ייצור מיץ הלבלב וסרוטונין, הורמון השמחה. הסינתזה של האחרון מופעלת על ידי אינסולין, ופחמימות מהירות מעוררות אותו.

בפועל, המשמעות היא שמחסור ב- PP מתרחש מחסור בסרוטונין, שהכי קל להחליף אותו בעוגות ושוקולד. כתוצאה מכך - קילוגרמים מיותרים. הכשרון של ניאצין הוא להפחית את התשוקה למאכלים עמילניים וממתקים.

מתברר שככל שיש יותר סרוטונין בגוף, כך פחות הצורך בפחמימות ובמזון עתיר קלוריות. ומאזן את רמת ההפרשה של הורמון האושר ניאצין.

עלייה בחיוניות, עלייה בפעילות הגופנית מובילה לירידה ממשית של עד 7 ק"ג בתוך כמה חודשים. צריך לזכור שניאצין אינו תרופת פלא לכלל החולים, הוא מזרז, כלומר, מאיץ את תהליך שריפת השומן, אך אינו משמיד את הקילוגרמים העודפים עצמו. מסיר שומן - תזונה מאוזנת ותנועה.

תופעות לוואי

למרות העובדה שניאצין הוא ויטמין, הוא נכלל ברשימת הסוכנים התרופתיים. לוויטמינים ולתרופות דמויי ויטמינים יש תופעות לוואי משלהן. לפעמים הם רציניים מאוד וראויים לתשומת לב ללא תנאי. הנפוצים ביותר הם:

• אריתמה של העור וגלי חום;
• סחרחורת עם סחרחורת;
• פריחות על העור והריריות;
• ירידה חדה בלחץ הדם.

החמורה ביותר היא ירידה בלחץ הדם, שעלולה להוביל לקריסה ולעצירת לב. כל תופעות הלוואי מופיעות מיד לאחר נטילת ניאצין. הם קשורים להשפעת הוויטמין על כלי הדם. יש לו את היכולת להרחיב כלי דם. הרחבת כלי הדם גורמת ליתר לחץ דם. במקביל, הפטוציטים בכבד ולבלב יכולים לעבוד בצורה שלילית, מה שיוביל לתנודות ברמות הסוכר בדם. הכל ביחד עלול לגרום להתעלפות או אובדן הכרה. לכן, צריכה בלתי מבוקרת של ניאצין אינה מתווית. במיוחד יתר לחץ דם.

יש לפקח על המינון על ידי רופא. עם הפסקת התרופה מצבו של המטופל חוזר לקדמותו מעצמו. במקרה של קריסה יש צורך באמבולנס.

סימנים לתגובה פתולוגית אפשרית עשויים להיות היפרתרמיה של הידיים והרגליים, אדמומיות של הדקולה והצוואר. אלה הסימנים הראשונים לבעיה בנטילת ניאצין. זה מוסבר על ידי שחרור היסטמין לזרם הדם. יש להפסיק תגובה זו באמצעות אנטיהיסטמינים מהירים. לפיכך, בנוסף ליתרונות B3, גם פגיעה ישירה אפשרית.

צפו בסרטון: ויטמינים קובי עזרא (פברואר 2025).