דיאטת מלון - מהות, יתרונות, נזקים ואפשרויות

אנו ממשיכים במעגל הדרכים האקזוטיות שלנו לרדת במשקל. לבעלי גירעון קלורי ואימונים אירוביים אינטנסיביים, דיאטת המלונים היא אלטרנטיבה מקורית. בואו נעשה הזמנה מיד - כל מונו-דיאטה אפריורי לא יכול להיות בריא ומועיל לגוף. דיאטת המלונים אינה יוצאת דופן. עם זאת, שיטה זו לרדת במשקל קיימת ולא יכולנו לעבור אותה.

מהות הדיאטה של ​​מלון

מלון הוא פרי ידוע, טעים ובריא. אנשים שמחים להשתמש בו בתזונה שלהם, גם ללא ייעוץ של תזונאים. זהו אחד המוצרים הבודדים שטעמם הנעים משולב בהצלחה עם תכונות מועילות.

קרוב משפחה של דלעת ומלפפון, מלון חולק קווי דמיון רבים עם הירקות האלה:

• מכיל כמות גדולה של מים;
• הוא מכיל סיבים צמחיים;
• מכיל ויטמינים, מקרו ומיקרו אלמנטים, חומצות שומן בלתי רוויות;
• משמש גולמי ובמנות לאחר הבישול (תרמי או אנזימטי);
• צומח על שטחים גדולים, מובל היטב;
• בעל תכולת קלוריות נמוכה - בין 30 ל -38 קק"ל / 100 גרם, תלוי במגוון ובמידת הבשלות.

יחד עם זאת, לפרי יש טעם עשיר יותר מקביליו, והוא עשיר יותר בהרכב פחמימות. שילוב מאפיינים זה קובע את ההשפעה של דיאטת המלונים.

היתרונות העיקריים שלה:

1. יעילות גבוהה. בהתאם לסיבות להופעת משקל עודף למשך שבוע של צריכת מלון, משקל הגוף מופחת ב3-10 ק"ג.
2. תוצאה מהירה - המשקל יורד לאחר היומיים הראשונים.
3. ניידות טובה. מלון הוא קינוח טעים. דיאטה על בסיסה נסבלת בקלות.
4. ציות ללא טעויות, אפילו לאורך זמן. מונו דיאטות צמחיות (מלפפון, אבטיח) מופרות לעיתים קרובות בשל טעמן החלש ורעב מתמיד. יש להקפיד על תזונת מלון. איכויות הטעם בו משולבות עם תחושת שובע מתמשכת, העוזרת לשמור על תזונה.
5. תפקוד מעי רגיל. דיאטות חלבון מובילות לעיתים קרובות לעצירות. והשימוש במלון מגרה את המעיים.
6. פירוק פעיל של רקמת השומן. התכולה הגבוהה של חומצות אורגניות, סיבים והיעדר מוחלט של שמנים בפירות בונים מחדש את תהליכי חילוף החומרים בגוף לשימוש בשומן שלו. כלומר, ירידה במשקל מתרחשת לא רק מתנועות מעיים והסרת נוזלים עודפים. בשימוש במלון נשרף עודף שומן בגוף.

איך בוחרים את הפירות הנכונים?

מוצר הדיאטה היחיד הוא מלון. לא רק ירידה במשקל, אלא גם הסובלנות לשינויים תזונתיים תלויה ישירות באיכות ובמגוון שלה. איזה פרי עלי לקנות?

ארבעת הטיפים הללו יעזרו לכם לבחור את המלון המתאים:

1. קנו פרי עונתי. אם הרגע הופיעו מלונים על השיש, הרי שהבסיס לתזונה אינו בטוח. פירות אלו אינם נחותים רק מפירות אוגוסט וספטמבר, אלא עשויים להכיל תוספים המאיצים את הבשלתם. וזו פגיעה קשה בבריאות.
2. בחרו בפירות איכותיים. אל תקנו מלונים שיש בהם שקעים, כתמים, צורות לא סדירות או נזק. השאירו גם פירות עם מגע רך על השיש.
3. השתמש במגוון האישה קולחוז. מדובר בפירות בגודל בינוני בצבע צהוב עם גוון ירוק או כתום. לפעמים מופיע דפוס רשת על משטח חלק. משקלו של מלון אחד הוא 1-1.5 ק"ג. מספיק ליום אחד של הדיאטה. יחד עם זאת, תכולת הסוכר (9-11%) שומרת על מגוון זה בקטגוריה של תזונתיים.
4. הקש על הפרי בעדינות. מלונים נחשבים לטובים ביותר עם צליל עמום. אם אתה שומע צלצול, אז פרי כזה נקטף מוקדם מדי והשימוש בו רצוף עיכול.

שימו לב שלא לריח ולא לחומרת תבנית הרשת אין שום קשר לאיכות ובשלות הפרי! הם תלויים באזור וסוג המוצר שנרכש. מעדן ארומטי מלא מכוסה רשת יכול בקלות להתגלות כבלתי מימית.

יש תזונאים שממליצים להשתמש בזנים שונים של מלונים. זה יגוון את הטעם, אך לא ישפיע בשום צורה על הרכב הויטמינים, המיקרו והמרכיבים. אם מטרת הדיאטה אינה טעינה מחדש, אלא ירידה במשקל, שימו לב לתכולת הפחמימות. לא כדאי לבחור בזנים בעלי אחוז סוכר גבוה (צ'רג'ו, אתיופי וכו ').

היתרונות של דיאטת מלון

מלון הוא מחסן אמיתי של חומרים מזינים. הוא מכיל ויטמינים, חומרים פעילים ביולוגית, יסודות קורט וכו '.

הרכב פירות מלון בשלים (ל 100 גרם):

ההשפעה העיקרית של מלון על הגוף:

1. אפקט משתן. מלון לא רק עצמו מורכב ממים, המופרשים בשתן, אלא גם משחררים את הגוף מעודף נוזלים. זה חשוב במיוחד לספורטאים המועדים לבצקת ונמצאים בתקופת השיקום (לאחר מחלה, פציעה, לידת תינוק).
2. ממריץ את מערכת העיכול. תנועות מעיים רגילות חשובות במיוחד לספורטאים שהדיאטה העיקרית שלהם עשירה בחלבון (מרימי משקולות, ספורט כוח).
3. השפעה חיובית על מערכת העצבים. למראה, לארומה ולטעם של המלון השפעה פסיכולוגית חיובית. כמו כן, החומרים המרכיבים את הפירות מובילים לשיפור במצב הרוח. השפעתם ניתנת להשוואה ל"אפקט השוקולד ", אך אינה מובילה לאכילת יתר.
4. הקלה מרעלים. השפעה זו חשובה במיוחד לספורטאים שנטלו תרופות (אנטיביוטיקה, תרופות נוגדות דלקת וכו '), שסבלו מפציעות (במיוחד לאחר הניתוח).
5. גירוי חסינות. דיאטת מלון מגבירה את עמידות הגוף לזיהומים במהלך תקופת האימון.

אפשרויות דיאטה של ​​מלון

בתפריט של הספורטאי מלון מוגדר לבד (מונו-דיאט) או בשילוב עם מוצרים אחרים. תוספות מוצלחות במיוחד לבסיס המלונים הם גידולים קשורים (דלעת, מלפפון, אבטיח). לעתים רחוקות יותר, קפיר, גבינת קוטג ', דגני בוקר מוחדרים לתזונה.

דיאטת מונו למשך 3 ימים

זו האופציה היעילה ביותר. יש לו תוצאה מהירה ומוחשית. יתר על כן, זה הקשה ביותר לסבול ויש לו את כל התכונות של דיאטה מונו. במהלך היום תוכלו לאכול 1.2 - 1.5 ק"ג מלון בצורה גולמית או מופשרת (מופשרת). פחות מיובשים משתמשים בפירות יבשים.

מלון מחולק לארבע עד 6 מנות. צריכים להיות מרווחים שווים בין הארוחות. ארוחת ערב עם דיאטה מונו נקבעת 4 שעות לפני השינה. אם תזניחו כלל זה, ההשפעות המשתן והשלשלתי של המוצר יפריעו שוב ושוב למנוחת הלילה. זה ישפיע על מצבו של הספורטאי ועל יעילות האימון. משטר השתייה (1.7 - 2.3 ליטר) מורכב ממים פשוטים ללא גז ותה צמחים.

שימו לב שתזונה זו מפחיתה משמעותית את צריכת החלבון והשומן. לכן, לא מומלץ להאריך את משך הזמן ללא התייעצות עם רופא.

ירידה במשקל עם מונו-דיאט בולטת יותר מאשר בשילוב של פירות עם מאכלים אחרים. לכן, מומלץ להתחיל אותו בסופי שבוע על מנת להספיק להסתגל להשפעות המשלשלות והמשתן של הדיאטה החדשה.

אם דיאטה כזו גורמת לשלשול חמור, סחרחורת, דפיקות לב או תופעות אחרות הפוגעות משמעותית ברווחה, יש להפסיק אותה ולהתייעץ עם רופא.

דיאטה משולבת לשלושה ימים

בנוסף למרכיב הבסיסי (מלונים), דיאטה כזו כוללת רכיבים נוספים (פירות, ירקות, מוצרי חלב). העשרת הדיאטה בטעמים שונים הופכת אותה למגוונת יותר. הכנסת מוצרים מן החי לתפריט בשל תכולת החלבון והשומן שלהם תורמת לסובלנות טובה יותר.

תפריט לדוגמא למשך 3 ימים:

הדיאטה המטהרת של 3 ימים

מטרת דיאטה כזו היא לשחרר את המעיים מרעלים ורעלים. זה מווסת את תהליך העיכול והופך לצעד הראשון לקראת ירידה במשקל. התחילו את היום בכוס מים ומיץ לימון. זה מגרה את המעיים.

התפריט מורכב ממלונים ומרכיבים מותרים נוספים ביחס של 1: 1. עדיפות לצמחים עשירים בסיבים ולמוצרים מן החי ללא שומן.

רכיבים מומלצים:

• פירות גולמיים;
• דגנים מבושלים (שיבולת שועל, כוסמת, אורז);
• ירקות גולמיים, מבושלים ומבושלים;
• חזה עוף, עגל מבושל דל שומן;
• דגים רזים;
• מוצרי חלב מותססים עד 1% שומן;
• מרקים (בשר או דגים צמחיים ומשניים);
• לחם (סובין או דגנים מלאים);
• שמן צמחי לא מזוקק.

מלון יכול להיכלל בכל ארוחה בשילוב עם מאכלים אחרים או להשתמש בו כארוחת בוקר וערב ללא תוספים. מתאימים לחטיפים הם גזר או פרי (תפוח, שזיף, משמש, מלון) שבבי מיובשים ללא שמן.

משטר השתייה מורכב מליטר מים דוממים ומליטר נוזלים אחרים (תה עם לימון, מרק ורדים, מיצי ירקות).

שימו לב שכל המנות מוכנות בלי להוסיף מלח!

דיאטה שבועית

אפשרות זו מגוונת ונסבלת היטב. זה לא קפדני כמו דיאטת מונו, ולא דל קלוריות כמו חומר הניקוי. התפריט לשבוע מכיל יותר חלבונים ושומן. זה מאוזן יותר. תזונה שבועית מפחיתה את המשקל בצורה גרועה יותר (עד 3 ק"ג), אך יחד עם זאת היא נשארת ברמה המושגת זמן רב יותר. זה דומה מאוד לדיאטה הקלאסית, בה אין אוכל שומני, והקינוחים מוחלפים במלון.

ארוחת הבוקר מורכבת מדייסה עם חתיכות מלון, תפוח או רוטב קליל (רוטב סויה, קפיר 0.1%). ארוחת צהריים של מרק עם דגים רזים או בשר, סלט ומלון. ארוחת ערב של גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט או קפיר עם מלון.

שילוב דיאטת מלון עם מאכלים אחרים

שימוש במלון אחד בתפריט נותן את התוצאה הטובה ביותר, אך פחות נסבל. שילובו עם מספר מרכיבים מפחית את העוצמה, מה שמקל על עמידה במגבלות התזונה.

פשרה טובה, שבה דיאטה פשוטה טובה להרזיה, היא להוסיף מרכיב מרכזי נוסף לתזונה השבועית שלך. אם מציגים אבטיח כקינוח וחטיף, דיאטה זו נקראת אבטיח ומלון. כאשר משתמשים במשקאות חלב מותססים במקום מרתחים ותה, הדיאטה הופכת למלון-קפיר. אפשרויות אלה מתחרות בהצלחה בדיאטות המלפפון והאבטיח.

פגיעה והתוויות נגד לדיאטת המלונים

התוויות נגד לדיאטת מלון:

• סוכרת;
• אַלֶרגִיָה;
• הנקה של התינוק;
• מחלות של מערכת העיכול;
• תפקוד כבד לקוי.

בנוסף למאפייני גוף הספורטאי יש לקחת בחשבון את מאפייני המוצר עצמו. מלון באיכות נמוכה גורם להפרעה במערכת העיכול, להרעלה.

צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - סדרת טיפים והמלצות - טיפ מס 1 - חומץ תפוחים (יָנוּאָר 2025).