סרוטונין מעורב באופן פעיל בוויסות מצב הרוח והתנהגות האדם. לא בכדי הוקצה לה שם אחר - "הורמון השמחה". עם זאת, למעשה, לתרכובת זו יש ספקטרום רחב בהרבה של השפעות ביולוגיות על מצב הגוף. אפילו הכיווץ הראשון של שריר הלב בעובר ברחם נגרם על ידי סרוטונין. במאמר נדבר על הפונקציות העיקריות של ההורמון, כמו גם על הגורמים המשפיעים על רמתו ונורמתו.
מה זה סרוטונין
סרוטונין (5-hydroxytryptamine, או 5-HT) הוא אמין ביוגני. זהו גם נוירוטרנסמיטר וגם מה שנקרא הורמון "אפקטור". משמעות הדבר היא שהחומר נחוץ לגוף הן להעברת מידע בין נוירונים במוח והן לוויסות תפקודם של איברים ומערכות: לב וכלי דם, עיכול, נשימה ואחרים. יותר מ -90% מההורמון מיוצר על ידי רירית המעי, השאר על ידי בלוטת האצטרובל (אצטרובל, או אצטרובל, בלוטה).
בגוף האדם מולקולות סרוטונין מרוכזות במערכת העצבים המרכזית, בשרירים, בבלוטת יותרת הכליה ובטסיות הדם.
נוסחה כימית של סרוטונין: C10ה12נ2או
למולקולת ההורמונים מבנה פשוט למדי. בהשפעת אנזימים, התרכובת נוצרת מטריפטופן, חומצת אמינו חיונית שגופנו אינו מייצר בכוחות עצמו. אדם מקבל את הכמות הנכונה של טריפטופן בצורה אחת בלבד - על ידי אכילת מזונות המכילים חומצת אמינו זו.
טריפטופן, בתורו, משלב עם חומצות אמינו אחרות, מתקשר עם ברזל ונכנס לרקמת העצבים. כדי לעבור את מחסום הדם-מוח ולהיכנס למוח, הוא זקוק לאינסולין.
העוזר העיקרי בסינתזה של סרוטונין מחומצות אמינו הוא אור השמש וויטמין D. זה מסביר את המופע של שקעים עונתיים, כאשר יש חוסר בולט בוויטמין זה בסתיו ובחורף.
פונקציות ומנגנון פעולה של ההורמון
ישנם מספר סוגים עיקריים של קולטני סרוטונין ותת-מינים רבים. יתר על כן, הם כה מגוונים, עד שלחלקם יש השפעה הפוכה לחלוטין.
לחלק מהקולטנים אופי הפעלה בולט, ואילו לשני יש השפעה מעכבת.
לדוגמא, סרוטונין מעורב במעבר משינה לערות ולהיפך. יש לו השפעה דומה על כלי הדם: הוא מתרחב כאשר הטון גבוה מדי ומצטמצם כשהוא נמוך.
סרוטונין משפיע כמעט על כל הגוף. הפונקציות החשובות ביותר של ההורמון:
- אחראי על סף הכאב - אנשים עם קולטנים פעילים לסרוטונין סובלים טוב יותר את הכאב;
- מגרה פעילות גופנית;
- מגביר את קרישת הדם, כולל יצירת קריש דם במקום הפצעים הפתוחים;
- מווסת את תנועתיות הקיבה ואת הפריסטלטיקה במעי;
- במערכת הנשימה, שולט בתהליך ההרפיה של הסמפונות;
- מווסת את הטון בכלי הדם;
- לוקח חלק בלידה (בשילוב עם אוקסיטוצין);
- אחראי על זיכרון לטווח ארוך ופעילות קוגניטיבית;
- תומך בחשק מיני נורמלי אצל גברים ונשים, כמו גם בתפקודי רבייה;
- משפיע על רווחתו הרגשית והנפשית של האדם;
- מספק מנוחה טובה במהלך השינה;
- מספק תפיסה נאותה של העולם שמסביב ורגשות חיוביים;
- שולט בתיאבון (מקור - ויקיפדיה).
© designua stock.adobe.com
השפעת ההורמון על רגשות ומצב רוח
שמחה, פחד, כעס, עונג או גירוי הם מצבים נפשיים ותהליכים הקשורים ישירות לפיזיולוגיה. הרגשות נשלטים על ידי הורמונים. באופן זה, בתהליך האבולוציה, גוף האדם למד להגיב לאתגרים סביבתיים, להסתגל, לפתח מנגנוני הגנה ושימור עצמי.
סרוטונין משפיע על מצב הרוח. זו עובדה ידועה, המשוכפלת באלפי מקורות: גישה חיובית וחשיבה חיובית קשורים לרמות גבוהות של הורמון השמחה. עם זאת, הדברים אינם כה פשוטים. בניגוד לדופמין ה"מקביל "שלו, סרוטונין אינו מפעיל מרכזי רגש חיוביים.
ההורמון אחראי על שליטה ברגשות שליליים ודיכוי פעילותם בחלקים שונים של המוח, ומונע התפתחות דיכאון.
במקביל, זה שומר על השרירים במצב טוב, שבזכותם אדם מסוגל להרגיש במצב של "אני יכול להזיז הרים."
על פי תוצאות מחקרים מסוימים, מדענים אפילו הציעו שהמקום בהיררכיה החברתית, או ליתר דיוק מנהיגות ודומיננטיות, תלוי גם ברמת החומר הזה. (מקור באנגלית - Sage Journal).
באופן כללי, ההשפעה של סרוטונין על המצב הפסיכו-רגשי שלנו היא נרחבת מאוד. בשילוב עם הורמונים אחרים, זה עוזר לחוות את כל קשת הרגשות: מהנאה לאופוריה מוחלטת, או להיפך, תוקפנות מובהקת, אלימות ונטייה לבצע פשעים. במצב לחוץ, אדם עם רמת סרוטונין נמוכה חווה בצורה אינטנסיבית יותר ומגיב בכאב רב יותר. כלומר, ההורמון אחראי גם על שליטה עצמית ורגישות רגשית.
קצב הסרוטונין בגוף
יחידת המדידה העיקרית של סרוטונין, כמו רוב ההורמונים האחרים, היא ng / ml. אינדיקטור זה מספר כמה ננוגרמים של חומר מכילים במיליליטר אחד של פלזמה בדם. קצב ההורמונים משתנה מאוד - בין 50 ל -220 ננוגרם / מ"ל.
יתר על כן, במעבדות שונות, נתונים אלה עשויים להיות שונים באופן משמעותי בהתאם לריאגנטים ולציוד המשמש. לכן, פענוח התוצאות הוא המשימה של מומחה.
התייחסות... לעתים קרובות נדרש מחקר של פלזמה בדם להורמון אם המטופל אינו חשוד בדיכאון, אלא בגידולים ממאירים בקיבה ובמעיים. הניתוח מועבר רק לאחר 12 שעות של רעב. יום לפניו אסור לשתות אלכוהול, לעשן, ושבועיים לפני שכדאי להפסיק ליטול תרופות כלשהן.
כיצד גורמים חיצוניים משפיעים על רמות הסרוטונין
לכן, "חומר הגלם" העיקרי לייצור סרוטונין הוא חומצת האמינו טריפטופן. לכן, תזונת האדם ממלאת תפקיד מכריע בייצור ההורמון. הצריכה היומית הנדרשת של טריפטופן היא 3-3.5 מ"ג לכל ק"ג משקל אנושי. לכן, אישה במשקל ממוצע של 60 ק"ג צריכה לצרוך כ- 200 מ"ג מחומצת האמינו עם אוכל. אדם שמשקלו 75 ק"ג - 260 מ"ג.
רוב חומצות האמינו נמצאות במוצרי חלבון שמקורם מן החי.
כלומר, בשר, דגים, עופות וגבינה. בין המובילים בכמות הטריפטופן, אנו בוחנים:
- קוויאר אדום ושחור;
- שוקולד;
- בננות;
- אֱגוֹזִים;
- מוצרי חלב;
- משמשים מיובשים.
הורד כאן טבלה מפורטת של מוצרי מזון עם אינדיקטור לתכולת הטריפטופן ושיעורי הצריכה היומית.
כדי להאיץ את הסינתזה של סרוטונין לאנשים, במיוחד לאלה הנוטים למצבי דיכאון, רופאים ממליצים להגביר את הפעילות הגופנית ולבלות יותר זמן בשמש.
לריצה בקצב בינוני, כושר גופני, תרגילי בוקר קבועים וכמובן לאימון פונקציונלי יש לא רק השפעה מחזקת כללית, אלא גם מעוררים את העבודה של מערכת הסרוטונין בגוף.
כאשר אדם מתאמן, סרוטונין מיוצר בצורה אינטנסיבית יותר. זה שומר על שרירים במצב טוב ומבטיח מצב תקין של בריאות, כולל רגשית.
חשוב לדעת! לאימון אינטנסיבי מדי יש השפעה הפוכה: הוא מאט את ייצור הסרוטונין. לכן, הזמן האופטימלי לאימון בקצב ממוצע הוא 45-60 דקות.
מה קורה עם רמת הורמונים נמוכה
חרדה, עצבנות, אדישות ודחיינות אינסופית הם הסימפטומים הברורים ביותר של רמות סרוטונין נמוכות. הקשר בין מחסור בהורמונים ודיכאון לבין נטיות אובדניות אושר במחקרים מדעיים (מקור באנגלית - PubMed).
עם זאת, ישנם תסמינים רבים שלא תמיד קשורים למחסור בסרוטונין, אך עשויים לנבוע מסיבה זו בדיוק:
- מִיגרֶנָה. צריכת טריפטופן לא מספקת היא לעיתים קרובות בשורש המחלה.
- עיכול איטי. מחסור בסרוטונין מוביל לירידה בייצור הסידן. בתנאים כאלה שרירי מערכת העיכול נחלשים, מה שמוביל לירידה בגל הפריסטלטי. כמו כן, מחסור בסרוטונין גורר הידרדרות בתהליכי ההפרשה במעי.
- תסמונת המעי הרגיז היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בבני אדם מודרניים בשנים האחרונות. לרוב זה מלווה בפריסטלטיקה כואבת ובהפרעות מעיים כרוניות.
- תקלות במערכת החיסון. זה מתבטא ב- ARVI קבוע, תסמונת עייפות כרונית, חוסר נכונות לעשות דבר וירידה בטונוס השרירים.
- חיזוק ביטויים ותסמינים לא נעימים של PMS אצל נשים.
- נדודי שינה. (הנה תיאור מפורט של מה לעשות אם אתם סובלים מנדודי שינה לאחר פעילות גופנית).
- ריכוז ובעיות זיכרון.
- בעיות עור, במיוחד אצל ילדים.
- החמרת רעילות בנשים בהריון.
- הופעתה של התשוקה לאלכוהול, לסמים.
עם מחסור קל בסרוטונין, הרופאים ממליצים להתחיל בשינויים תזונתיים ופעילות גופנית סדירה. לפעמים תוספות פותרות את הבעיה. במקרים חמורים נקבעים תרופות נוגדות דיכאון. אמנם פעולתם מכוונת לעיתים קרובות לא להגברת רמת הורמון השמחה, אלא להפצתו האפקטיבית בין התאים. הטיפול בתרופות הנקראות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (סרטרלין, פרוקסטין, פלוקסטין) הוא אקטואלי.
הערה! אם לאדם יש הפרעת דיכאון, אז אפילו דיאטת הטריפטופן הנפוצה ביותר לא תעזור לו.
דיכאון הוא הפרעה מורכבת הגורמת להפרעות מטבוליות. כתוצאה מכך, טריפטופן אינו נספג כראוי בגוף האדם ואינו הופך לסרוטונין. לכן הטיפול נקבע על ידי רופא מוסמך ואילו תזונה הופכת לשיטת עזר להחלמה בלבד.
ביטויים של רמות סרוטונין גבוהות
עודף של סרוטונין הוא תופעה נדירה ופתולוגית. מצב מסוכן בריאותי זה מתעורר מהסיבות הבאות:
- מנת יתר של תרופות נוגדות דיכאון או תרופות המכילות חומרים נרקוטיים;
- מחלות אונקולוגיות;
- חסימת מעיים.
במקרה הראשון, קפיצה חדה בהורמון, או תסמונת הסרוטונין, גורמת למעבר מתרופה אחת לאחרת או למינון שגוי. עם זאת, לעתים קרובות יותר זה קורה כתוצאה מתרופות עצמיות ובחירה לא נכונה של תרופות.
התסמונת מתבטאת בשעות הראשונות, אך לעיתים (בפרט אצל קשישים) מופיעים הסימנים הראשונים במהלך היום. המצב מסוכן וקטלני.
רגשנות מוגברת מופיעה, צחוק מחליף לעתים קרובות דמעות. האדם מתלונן על התקפי פאניקה וחרדה שאינם קשורים לסיבות אמיתיות. במקרים חמורים תיאום התנועות נפגע, הזיות, הזיות מתחילות, וכביטוי קיצוני התקפי אפילפסיה.
עם התקף ממאיר של התקף, יש עלייה חדה בלחץ הדם למספרים גבוהים, טכיקרדיה, הפרעות מטבוליות ברוטו, המובילות ליתר לחץ דם, דימום והתפתחות הלם.
במצבים כאלה יש צורך בטיפול רפואי דחוף. חולים מבוטלים תרופות המעוררות ייצור של סרוטונין, מנרמל את המצב (לחץ, טמפרטורה, דופק). לעיתים נשטפים את הבטן כדי להפחית את השיכרון.
סיכום
באופן מוזר, לרמות הסרוטונין ולמצב הרוח הטוב יש השפעה המווסתת הדדית. לכן, גישה חיובית כלפי החיים, הומור, היכולת ליהנות מדברים קטנים עוזרת לשמור על הריכוז ההכרחי של ההורמון. לצחוק, לאכול נכון, ללכת יותר במזג אוויר שטוף שמש, להתאמן באוויר הצח. ואז קולטני הסרוטונין שלך יעבדו בצורה פרודוקטיבית, יעזרו לך לחיות ולהתקדם לעבר יעדים עם גישה נכונה!
