איך לוקחים צובר שרירים

חלקם אינם יכולים לרדת במשקל ומקנאים באלה המכירים דמות דקיקה, אחרים אינם יכולים לעלות במשקל, למרות הצריכה המוגברת של מזונות עתירי קלוריות. למי שמשתייך לקטגוריה השנייה, מרוויח יהיה פיתרון יעיל לבעיה - הוא אידיאלי לעלייה במשקל עבור אנשים רזים. אך יש לזכור כי האמור חל רק על אותם אנשים שבמקביל לשימוש במרוויח, הולכים לספורט ומנהלים אורח חיים פעיל.

מהו מרוויח, איך לקחת את זה כדי לצבור מסה, כמה זמן ובאילו מינונים, אנו אגיד לך במאמר זה.

מה זה מרוויח

ראשית, בואו נבין מה זה מרוויח, ומה השימוש בו עבור ספורטאים.

החשוב מכל, המהות של תוסף התזונה הזה מתגלה בשמו, שמגיע מהמילה האנגלית Gain ומשמעותה עלייה, רווח. בקרב אנשים הקשורים לספורט, מרוויח נחשב לאחד ממקורות האנרגיה הטובים ביותר ודרך נפלאה לצבור מסה.

על פי הרכבו, מרוויח הוא תערובת של חלבונים ופחמימות. לפעמים המרכיבים נמצאים באותם פרופורציות, אך לרוב יש פחמימות פי 2-3. להרכב של תערובות מודרניות מוסיפים גם קריאטין, ויטמינים, יסודות קורט ואנזימי עיכול, התורמים להטמעה יעילה יותר של הרווח. איך לקחת גיינר כדי להשיג מסת שריר תלוי במידה רבה בפרופורציות של יסודות קורט אלה.

מה השימוש ברווח

המאפיין העיקרי של המרוויח הוא שהוא מכיל גם חלבון וגם פחמימות. זה הופך אותו למוצר הכרחי, שכן תזונה נכונה ומזינה היא תנאי בסיסי להתקדמות עבור כל ספורטאי. המרוויחים הם שהפכו לתוספי התזונה הראשונים שפיתחו מדענים לאנשים העוסקים בספורט. הם האיצו את צמיחת מסת השריר ופרקו את מערכת העיכול על ידי הפחתת כמות המזון הנצרכת.

ההשפעה החיובית הכללית של שימוש בגיינרים יכולה לבוא לידי ביטוי בכמה נקודות:

• הם מספקים לגוף אנרגיה;
• לתרום להשגת המשקל הנדרש;
• להגביר את הסיבולת;
• להאיץ את התאוששות הגוף לאחר תחרויות ואימונים;
• יש השפעה אנטי-קטבולית.

© pictoores - stock.adobe.com

אפקט גיינר לגברים רזים

ישנם מקרים בהם בחורים עם מבנה גוף דק, בגלל תהליכים מטבוליים מהירים בגוף, אינם יכולים לעלות במשקל ללא קשר לכמות המזון. אנשים עם סוג זה של גוף נקראים אקטומורפים.

הם יכולים להישמר על ידי מרוויחים, שכמו שום תוסף אחר, מתאימים לאקטומורפים להשגת מסה. תכולת הפחמימות הגבוהה מחזירה במהירות את הצורך של הגוף בקלוריות הדרושות. תזונה קבועה לאנשים עם מבנה גוף זה עשויה פשוט לא להספיק להרווח המוני גם ללא פעילות גופנית קבועה. במקרה של ספורט, נוכחות של מרוויח בתזונה של ספורטאים כאלה הופכת להיות הכרחית.

אין המלצות מיוחדות כיצד לקחת מרוויח כדי לצבור מסה לאקטומורף. אתה רק צריך לעקוב אחר ההוראות הכלליות וההמלצות לנטילת התוסף.

אפקט גיינר לנשים רזות

על רקע גל הערצה לצורות המעוררות תיאבון של היספנים, עלייה במשקל לנערות רזות מסוג אנורקסי תעזור להעניק צורה נשית יפה לדמות.

ואל תיבהלו מסיפורים מצמררים על עלייה בלתי מבוקרת במשקל ועל היווצרות שומן בגוף במקומות "מיותרים". אפשרות התפתחות כזו, כמובן, אפשרית אם אתם מנהלים אורח חיים לא פעיל ופשוט סופגים תוסף מזון בתקווה שזה מספיק ליצירת צורות מתוחות ומעוגלות.

כדי להשיג את התוצאה, יהיה עליך לאזן את הדיאטה היומית, להפעיל את משטר האימונים ולהכניס מרוויח דיאטה. וההשפעה לא תאחר לבוא.

מה קורה אם שותים רווח ולא מתאמן

בהתחשב באחוז הגבוה של הפחמימות במרוויח, יש להתייחס לשימוש בזהירות.

הערה! נטילת מרוויח ללא תזונה מאוזנת ואימונים סדירים תוביל אך ורק ליצירת שכבת שומן צפופה למדי בגוף.

אם אתה מעוניין לצבור מסת שריר ולא מראה של בטן מעוגלת, אז פשוט צריך לעשות ספורט.

איך וכמה מרוויח לקחת

המרוויח משמש בצורה של קוקטיילים על בסיס מים, מיץ או חלב דל שומן. בשום מקרה אסור להשתמש במים רותחים לשם כך, אחרת תתרחש קיפול חלקי של החלבון, מה שיצמצם את יתרונות המוצר.

אתה יכול גם לקחת את הרווח בשילוב עם מאכלים אחרים, כגון שיבולת שועל.

כמות תוסף המזון ליום מוגבלת רק למינון היומי. אם המטרה היא דווקא לצבור מסה, עדיף לפרק את הצריכה מספר פעמים תוך מתן תשומת לב מיוחדת לצריכה לאחר חדר הכושר על מנת להפחית את התהליכים הקטבוליים.

ישנם שני משטרי השגה יעילים ביותר להשגת מסה:

1. נטילת תוסף בימי מנוחה: חלק מהרווח בבוקר, ואז בין הארוחות ובערב (אך לא בלילה!).
2. בימי אימונים, המשטר האידיאלי הוא ליטול את התוסף בבוקר, ואז 30 דקות לפני האימון ומיד לאחר האימון.

זכור! שתיית קוקטייל עם מרוויח רגע לפני אימון אינה רצויה - זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. אם משתחרר אינסולין לדם, תוכן הטסטוסטרון והורמון הגדילה יקטן, וזה מאוד לא רצוי כשמסתים. לכן, עדיף לקחת קוקטייל 30 דקות לפני השיעור.

להלן טבלה שתעזור לך להבין כיצד לקחת צובר קבוע נכון, תוך התחשבות במשקלך ודיאטתך.

המינון בטבלה מבוסס על גודל ההגשה לכל 10 ק"ג משקל גוף:

סקירה כללית של שוק ההעלאות במשקל המודרני

שוק העליה במשקל המודרני עשיר בהצעות שונות. יחס החלבון לפחמימות בתוספים הוא 1/1 עד 1/3. אם אתה מכניס את עצמך לאימון כבד או משתמש בעלייה במשקל, ככל שיש יותר פחמימות, כן ייטב. אך מלבד מספרים יבשים, קשה למתחיל להבין משהו בבחירתו. כדי להקל עליך את הבחירה, ריכזנו דירוג של המרוויחים הפופולריים ביותר בהתבסס על משוב אתלטים.

"צבר מהר 3100" תזונה אוניברסלית

על פי ביקורות, מרווח זה מאפשר לך לעלות בממוצע 5 ק"ג בחודש הראשון. אך בין המינוסים מציינים עודף מתיקות.

ביוטק "Hyper Mass 5000"

עלייה במשקל זו אידיאלית עבור אלה המעוניינים לעלות במסה רזה. למרות הטעם הספציפי למדי של נקוויק, הוא יעיל מאוד. בין הסקירות יש מספרים בשני וב -10 ק"ג עם אימונים אינטנסיביים ותזונה מאוזנת.

תזונה מיטבית של "מסה רצינית"

זהו למעשה מוצר עזר בשוק העלייה במשקל, המאפשר לך לעלות עד 6 ק"ג בחודש הראשון. דורש הקפדה על הוראות השימוש. אולי בגלל זה יש כאלה שלא משיגים את התוצאה הרצויה ומאשימים את היצרן בחוסר תום לב.

"מהפכת מיצי שרירים" מאת Ultimate Nutrition

הביקורות משתנות בהתאם למשטר התזונה והפעילות הגופנית. עבור חלקם זה רק 3 ק"ג בחודש שלם, ואצל אחרים 8 ק"ג תוך שלושה שבועות בלבד. מה שמזכיר לנו שוב שהגישה בהשגת מסה חייבת להיות מורכבת.

"קינג מאס XL רוני קולמן"

מרוויח זה אהוב במיוחד על מפתחי הגוף. יש לו טעם נעים ואינו מגרה את מערכת העיכול אפילו למתחילים. הוא תופס עמדה מובילה בקרב מרוויחים התורמים להחלמה מהירה של הגוף.

"Pro Complex Gainer" תזונה מיטבית

למרות התלונות של כמה ספורטאים על בעיות בבטן לאחר נטילתם, רוב הצרכנים משבחים את Pro Complex. יתר על כן, הם אומרים כי נטילת חבילה אחת נותנת עלייה במשקל של כ 4-5 ק"ג.

"עלית מסה היפרוטאין אנבוליים גיינר" דימטיזציה של תזונה

המרוויח מגייס את כוחו של הגוף, מעורר סיבולת וצמיחת שרירים. קרא את ההוראות בזהירות וקח מינונים שהוגדרו בבירור כדי לא לגרום להפרעות במערכת העיכול.

"מסה אמיתית 1200" BSN

על פי ביקורות, זה מספיק לקחת את זה פעמיים ביום. אך העלייה במשקל שונה עבור כולם ונעה בין 3 ל -7 ק"ג בחודש אחד. אך איש אינו מתלונן על בחילות או בעיות אחרות במערכת העיכול.

"100% פרימיום המוני מוסקלייטק"

לא כולם מרוצים ממאפייני הטעם של 100% מסה פרימיום. חלק מהמשיבים נאלצים להוסיף ממתיקים וטעמים, ואילו אחרים מאוד שמחים. אך מצד שני, כולם תמימי דעים בהערכתם הגבוהה של נכסיו: התשואה היא 7-10 ק"ג לחודש.

איך לעשות מרוויח בבית

אם אתה לא מוכן להוציא כסף על רכישת הנוסחה בחנות, אתה יכול בקלות להרוויח רווח בבית. כמובן שיש לכך גם חסרונות, שכן קוקטייל כזה לא נשמר לאורך זמן, והפקתו אורכת זמן. וזה לא מאוד נוח לסחוב את זה איתך. אבל במקרים מסוימים, במיוחד כאשר אתה רוצה לפנק את עצמך ב"מוצר טבעי ", אתה יכול לנסות להפוך למרוויח בית.

מה אתה צריך לדעת? הכלל העיקרי: יחס החלבונים והפחמימות צריך להיות 1/3. החליטו מראש אם אתם זקוקים לפחמימות מהירות או איטיות.

כדי להפוך את המשימה לקלה ככל האפשר, להלן שלושה מהמתכונים הטובים ביותר למרוויחים בבית.

מתכון מספר 1

אתה תצטרך:

• 50 גרם שיבולת שועל טחונה במטחנת קפה;
• 10 גרם סיבים או סובין רגיל;
• כפית פרוקטוז;
• כמה כפות מכל פירות יער (קפואים);
• כוס גדולה של חלב דל שומן;
• כדור אחד מהחלבון האהוב עליכם.

כל החומרים מעורבבים היטב בבלנדר. שייק זה מכיל פחמימות איטיות, לכן עדיף לשתות אותו 35-45 דקות לפני האימון.

מתכון מספר 2

אתה תצטרך:

• 200 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן;
• חופן בוטנים;
• 3 כפות. l. דבש טבעי;
• 2 בננות;
• כוס חלב גדולה.

הקציפו היטב את כל החומרים בעזרת בלנדר. הטלטול שנוצר אידיאלי למשקה שלאחר האימון.

מתכון מספר 3

אתה תצטרך:

• כוס חלב;
• חצי כוס מיץ תפוזים;
• 100 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן;
• בננה;
• 2 כפות פרוקטוז.

כמו במתכונים הקודמים, הקציפו את כל המרכיבים בבלנדר לפני השימוש. שייק זה מכיל פחמימות מהירות, לכן עדיף לשתות אותו לאחר האימון.

שאלות פופולריות על מרוויחים

תשובות לשאלות הפופולריות ביותר באינטרנט אודות תוסף תזונה ספורטיבי זה יעזרו לך להחליט אם לקחת העלאת משקל או לא.

© פיקסל-שוט - stock.adobe.com

תוֹצָאָה

שלושה טייקים עיקריים לגבי נטילת רווח:

• אם אינך יכול לעלות במשקל, הרי שהמרוויח יהפוך למקור שימושי וטעים לפחמימות;
• קרא בעיון את ההרכב בעת בחירת מרוויח כדי למנוע עודף סוכר או נוכחות של אותם חומרים שיש לך אי סובלנות אישית;
• מרוויח לא רק עוזר לך לצבור מסת, אלא גם בונה סיבי שריר באימון אינטנסיבי.

וזכרו - חשוב לשלב פרימיום של כל תוספי תזונה עם תזונה נכונה ואורח חיים פעיל!

צפו בסרטון: איך לפתח גוף שרירי וחזק? (נוֹבֶמבֶּר 2024).