מטבלים טבעתיים עמוקים הם תרגיל שאיבת חזה יוצא דופן הדורש טבעות תלויות נמוכות או לולאות TRX. לכן, אם בחדר הכושר שלך יש ציוד כזה, אנו ממליצים לכלול תרגיל זה בתוכנית האימונים שלך מעת לעת כדי לזעזע את שרירי החזה שלך ולתת להם גירויים חדשים לצמיחה ולהגברת הכוח.
ביומכניקה של תנועה היא מעבר בין גידול ללחיצת ספסל משקולת המונחת על ספסל בעל שיפוע קל. בנוסף, בשלב השלילי של התנועה ובנקודה הנמוכה ביותר של האמפליטודה, נמתח פאסיה של שרירי החזה הרבה יותר, מה שמגביר את זרימת הדם לשריר העובד ומשפר את השאיבה.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות: שרירי החזה, חבילות קדמיות של שרירי דלתא, שריר בטן בטן. בנוסף, מעורבים בעבודה מספר רב של שרירי מייצב קטנים, האחראים על מיקום מרפקינו וזרועותינו.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע התרגיל היא כדלקמן:
- היכנס למצב נוטה עם הידיים בטבעות הכושר התלויות נמוכות או ברצועות TRX. סובב את המברשות כך שהטבעות יהיו מקבילות זו לזו.
- כשנשמת, התחל לרדת בצורה חלקה כלפי מטה, תוך פרישת זרועותיך רחבות יותר ויותר. המשימה שלנו היא לרדת נמוך ככל האפשר על מנת למתוח את החלק החיצוני של שרירי החזה ככל האפשר, אולם ללא קנאות - לא אמורה להיות אי נוחות במפרקים בנקודה הנמוכה ביותר.
- נשיפה וכיווץ של שרירי החזה, חזרה למצב ההתחלה, מנסה לא לפזר את המרפקים יותר מדי לצדדים. אם אתם עדיין לא מאומנים מספיק או סובלים מעודף משקל, בצעו את התרגיל הזה על הברכיים - כך תוכלו להקל על התרגיל ולהבין טוב יותר את הביומכניקה שלו.
מתחמי אימוני קרוספיט
אם אתה מעוניין בתרגיל זה, אנו מביאים לידיעתך כמה מתחמי אימונים עבור קרוספיט עם תוכנו.
| לִמְתוֹחַ | בצע 10 מטבלים טבעתיים עמוקים, 10 הרמות משקולות שטוחות, 10 גלילי גלילה ו -10 הרמות אצבעות אל הבר. ישנם 3 סיבובים בסך הכל. |
| פֶּרַח | בצעו 10 סקוואטים קדמיים, 8 משיכות משיכה, 12 דדליפט קלאסי ו -8 מטבלים טבעיים עמוקים. ישנם 3 סיבובים בסך הכל. |
