RingPush-Ups הם תרגיל פונקציונאלי מצוין לפיתוח שרירי החזה, במיוחד החלק התחתון. מבחינת הביו-מכניקה שלה, מדובר בצלב בין התפשטות משקולות למשקולות לוחצות המונחות על ספסל אופקי, אך יחד עם זאת, בשלב השלילי, שרירי החזה נמתחים הרבה יותר, ובשלב החיובי עליכם לכלול מספר רב של שרירים מייצבים בעבודה על מנת לשמור על שיווי משקל ולא לאבד שליטה בתנועה. בנוסף לחזה, התלת ראשי והדלתות הקדמיות פועלים גם בשכיבות סמיכה אופקיות על הטבעות, שרירי הבטן של פי הטבעת מבצעים את העומס הסטטי.
טכניקת התעמלות
כדי לבצע את התרגיל הזה נכון, אתה זקוק לטבעות התעמלות נמוכות או טבעות עם התאמת גובה. אם זה לא המקרה, אז לולאות TRX או כל ציוד דומה אחר מתאימים למדי - העומס יהיה כמעט זהה. הטכניקה לביצוע שכיבות סמיכה אופקיות על הטבעות היא כדלקמן:
- בחר את גובה הטבעת האופטימלי לעצמך: 20-30 ס"מ מעל מפלס הרצפה. זה יאפשר לך לעבוד כמה שיותר, ולמתוח את החזה במחצית התחתונה של התנועה.
- אחז בכפות הידיים את החלקים התחתונים של הטבעות ונקוט במצב שכיבה וניסה ללחוץ את הטבעות כלפי מטה עם משקל גופך. תוכלו למקם את הטבעות באותה רמה או במקביל זו לזו, בחרו באפשרות בה יהיה לכם קל יותר לשמור על שיווי המשקל.
- קחו נשימה, התחילו לרדת בצורה חלקה כלפי מטה, ואילו אל תאפשרו לטבעות להתנדנד מצד לצד. ניתן למקם את המרפקים מעט לצדדים כדי להדגיש את העומס על שרירי החזה, אם המרפקים נלחצים על הצלעות, הדגש יושם על התלת ראשי. תרד נמוך ככל האפשר כדי למתוח כראוי את השרירים העובדים ולהשיג זרימת דם טובה.
- התחל את התנועה כלפי מעלה תוך כדי הנשיפה והמשיך לדחוף את הטבעות כלפי מטה. לעבוד בעיצומה, ליישר את המרפקים בנקודה העליונה.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו ממליצים לך לנסות מספר מתחמים לאימון קרוספיט באימונים, המכילים תרגיל כזה כמו שכיבות סמיכה אופקיות על הטבעות.
