תרגילי קרוספיט
6K 0 08.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)
לאימון פונקציונלי כוח במבנה שלו יש מספר עצום של תרגילים שימושיים המסייעים לספורטאי להגדיל את מדדי הכוח, כמו גם את כוח הגוף הכללי. נטילת משקולות מתלייה לחזה בישיבה (שם באנגלית - Dumbbell hang squat clean) מאפשרת לספורטאי להתאמן כמעט על כל חלקי השריר בגוף. עומס המטרה מתקבל על ידי שרירי החלק האחורי של הירך, הטרפז, וגם אזור הכתפיים של הספורטאי.
טכניקת התעמלות
כדי לעבוד ביעילות על מספר רב של קבוצות שרירים, בצע את כל התנועות בטכניקה הנכונה. לשם כך, על הספורטאי לבצע את האלגוריתם הבא לקחת משקולות מתלייה לחזה בישיבה:
- עמדו ליד ציוד ספורט, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולות בשתי הידיים. עשה כיפוף קל של הגוף קדימה, בזמן שאתה צריך לכופף את הברכיים מעט.
- קפוץ מעט למעלה והתיישב. תוך כדי תנועה זרק את המשקולות על הכתפיים בשתי הידיים.
- יישר את הגוף, בשלב העליון של התנועה, תקן את מיקום הגוף ונח לשנייה.
- חזור על נטילת המשקולת מהתליה לחזה בישיבה. יש לעשות זאת מספר פעמים.
פעל לפי הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל. עליכם לעבוד ללא טעויות, כמו גם עם ציוד ספורט נוח למשקל. בדרך זו תוכלו למקד את קבוצת שרירי היעד ללא סיכון רב מדי. לפני שתתחיל בתנועות, וודא שלא תפריע לאף אחד. אתה יכול גם להתייעץ עם מאמן מנוסה לגבי הטכניקה של הרמת משקולות מהתלייה לחזה. הוא יצביע בפניכם על טעויות ויוכל ליצור תוכנית אימונים איכותית.
מתחמי אימוני קרוספיט
כדי לבצע כראוי את הרמת המשקולת התלויה, עליך לעבוד בקצב עז. משקל ציוד הספורט, כמו גם מספר החזרות, תלוי לחלוטין בחוויית האימון שלך. בתחילת הפגישה השתמשו במשקולות כבדות יותר, ולאחר מכן תוכלו להחליפן באלו קלות.
| פְּלִישָׁה |
השלם 5 סיבובים. המשקל הכולל של המשקולות צריך להיות שווה למשקל הגוף. |
| 20 חזרות של גיהנום | מבוצע עם שתי משקולות במשקל 20 ק"ג. עשו 5 סיבובים. סיבוב 1 הוא:
|
באימון אחד עליכם להתאמן על מספר רב של קבוצות שרירים. בצע את התרגיל בשילוב עם תנועות לב אינטנסיביות. לחמם את השרירים והמפרקים היטב לפני האימון. עבודה על המתיחה. נטילת משקולות ממתלה יכולה להיות טראומטית אם הספורטאי לא התחמם בתחילת האימון.
