משקולת מטלטלת למספריים

תרגילי קרוספיט

5K 0 08.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)

בנוסף לתרגילים הידועים והפופולאריים מאוד עבור קרוספיט, ישנם הרבה תרגילים טובים, אך נדחים שלא הועברו לרקע. אחד מהם הוא החוטף המפוצל של משקולת האנג. תרגיל זה מתאים גם לספורטאים מתחילים וגם לאנשי מקצוע. זה יעזור לחזק את הסיבולת, לשאוב שרירי זרוע, תלת ראשי, ירכיים ושרירי עגל. על מנת לבצע את התרגיל, תזדקק למשקולות נוחות במשקל.

טכניקת התעמלות

מטומטם המשקולת למספריים מחייב את הספורטאי להקפיד על טכניקת הביצוע הנכונה על מנת להשיג את האפקט הרצוי ולא להיפצע. אם אתלט עושה את כל האלמנטים בצורה נכונה, הוא יוכל להתאמן על מספר עצום של קבוצות שרירים ללא סיכון לפציעה. כדי לבצע כראוי את מטומטם המספריים, עליך:

1. עמדו ליד משקולת ששוכבת על הרצפה. התיישב מאחורי ציוד ספורט, קח אותו בידך, התכופף מעט עם גב ישר וכופף את הברכיים.
   
2. עם מטומטם, הרם את המשקולת מעל לראשך. במהלך תנועת הזרועות, הספורטאי צריך לקפוץ, לשים רגל אחת קדימה והשנייה לאחור.
   
3. תקן את מיקום הזרוע בשלב העליון של התרגיל, עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ואז הורד את ציוד הספורט עד לרמת הירך.
   
4. חזור על התנועה מספר פעמים.

חשוב מאוד שלא תרגישו אי נוחות בזמן שתקעו את המשקולת במספריים. התעמלו רק עם ציוד ספורט שתוכלו להרים בקלות מעל הראש. דאגו לשלומכם, בדקו את כוחם של המשקולות לפני תחילת האימון.

מתחמי אימוני קרוספיט

בתהליך של איסוף משקולת למספריים, אתה יכול להשתמש בכמה משקולות במשקולות שונות - בתחילת האימון, השתמש במנגנון כבד, לקראת הסוף אתה יכול להחליף אותו במשקל קל יותר.

אנו מציעים לך שתי קבוצות תרגילים לשימוש בתהליך האימון, המכילות מטומטם למשקפיים למספריים.

צפו בסרטון: פדאפ (אוגוסט 2025).