.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • עיקרי
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
דלתא ספורט

משקולת מטלטלת למספריים

תרגילי קרוספיט

5K 0 08.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)

בנוסף לתרגילים הידועים והפופולאריים מאוד עבור קרוספיט, ישנם הרבה תרגילים טובים, אך נדחים שלא הועברו לרקע. אחד מהם הוא החוטף המפוצל של משקולת האנג. תרגיל זה מתאים גם לספורטאים מתחילים וגם לאנשי מקצוע. זה יעזור לחזק את הסיבולת, לשאוב שרירי זרוע, תלת ראשי, ירכיים ושרירי עגל. על מנת לבצע את התרגיל, תזדקק למשקולות נוחות במשקל.

טכניקת התעמלות

מטומטם המשקולת למספריים מחייב את הספורטאי להקפיד על טכניקת הביצוע הנכונה על מנת להשיג את האפקט הרצוי ולא להיפצע. אם אתלט עושה את כל האלמנטים בצורה נכונה, הוא יוכל להתאמן על מספר עצום של קבוצות שרירים ללא סיכון לפציעה. כדי לבצע כראוי את מטומטם המספריים, עליך:

  1. עמדו ליד משקולת ששוכבת על הרצפה. התיישב מאחורי ציוד ספורט, קח אותו בידך, התכופף מעט עם גב ישר וכופף את הברכיים.
  2. עם מטומטם, הרם את המשקולת מעל לראשך. במהלך תנועת הזרועות, הספורטאי צריך לקפוץ, לשים רגל אחת קדימה והשנייה לאחור.
  3. תקן את מיקום הזרוע בשלב העליון של התרגיל, עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ואז הורד את ציוד הספורט עד לרמת הירך.
  4. חזור על התנועה מספר פעמים.

חשוב מאוד שלא תרגישו אי נוחות בזמן שתקעו את המשקולת במספריים. התעמלו רק עם ציוד ספורט שתוכלו להרים בקלות מעל הראש. דאגו לשלומכם, בדקו את כוחם של המשקולות לפני תחילת האימון.

מתחמי אימוני קרוספיט

בתהליך של איסוף משקולת למספריים, אתה יכול להשתמש בכמה משקולות במשקולות שונות - בתחילת האימון, השתמש במנגנון כבד, לקראת הסוף אתה יכול להחליף אותו במשקל קל יותר.

אנו מציעים לך שתי קבוצות תרגילים לשימוש בתהליך האימון, המכילות מטומטם למשקפיים למספריים.

M4 28/05/2012 (m4 28/08/2012)50 פעמים מטלטל משקולת למספריים נכון, 27/16 ק"ג

50 פעמים מטלטל משקולת למספריים שנותר, 27/16 ק"ג

50 שכיבות סמיכה על הטבעות

50 פעמים ברך למרפק על הבר

בצע לזמן מה.

SP-140214 (sp-140214)30 חבל קפיצה כפולה

10 משקולות מטלטלות למספריים ביד שמאל, 30 ק"ג

10 אשכולות (אשכול), בום 50 ק"ג

30 חבל קפיצה כפולה

10 משקולות מטלטלות למספריים ביד ימין, 30 ק"ג

10 אשכולות (אשכול), בום 50 ק"ג

30 חבל קפיצה כפולה

בצע לזמן מה.

לוח שנה של אירועים

סך הכל האירועים 66

צפו בסרטון: פדאפ (מאי 2025).

למאמר הקודם

BCAA מקסלר אמינו 4200

למאמר הבא

תיאמין (ויטמין B1) - הוראות שימוש ואילו מוצרים מכילים

מאמרים קשורים

היתרונות של נעלי ספורט נייקי בלעדיות

היתרונות של נעלי ספורט נייקי בלעדיות

2020
יוסיין בולט ושיא העולם שלו במרחק של 100 מטר

יוסיין בולט ושיא העולם שלו במרחק של 100 מטר

2020
איך לרוץ נכון למתחילים. מוטיבציה, טיפים ותכנית ריצה למתחילים

איך לרוץ נכון למתחילים. מוטיבציה, טיפים ותכנית ריצה למתחילים

2020
איך להתחיל לרוץ

איך להתחיל לרוץ

2020
סיבובי אמות הידיים, הכתפיים והזרועות

סיבובי אמות הידיים, הכתפיים והזרועות

2020
Suunto Ambit 3 Sport - שעון חכם לספורט

Suunto Ambit 3 Sport - שעון חכם לספורט

2020

עזוב את ההערה שלך


מאמרים מעניינים
גורמים, תסמינים וטיפול בתסמונת דרכי העין

גורמים, תסמינים וטיפול בתסמונת דרכי העין

2020
L-Arginine NOW - תוסף סקירה

L-Arginine NOW - תוסף סקירה

2020
אימוני ריצה בתקופתך

אימוני ריצה בתקופתך

2020

קטגוריות פופולאריות

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

אודותינו

דלתא ספורט

שתף עם החברים שלך

Copyright 2025 \ דלתא ספורט

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דלתא ספורט