אם אתה במצב רוח לעקוב אחר מדדי הריצה שלך, כנראה שכבר למדת על קיומו של מחשבון קצב ריצה. כלי זה נמצא בכל גאדג'טים ויישומי ספורט. אם כבר שמתם לב, ישנם שני סוגים של מדידות במחשבונים: קצב ומהירות (באנגלית "קצב" ו"מהירות "), ומתחילים רבים מבלבלים בין מושגים אלה באנגלית.
בואו נזכור קורס מתמטיקה בבית ספר - איך מחשבים מהירות? נכון, עליכם לחלק את המרחק במרווח הזמן. הזן את המרחק למחשבון, מדויק למונה, ציין את מספר הדקות והשניות המדויק. תקבל תוצאה בקמ"ש שתציג את מהירות הנהיגה הממוצעת שלך. כלומר, כמה קילומטרים תיסעו תוך שעה.
קצב הריצה הוא ההפך מהמהירות הממוצעת; זה מראה כמה זמן לוקח לרץ לכסות מרחק ספציפי ונמדד בדקות / ק"מ. כלומר, תוך כמה דקות אדם ירוץ קילומטר אחד. לפיכך, אם אתה שולט בפרמטר זה, תוכל לחשב בערך כמה זמן ייקח להשלמת המרחק.
בדרך כלל, אפליקציות מחשבון עצמן מודיעות לרץ על שינויי קצב, הוא רק צריך להתאים את תדירות ההודעות. לרוב, המרווח נקבע על 5-10 דקות. בדרך זו תוכלו לעקוב כל הזמן אחר התפוקה של הריצה שלכם.
מחשבונים מקוונים של מהירות וקצב ריצה כיום הם על כל המשאבים המוקדשים לספורט ולחינוך גופני. אדם צריך רק להזין נתונים על המרחק שעבר ועל הזמן שהושקע בו, ואז ללחוץ על כפתור "חישוב". בעוד שנייה הוא יראה את האינדיקטורים.
מחשבון משלי
קל מאוד לחשב את קצב הריצה והמהירות הממוצעים בקמ"ש באינטרנט, באמצעות מחשב או טלפון חכם. ואיך אבותינו חישבו את הערכים הללו לפני 30 שנה? תאר לעצמך, הם היו חמושים בסטופר, בעט, מחשבון והם ספרו הכל ביד, לפי הנוסחה!
בואו נחזור לדקה בזמן וננסה לחשב את קצב הריצה לקילומטר ללא מחשבון בגאדג'ט ספורט:
1. לפני שמתחילים בריצה, הפעל את שעון העצר;
2. רץ לאורך המסלול, עם הפסיקה המדויקת של הצילומים שלו - ספר את המעגלים. זה יחשב את המרחק שעבר;
3. חלק את המרחק לפי הזמן כדי למצוא את המהירות שלך. מכיוון שהמהירות נמדדת בקמ"ש, המשמעות היא שגם המספרים שלך צריכים להמיר ליחידות אלה:
לדוגמא, נניח שרצתם 3000 מטר תוך חצי שעה. זה אומר שאתה צריך 3 קמ"ש = 6 קמ"ש. אז מהירות הנהיגה הממוצעת שלך הייתה 6 קמ"ש.
4. עכשיו, בואו נחשב את הקצב בדקות / ק"מ, בשביל זה אתה צריך, להפך, חלק את הזמן לפי המרחק. אנו מתרגמים את הראשון לדקות, את השני לק"מ: 30 דקות / 3 ק"מ = 10 דקות / ק"מ. לפיכך, הקצב שלך היה 10 דקות לק"מ, כלומר רצית ק"מ אחד בממוצע תוך 10 דקות.
האם ידעת שאפשר לחשב גם את קצב הריצה הממוצע לשריפת שומן - מחשבון זה מנתח את מספר הקלוריות שנשרפו, ולוקח על בסיס נתונים על מינו, הגיל, המשקל והדופק של הספורטאי. התוכנית תראה לך כמה קלוריות שרפת באימון, וחלקן גם מדמיינות מספרים על ידי השוואתן למספר פרוסות הפיצה, נעלי הספורט או כוסות הסודה המתוקה.
על מה משפיע פרמטר זה?
זה משפיע על הביצועים של אתלט - זה מדגים כמה זמן לוקח לו לרוץ קילומטר אחד. חישוב קצב הריצה והמהירות על סמך מרחק וזמן עוזר לשלוט בביצועים במהלך ההשתתפות בתחרויות - הספורטאי יודע בוודאות אם עליו להאיץ, או אם הוא מתאים לנורמות המתוכננות.
אם אתם עוסקים בספורט באופן מקצועי, שימו לב לחישוב מהירות הריצה באמצעות מחשבון הקצב והפריקה - בזכותו תוכלו לחשב מראש כיצד תצטרכו לרוץ על מנת לעמוד בתקן לפריקה הנדרשת. זהו מחשבון נוח מאוד, הוא ידגים בבירור כיצד הערכים ישתנו, אם תשפר מעט את הזמן, תשנה את מספרי הקצב
.
כיצד להגדיל את פרמטר הקצב?
רוצה ללמוד כיצד להגביר את קצב הריצה שלך כדי לשפר את הביצועים, הסיבולת והכוח שלך על המסלול? גלה את הטיפים שלנו:
- חשוב היטב על תוכנית האימונים, כולל תרגילים להגברת הסיבולת;
- בוא עם גורם מוטיבציה חזק;
- כוונו לאימונים שיטתיים, ללא פערים, ערכו אותם במסירות מלאה;
- נסו לא להתאמן במצב של תשישות פיזית או עצבנית;
- קנו ציוד ספורט נוח (כולל מסכה), גאדג'טים מודרניים (שעונים);
- נסו לרוץ בתנאי מזג אוויר נוחים;
- הגדל את האורך והקצב תוך כדי ריצה;
- פיתחו שרירי רגליים - הוסיפו אימוני כוח לתכנית;
- לרוץ מירוצים למרחקים קצרים באופן קבוע - הם עוזרים לשיפור ביצועי המהירות;
- עקוב אחר טכניקת הריצה הנכונה;
- זכרו כיצד קצב הריצה נמדד - זמן וקילומטראז ', כלומר עליכם ללמוד לשמור בשקט על מרחקים ארוכים, תוך שיפור מדדי זמן;
- הפעל למוזיקה, טכניקה זו הוכחה כמסייעת בהגברת הסיבולת!
אז עכשיו אתה יודע לחשב את קצב הריצה באמצעות מחשבון מקוון או באופן ידני, ואתה מבין מדוע בכלל יש צורך באינדיקטור זה. זכור, כל הטיפים והטריקים להגברת הקצב שלך הם משניים. מלכתחילה הוא הרצון שלך ללמוד, לשפר את הרמה שלך, לשבור שיאים אישיים. אימן את עצמך ליצור טבלת קצב ריצה באמצעות נתוני המחשבון. רוצו קשה כל יום, נתחו את המספרים והתוצאה לא תאחר לבוא!
