עד כמה יעיל לדעתך לתרגל שחייה לירידה במשקל? האם זה עוזר לך לשרוף קלוריות מהר כמו ריצה או כושר? ואם כן, מהו סגנון השחייה הטוב ביותר, כך שהתוצאה תהיה בולטת יותר לאחרים?
שחייה לירידה במשקל: כן או לא?
ראשית, נענה על השאלה החשובה ביותר - האם ניתן לרדת במשקל משחייה בבריכה? כמובן! שחייה היא אחת הצורות הטובות ביותר לפעילות גופנית לירידה במשקל. התחל לסלסל את האצבעות:
- הוא עוסק כמעט בכל קבוצות שרירי המטרה - ירכיים, בטן, זרועות, ישבן. ההקלה בגוף הופכת יפה יותר, העור מתהדק, השרירים משופעים;
- שייך לקטגוריה של פעילות אירובית. סגנונות כמו פרפר או זחילת חזה הם בדיוק כמו אנרגיה כמו אימון כוח טוב בחדר הכושר. משיכת שחייה רגועה מחליפה די בהצלחה את הריצה הנינוחה;
- באופן פרדוקסלי, הסביבה הימית מקלה על מאמץ פיזי, תוך הגברת יעילותה. בואו נזכור את חוקי הפיזיקה, במיוחד את הישגיו של ארכימדס. חפץ שקוע במים נתון לכוח דחיפה השווה למשקל המים שנדחק החוצה על ידי חפץ זה. לכן, כוח המשיכה מורגש הרבה פחות במים מאשר באוויר. במילים אחרות, לגוף קל יותר לסבול פעילות גופנית. עם זאת, במים, הגוף צריך לשמור על איזון תרמי, וכמות ענקית של אנרגיה מושקעת לכך, בלי ששמו לב אליו. ומאיפה ניתן להשיג את העץ? כמובן, משומן, הצטבר בקפידה בבטן ובכמרים. לכן שחייה בבריכת ההרזיה היא דרך נוחה, שאין בה שום דבר מושלם מכל דבר אחר!
- כמו כן, שחייה מבטלת את הלחץ על המפרקים, דבר בלתי נמנע בעת ריצה, כריעה ותרגילי "אדמה" אחרים. לכן, שחייה, כדרך לרדת במשקל, מותרת לאנשים עם מחלות במערכת השלד והשרירים, המחלימים מפציעות, נשים בהריון וקשישים.
- כאשר אדם שוחה, העור חווה אפקט עיסוי ומחזור הדם מואץ מאוד. גם קצב התהליכים המטבוליים עולה. כפי שאתה יכול לדמיין, לכל זה תפקיד חשוב בהרזיה;
- ולבסוף, שחייה של ירידה במשקל לגברים ונשים יעילה מבחינה הורמונאלית. זה מוריד את הקורטיזול, המעורב באחסון שומן, ומגביר את התירוקסין, המסייע בשריפת קלוריות. זה גם מפעיל הורמון גדילה, שעבודתו קשורה להוצאות אנרגיה מוגברות.
ובכן, שכנענו אתכם, האם אתם מוכנים ללכת לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל? פיתרון מושלם!
כמה זמן כדאי לשחות כדי לרדת במשקל?
בואו נגלה כמה אתם צריכים לשחות כדי לרדת במשקל - אחרי איזה פרק זמן תוכלו להתחיל להסיק מסקנות לגבי יעילות האימון?
ככלל, תרגישו את התוצאה לאחר 8 שבועות. העור יתחזק, הנפח יפחת והמשקל יתגנב כלפי מטה. כמובן שבנוסף לשחייה תצטרכו לדבוק בהמלצות אחרות - תזונה נכונה, מנוחה טובה וכו '.
כדי להבין בדיוק כמה אתה צריך לשחות כדי לרדת במשקל, בוא נעזור למתמטיקה. במשך 60 דקות שחייה, אדם מאבד:
- 400 קק"ל - חזה;
- 480 קק"ל - סגנון זחילה אחורי;
- 600 קק"ל - במים על החזה;
- 900 קק"ל - בסגנון פרפר.
כפי שאתה יכול לראות, זחילת חזה שורפת קלוריות רבות כמו ריצה טובה של שעה, וניתן להשוות בין שבץ פרפר לריצה אינטנסיבית או ריצה במעלה (מדרגות).
אם אתה תוהה כמה זמן אתה צריך לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל לצמיתות, התכונן לשחות עד סוף חייך. הפכו אותו להרגל מועדף, אנא אנא את הגוף עם פעילות גופנית בריאה! בקרו בבריכה 2-3 פעמים בשבוע ושכחו מעודף משקל, כאבי גב ומצב רוח רע.
איך לשחות כדי לרדת במשקל?
בואו נדבר על איך לשחות נכון בבריכה כדי לרדת במשקל ולא לבזבז זמן. ראשית, נסביר בקצרה את מנגנון ההרזיה:
- כל פעילות גופנית דורשת אנרגיה. הגוף מקבל את האחרון יחד עם אוכל. כל מה שהוא לא הצליח לבזבז לפני הארוחה הבאה מופקד בצורה של שומן;
- כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר קק"ל ממה שנצרך;
- במהלך פעילות גופנית, גליקוגן המאוחסן בכבד מתפרק לראשונה. עתודותיו מספיקות לכ- 40 דקות. יתר על כן, הגוף מתחיל לשאוב אנרגיה משומנים. במילים אחרות, אימון להרזיה אמור להימשך שעה לפחות.
- תשומת הלב! יש צורך לא רק להסתובב במים במשך 60 דקות, אלא לנוע, לעשות תרגילים, לעסוק באופן פעיל בשחייה.
אם אתה מעוניין לשחות לירידה במשקל אצל נשים, כלומר כיצד לארגן את התהליך בצורה נכונה, אנו ממליצים לך לערוך תוכנית ולמלא בבירור אחר נקודותיה. אל תפר את התוכנית, אל תחמיץ שיעורים, צפה בתזונה שלך.
התחל תמיד את האימון שלך בחימום!
מהו סגנון ההרזיה הטוב ביותר?
איזה סגנון עדיף לאישה לשחות בבריכה כדי לרזות? ראשית, התחל מאיזו טכניקה קרובה ומוכרת יותר עבורך. שנית, חזור לסעיף הוצאות קלוריות. הסגנון הצורך ביותר אנרגיה הוא הפרפר. עם זאת, לא כל אישה יודעת לשחות ככה, ולא כולם מוכנים פיזית לקת. שלישית, זכרו כי אינכם צריכים לשחות באותה צורה לאורך כל הפעילות שלכם.
סגנונות חלופיים, המעניקים לגוף עומס גבוה ואז עומס קל. תנו כמיטב יכולתכם תוך כדי זחילה על החזה ותנוחו תוך כדי הפלגת חזה. קח הפסקות במהלכן אתה מבצע תרגילים - נדנדות ברגליים, כיפופי גוף, קפיצות וכו '.
בואו נסתכל כיצד לשחות כראוי בבריכת הרזיה כדי להדק אזורים ספציפיים בגוף:
- הרזיה בידיים. סגנון השחייה האידיאלי, בו הזרועות עובדות באופן אינטנסיבי, הוא זחילה על החזה. כמו כן, הגפיים העליונות מעורבות היטב בחזה. בהתבסס על הכושר הגופני שלך, צור מחזור של 20 דקות משני סגנונות אלה, המתחלף בין צעדים איטיים ומהירים. חזור על המחזור פעמיים, השלם את ההפעלה עם כמה בריכות עם זחילה אחורית, ואם אתה יודע לשחות עם קת, תאם איתו את האינטנסיב הסופי;
- הרזיה בבטן. נשים רבות מעוניינות כיצד לשחות כדי להסיר את הבטן. שוב, הסגנון המימי על החזה נחלץ להצלה, מה שגורם לאלכסונים לעבוד. נסו לשחות לפחות 300 מ 'זחילה בכל אימון, וברגע שהעומס מפסיק להיראות קשה, הגדילו את המרחק. אידיאלי לדלל את השחייה עם פרפר - לפחות 50 - 100 מ 'כל שעה ובטן שטוחה תיראה הרבה יותר מהר.
- הרזיה ברגליים ובעכוז. בואו להבין איך לשחות כדי לרדת במשקל באזור הרגליים. לצורך כך מתאימה חזה, שמאלץ את הגפיים התחתונות לעבוד באופן פעיל. בסגנון זה כל התנועות מבוצעות במישור אופקי, ודומות לתנועות גופו של צפרדע. בניגוד לזחילה, כאן הרגליים מעורבות לא רק בשמירה על שיווי משקל ותיאום הגוף במרחב, אלא גם בתנועה קדימה, כולל מהירות. זו הסיבה שחזה בחזה אידיאלי למי שרוצה לשאוב את שרירי הרגליים. כמובן, כדאי לכלול בתכנית כמה מחזורי שחייה בסגנון פרפר.
השתמש בציוד ספורט ספציפי כדי להגביר את העומס על שרירי המטרה. לדוגמא, אחיזת לוח הזמנים בידיים (לוח) גורמת לרגליים ולעכוז לעבוד קשה. אם אתה לוחץ את זה ברגליים, כל העבודה תלך לידיים שלך. אם תלבש סנפירים הרגליים יצטרכו לעבוד קשה יותר ותוכל להתנער משומן מהצדדים, הירכיים החיצוניות, הבטן והישבן. תחשוב על זה כשאתה מחליט לשאוב את התחת שלך עם סקוואט. זוהי דרך נהדרת לגוון את האימונים שלך.
למה אי אפשר לרדת במשקל?
אז הבנו אם שחייה בבריכה עוזרת לך לרדת במשקל, אנו מקווים ששכנענו אותך. בגישה נכונה, פעילות גופנית סדירה ותזונה מתונה, התוצאה לא תחכה אתכם להמתין זמן רב.
הסברנו גם כיצד לשחות כדי לרדת במשקל באזורים ספציפיים. אנו מוסיפים כי האפקטיביות תגבר אם תחליף את הקצב, תשלים את האימון בתרגילים גופניים ותשתמש בציוד נוסף.
בנוסף, היבטים אחרים בחייכם מעורבים בתהליך ההרזיה. לוותר על המעלית ולעלות במדרגות. אל תאכלו מאפים סוכריים ומזון מהיר, והחליפו אותם בדגנים, ירקות ופירות. שתו הרבה מים ושינו מספיק.
אם תחרוש באופן פעיל על מסלול השחייה, ואז תחגוג הצלחה עם קקאו מתוק עם 4 סוגי פיצת גבינה, לא תוכל לרדת במשקל על ידי שחייה בבריכה. חוסר שינה מוביל ללחץ, ואת האחרון אנו רגילים לתפוס, מה שמזיק גם לדמות.
אם אתה הולך לשחות בבריכה, עובד שם באופן מלא, אך ירידה במשקל אינה מתרחשת, שאל את עצמך את השאלה: "מה אני עושה לא בסדר?" קרא מחדש את החלק הזה, אתה בהחלט תמצא את התשובה.
בין אם אנשים יורדים במשקל משחייה בבריכה, ענינו לך. דבר נוסף הוא שלא לכל אדם יש מספיק רצון ומוטיבציה לא לוותר על מה שהוא התחיל באמצע הדרך. לכן, כל ירידה במשקל מתחילה בהגדרת יעדים ברורה. קבעו כמה ק"ג אתם מתכוונים להוריד, איזו שמלה להשתלב ואיך תגמלו את עצמכם על השלמת המשימה. שלבו חברים וקרובים בתהליך, תנו להם לשבח את ההצלחות שלכם, ואפילו יותר טוב, עשו זאת אתכם. שתף את ההישגים שלך ברשתות חברתיות ובאפליקציות כושר מיוחדות. אגב, באחרונה תוכלו לראות תוכניות טובות להרזיה לשחיינים מתחילים ומתקדמים. בהצלחה ודמות יפה!
