לעתים קרובות מאוד, ספורטאים ובעיקר מתחילים אינם מבינים מדוע רגליהם כואבות לאחר אימון, מה לעשות במצב כזה וכיצד להבחין בין בעיה אמיתית לבין כאבים רגילים שלאחר האימון? למעשה, הסימפטום לא תמיד מבטיח בעיה אדירה. לרוב, הספורטאי פשוט עבד יתר על המידה, הרים את העומס או שלא היה לו מספיק מנוחה לאחר המפגש הקודם.
עם זאת, מה אם הכאב נובע מפציעה או ממחלה? כיצד להבחין מדוע כואבות הרגליים לאחר האימון וכיצד להתאים עומסים עוקבים בהתאם לבעיה שזוהתה? רק גישה זו תפחית את כאבי השרירים ברגליים לאחר האימון, ותבטיח את המשךן המוצלח.
במאמר זה נשמיע את כל הגורמים הידועים לכאבים ברגליים, ונספר לכם מה לעשות בכל מקרה.
מדוע כואבות לי הרגליים?
אז הרגליים כואבות מאוד אחרי אימון בחדר הכושר, מה עליכם לעשות במצב זה? קודם כל, קבע את הסיבה:
- מיקרוטראומה ופגיעה בסיבי השריר. זהו אותו כאב שלאחר האימון שמתעורר לאחר סיום שיעור כל הכבוד. לרוב, במקרה זה, הרגליים כואבות למחרת לאחר האימון, אך כיצד להתאושש, נתאר להלן.
בואו נסתכל על הפיזיולוגיה של התהליך. רקמת השריר מורכבת כולה מסיבים. במהלך האימון השרירים עובדים באופן פעיל - הם מתכווצים, נרגעים, נמתחים, מתפתלים. כתוצאה מכך נוצרים פערים זעירים אותם ניתן לראות רק במיקרוסקופ. הם אשר בתהליך ההתאוששות מתמלאים ברקמה חדשה, ויתרה מכך, עם שוליים, ולכן השרירים גדלים.
מסיבה זו הרגליים של כולם כואבות בהכרח לאחר האימון הראשון. בדרך כלל, שום דבר לא צריך להיעשות. רקמת השריר תרפא את עצמה ותוך יומיים הכל ייעלם. מצד שני, שרירים חדשים, משוחזרים ומרפאים יהיו מוכנים יותר למתח, כך שבפעם הבאה זה יפגע פחות.
- שיכרון במוצרי ריקבון בתהליך חילוף החומרים. במילים פשוטות, עודף של חומצת חלב הצטבר בשרירים. הוא מיוצר במהלך פעילויות ספורט, ואם האחרון הוא אינטנסיבי מדי, הוא מצטבר בעודף. לצורך התחמצנותה, המערכת החיסונית חייבת לגייס כוח מרבי, כתוצאה מכך השרירים מתחילים לכאוב.
- לפעמים לספורטאים יש כאבים במפרקי הרגליים לאחר האימון. הסיבה עשויה להיות מתח עז מדי, מאפייני גיל, פציעות, נוכחות של מחלות מפרקים, אי שמירה על אמצעי בטיחות בעת ביצוע תרגילים, ואפילו נועלת נעליים לא נכונות.
מה לעשות כדי למנוע כאבים בגפיים?
כעת נדון כיצד להקל על כאבי רגליים לאחר אימון, מה לעשות, מה להפחית את חומרתם:
- התרחץ באמבטיה חמה ברגע שאתה חוזר הביתה - תירגע, תנוח. מחזור הדם יתאושש במהירות, השרירים יתיישרו, זה יהפוך לקל יותר;
- נהדר אם יש לכם אמבט ג'קוזי. אתה יכול לעשות עיסוי רוטט;
- הוסיפו מלח למים - הוא נספג דרך הנקבוביות ומשפיע על השרירים מרגיע;
- מותר לעשות עיסוי רגיל, רק אור, תוך שימוש בליטוף, הקשה, מבלי להתפתל וללחוץ חזק;
- אם לילדכם יש כאבים ברגליים לאחר האימון, בקשו ממנו לשכב אופקית עם גפיים למעלה. זה יגרום לזרימת דם, להפחית את תחושת המזיגה, לחסל נפיחות;
- לעולם אל תתעצל להתחמם ולהצטנן. הראשון מכין את הגוף למתח עז, והשני עוזר לעבור בצורה חלקה לקצב רגוע;
- אנשים רבים שואלים כיצד ניתן למשוח את כפות הרגליים אם הם כואבים לאחר האימון. אנו סבורים שרק רופא יכול לרשום תרופות. עם זאת, לצורך חיסול הסימפטום המקומי, מותר לקנות משחה מאלחש או משחה מחממת. קרא את ההוראות בעיון. התרופות הפופולריות ביותר: קרם אנלוגים, משחת אפיזרטרון, קרם בן גיי, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren והאנלוגים שלהם.
- שיטות אלטרנטיביות מסוגלות גם לספר לך כיצד להסיר כאבים ברגליים לאחר פעילות גופנית. לדוגמא, תוכלו לחלוט תה מרגיע ומרגיע העשוי מלימון, נענע וקמומיל. סרב בתקופה זו מתה שחור לטובת ירוק - הוא מסיר באופן אינטנסיבי יותר רעלים ומוצרי ריקבון.
- שתו מנה של ויטמינים E, A ו- C. מספר פעמים בשנה.
- ספורטאים רבים נוטלים קריאטין מונוהידראט, תוסף ספורט טבעי המחדש אנרגיה ומקל על כאבי שרירים, מיד לאחר האימון. לא אסור אפילו במהלך תחרויות בינלאומיות.
כיצד להבחין בין טראומה?
לעיל, סיפרנו מדוע רבים סובלים מכאבי עגל לאחר האימון, פירטנו את הסיבות שהכאבים בגללן נחשבים לתופעה "רגילה". למדת גם מה לעשות כדי להפחית את עוצמתה. עכשיו בואו נדבר על מצבים בהם, אם הרגליים כואבות קשות לאחר הכושר, עליכם להיות על המשמר.
אנחנו מדברים על פציעות שונות: נקעים, נקעים, חבורות, שברים. מה לעשות ואיך להבחין בין פציעה? הסימנים הבאים מצביעים על כך:
- אופי חריף ומקומי של כאב;
- האחרון אינו יורד תוך 2-3 ימים לאחר השיעור, הוא כואב באופיו;
- הגפה מתנפחת, מאדימה, ישנם סימני פגיעה נוספים הנראים לעין;
- כואב לדרוך על הרגל, קשה לזוז, הקרסול מתעוות, רועד, האצבעות הופכות קהות;
- הרגישות אבודה.
עליכם לדעת כמה כאבי רגליים תקינים לאחר האימון - לא יותר משלושה ימים. יחד עם זאת שיא הכאב מתפתח למחרת ויורד בהדרגה במהלך היום.
אם הכל הולך אחרת מבחינתך, הגיע הזמן לעשות משהו, והאפשרות הטובה ביותר תהיה לקבוע פגישה עם כירורג אורתופדי, ואולי מיד לצילום רנטגן.
צעדי מנע
ובכן, גילינו מדוע אנשים רבים סובלים מכאבים ברגליים לאחר פעילות גופנית, וסיפרנו כיצד להקל על הכאב. עכשיו בואו נדבר על אילו אמצעי מניעה יכולים להפחית את הסיכון לפתח סימפטום זה. מה עליכם לעשות בכדי לעקוף אותו על ידכם?
- בואו נזכור את מה שכתבנו לעיל, מדוע עגלי הרגליים כואבות מאוד לאחר האימון? בגלל שיכרון במוצרי ריקבון. כדי לזרז את חילוף החומרים שלך, זכור לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון. חוסר בנוזל משבש את זרימת הדם ופוגע בתזונת התאים. אל תאפשר מצב זה.
- אינך יכול לבצע עלייה חדה בעומס. הגדל אותו בהדרגה כך שלגוף יהיה זמן להסתגל. אם חלית לאחרונה, כדאי לעשות כמה אימונים במצב רגוע. יש להחזיר את החסינות כראוי, במקרה זה היא תעמוד היטב בתפקידיה;
- כשנשאלים כיצד להקל על כאבי רגליים לאחר פעילות גופנית, תזונאים רבים ומאמני ספורט ממליצים להתאים את התזונה. אכלו הרבה פירות וירקות, דלגו על מזון מהיר ופחמימות פשוטות. התמקדו בחלבון ופחמימות מורכבות. אל תסיג את הגוף במזון מזיק;
- קח שייק חלבון מיד לאחר האימון. זה יסגור במהירות את חלון החלבון-פחמימות, וישירות, יתחיל להחזיר מיקרו-סיבים פגומים בשרירים.
- בקרו בחדר כושר באופן שיטתי, והימנעו מהיעדרות ארוכה ולא סבירה. אימן את גופך להתאמן, והוא יפסיק להגיב אליו.
ובכן, עכשיו אתה יודע להפחית כאבי רגליים לאחר אימון נמרץ. זכרו, לרוב זו רק תגובת השרירים לעבודה פעילה. עם זאת, לעולם אל תשכח את הסבירות לפציעה. לא ניתן לסבול כאב במשך יותר מיומיים. לעולם אל תנסה להפחית את עוצמתו באמצעות משככי כאבים. במקרה זה, תחסום את הסימפטום רק מבלי להשפיע על מקור הבעיה. במקרים קיצוניים יש לפנות לרופא.
