בזמן שרוב הרצים החובבים רצו במרתון מוסקבה, העדפתי להתחרות במוגבלות חצי מרתון וולגוגרד. מאז חצי המרתון היה ההתחלה הכי הכרחית עבורי בסוף ספטמבר. רצתי טוב מאוד לעצמי. זמן שהוצג 1.13.01. הוא תפס את המקום השלישי גם בזמן וגם במוגבלות.
אִרגוּן
אני משתתף בתחרויות הריצה בוולגוגרד כבר הרבה זמן, כך שאני כמעט תמיד יודע למה לצפות מהמארגנים. הארגון תמיד ברמה טובה. בלי סלסולים, אבל הכל ברור, נכון ויציב.
הפעם הכל היה אותו דבר. אך נוספו רק כמה דברים קטנים ונעימים, שהשפיעו מאוד על הרושם הסופי של המירוץ.
קודם כל זו תמיכת מתנדבים. וולגוגרד בקושי יכולה להיקרא עיר רצה. לכן, לא היה נהוג לעודד ולעודד את הרצים שם. בכל מקרה, כל כך פעיל. הפעם, פשוטו כמשמעו כל המתנדבים לאורך כל המסלול עשו כמיטב יכולתם לעודד את הרצים, מה שללא ספק הוסיף כוח. וכמו זוטות שקיימת במירוצים רבים, אבל איך זה משנה את הרושם של התחרות.
שנית, ברצוני להזכיר בנפרד את קבוצות המתופפים. הם עזרו רבות במוזיקה שלהם בזמן הריצה. אתה עובר בעבר, וכוחות באים משום מקום. רצתי כבר השנה בחצי מרתון נוסף בטושינו, שם גם המתופפים עודדו את המשתתפים לאורך המסלול. אהבתי אז את הרעיון הזה. והפעם וולגוגרד גם החליט להשתמש בשיטת תמיכה זו וקיבל את ההחלטה הנכונה. אהבתי את זה מאוד, ולא רק לי, אלא להרבה מאוד משתתפים במירוץ.
אחרת הכל היה, נגיד, יציב ונכון. חבילת המתנע כללה חולצת טריקו ומספר. התשלום היה, אם נרשמתם במועד, רק 500 רובל. החלפת אוהלים, שירותים בחינם, שמיכות נייר כסף בקו הסיום כדי לא לאבד חום, סימונים הגיוניים, כספי פרסים, די הגונים לרמה זו של המירוץ.
הדבר היחיד הוא שהמסלול עצמו לא היה נעים במיוחד עם סך הכל עשר סיבובים "מתים" של 180 מעלות בחצי המרתון. זה נבע מכך שהתיקונים נמשכו בחלק מהמסלול. לכן, לטענת המארגנים, פשוט לא הייתה דרך להיפטר מפניות כאלה.
מזג אוויר
יומיים לפני המירוץ, לאחר שבחנו את תחזית מזג האוויר, התברר כי ריצה קלה לא תעבוד. היה צפוי 9 מעלות צלזיוס, גשם ורוח בערך 8 מטר לשנייה. אבל מזג האוויר היה טוב לרצים והתנאים היו הרבה יותר טובים בסופו של דבר. הטמפרטורה אולי לא הייתה חמה במיוחד מ -10 מעלות, אך הרוח הייתה נמוכה בעליל, לא יותר מ 4-5 מטר לשנייה ולא היה גשם בכלל.
אנו יכולים לומר, למעט הרוח שנשבה בסך הכל במחצית המסלול, מזג האוויר היה חוצה מדינות.
טַקטִיקָה. נוסעים לאורך הכביש המהיר.
הרצים נאלצו להתגבר על 5 הקפות. הייתה רק עלייה קטנה אחת על המעגל, באורך של כ 60 מטר. שאר המרחק היה במישור.
מכיוון שהיה זה נכות, המשתתפים התחילו בזמנים שונים. התחלתי בקבוצה האחרונה מאוד, 23 דקות אחרי קטגוריית הנשים 60+. באופן כללי, כשרצתי, הנציג היחיד של הקטגוריה הזו כבר התגבר על המעגל הראשון.
תכננתי להתחיל בשעה 3.30 ואז לצפות, לשמור על הקצב, להצטבר או עדיין להאט.
לאחר ההתחלה אחד המשתתפים הוביל מיד. ברור שהקצב שלו היה גבוה מדי בשבילי, אז לא החזקתי מעמד ובהדרגה הוא ברח ממני. יתר על כן, שלושה קילומטרים לאחר ההתחלה, משתתף אחר עקף אותי. הוא איחר להתחלה, אז הוא לא ברח ממני מיד, יחד עם המנהיג, אלא תפס. הם היו המועדפים על המירוץ, אז לא הגעתי אליהם ועבדתי בקצב שלי.
חישבתי שכדי לרוץ חצי מרתון 3.30, כל מכסה צריך להיות מכוסה תוך כ 14 דקות ו 45 שניות. המעגל הראשון יצא לאט יותר. 14.50. בסימן 5 ק"מ הראיתי את השעה 17.40. זה היה 10 שניות לאט יותר ממה שהצהרתי לעצמי. לכן, בהדרגה, כשהוא מרגיש את הכוח בעצמו, הוא החל להעלות את הקצב.
בסימן 10 ק"מ הייתי כמעט קרוב לקצב הממוצע היעד, ושברתי את העשירייה הראשונה ב -35.05. במקביל, הוא המשיך לרוץ בערך באותה מהירות.
בסוף ההקפה הרביעית הצלחתי לעקוף את שני המתחרים החשובים ביותר שלי - רצים מקטגוריות גיל אחרות, שהתחילו עם נכות יחסית לי. ולכן, למרות העובדה שהם רצו לאט יותר, הם יכלו לנצח בגלל הנכות הזו ממש.
לכן, הלכתי למעגל האחרון במצב מוצק 3. הפער גדל מהמקום הרביעי. ולא יכולתי להדביק את השנייה.
בסימן 15 ק"מ, הזמן שלי היה 52.20, מה שהצביע על כך שלאט לאט אני מקדים את לוח הזמנים בשעה 3.30. המעגל האחרון נותר, אותו החלטתי לגלגל. אך ברגע זה, בשל העובדה שקשרתי את השרוכים על נעלי הספורט בצורה לא נכונה ורפויה, המסמר בסניקרס החל להיאחז. שהיה כאב הגון. הייתי צריך לרוץ את שאר המעגל באצבעות מכופפות כדי שהציפורן לא תבלט. חשבתי שזה נפל לגמרי. אבל לא, הסתכלתי על קו הסיום, הוא אפילו השחיר רק בגיל 13, ולא הכל. כמו שזה קורה בדרך כלל.
בגלל המסמר, לא הצלחתי לתת את כל המיטב שלי במעגל הסופי במאה אחוז. אבל עשיתי כמיטב יכולתי ב-80-90 אחוז. כתוצאה מכך סיימתי עם התוצאה 1.13.01. והקצב הממוצע התגלה כ -3.27, שהוא אפילו גבוה ממה שציפיתי. יחד עם זאת, לא הייתה עייפות מיוחדת ואחרי המירוץ שום דבר לא כאב. זה הרגיש כאילו פשוט הפעלתי טמפ 'באימונים.
באופן אידיאלי מופץ כוחות טקטיים. זהו הפיצול השלילי המושלם עם התחלה איטית יותר וסיומת גבוהה יותר. הבנתי שהתברר שרצתי את 10 ק"מ אחרונים בסביבות 34.15.
מזג האוויר היה קריר. לכן, בדרך, תפסתי רק כוס אחת ולקחתי לגימה אחת, מכיוון שגרוני היה מעט יבש. בכלל לא רציתי לשתות ולא הייתי צריך. מזג האוויר איפשר שלא לבזבז זמן על מוצרי מזון, מבלי לחשוש מ"תפוס "התייבשות.
הכנה ואייליינר
אני רוצה לומר כמה מילים על הדרך בה התכוננתי לקראת ההתחלה. לא הייתה הכנה מלאה. באוגוסט הייתי חולה, אז התאמנתי בכל מקרה. גם בספטמבר, הנסיבות המשפחתיות לא אפשרו שהחודש התחיל כרגיל. התחלתי להתכונן באופן מלא רק החל מה -5 בספטמבר. ואז כבר התחלתי להכניס אימוני טמפו, fartleks ומרווחים. באופן מפתיע, התוצאות של אימוני הקצב והמרווחים הללו היו נעימות מאוד. לדוגמא, עשיתי את האימון פעמיים, 3 ק"מ כל אחד, כשנחתי 800 מטר. 9.34, 9.27. מבחינתי זה זמן אימונים מאוד הגון, שלא הראיתי לפני כן. יחד עם זאת, לא הספקתי לעבור לשני אימונים ביום.
אני בטוח שנפח הריצה שפצעתי במהלך הכנת המסלול בן 100 הקילומטרים ביולי השפיע. 200-205 ק"מ בשבוע במשך כמעט חודש שלם הרגישו את עצמם.
חונכתי כרגיל. שבועיים לפני ההתחלה עשיתי אימוני סיבולת קצב טובים, שרצתי קטעי 3 ק"מ. ושבוע לפני ההתחלה עשיתי רק אימונים תומכים. נכון, 4 ימים לפני חצי המרתון רצתי 2 ק"מ ב 6.17, הראשון ב 3.17 והשני ב 3.00, בלי הרבה לחץ והעלאת דופק. שהייתה גם הפתעה נעימה.
באופן כללי, ההכנה התבררה כמטופלת מאוד. עם זאת, היא נתנה תוצאה.
מסקנות על הכנה ומירוץ
קביעת שיא אישי, ואפילו 2.17 מהיר יותר מהקודם, היא תמיד תוצאה טובה מאוד.
מבין היתרונות, אני יכול להבחין בטקטיקות הריצה האידיאליות במקרה זה. לא פעם ניתן לחלק כוחות בצורה כה נכונה וברורה, שלאחר שתסיים בשיא האישי, לא לתלות את הלשון מעבר לכתף, אלא להיות בעל עתודה מסוימת של כוח שלא ניתן היה לממש רק בגלל מסמר פגום.
ניתן גם להסיק שאחרי נפחי הקיץ הענקיים שרצו אצלי, הייתי חולה במשך חודש, מה שנתן לי את ההזדמנות לקחת הפסקה ובהמשך, אפילו בלי להציג שני אימונים ביום, הצלחתי לתרגם כמות לאיכות בעזרת אימוני סיבולת. באופן כללי, תכנית ההכנה הסטנדרטית. ראשית, יש עבודה אקטיבית בבסיס, ואז מתבצעת אימון בקצב על בסיס זה, שנותנים את התוצאה.
הייתי טיפש בקשר לשרוך. לא דאגתי בתחילה לבדוק אם שררתי אותו נכון או לא. פשוט קשרתי את זה ורצתי. זה חזר עלי עם ציפורן שחורה ואובדן שניות בלולאת הסיום.
אבל באופן כללי, אני בהחלט יכול להוסיף את המירוץ לנכס שלי. רצתי בעליצות רבה, הזמן היה ראוי למדי. מרגיש טוב. הארגון שימח אותי. אפילו מזג האוויר היה נאה.
כעת ההתחלה הבאה היא מרתון במוצקאפ. היעד המינימלי הוא להחליף 2.40. ואז איך זה הולך.
