לאנשים מעטים יש את ההזדמנות להתאמן מדי יום. במאמר זה נשקול מה הם היתרונות והחסרונות של ריצה כל יום, כמו גם אילו תוצאות אימון כזה יכול להביא.
יתרונות של ריצה כל יומיים
רצים רבים, לא רק מתחילים אלא גם רצים מנוסים, לעיתים קרובות אינם מבינים את חשיבות ההחלמה ומאמינים שהתוצאות עולות רק במהלך האימון ולא בזמן מנוחה. למעשה, ההפך הוא הנכון. במהלך האימון, הגוף מקבל עומס, שבגללו מתחילים בו תהליכי ההרס - קטבוליזם. כדי שהתוצאות יגדלו, יש לשלב תהליכים כאלה עם התאוששות, אחרת במקום התקדמות תהיה עבודה יתר כאשר תהליכי הקטבוליזם עולים על תהליכי חילוף החומרים - החלמה, אפילו במנוחה.
לכן, התוצאות צומחות בדיוק במהלך תקופת ההחלמה. והריצה כל יומיים מאפשרת לך, לא משנה כמה קשה האימון, להתאושש מספיק כדי שגם האימון הבא יהיה יעיל.
ככל שהגוף מאומן יותר, כך פחות זמן הוא זקוק להתאוששות. לכן, אנשי מקצוע מתאמנים פעמיים ביום. יתר על כן, הם תמיד יקיימו אימון התאוששות אחד. לכן, עיקרון האימון "כל יומיים" נמצא אחרי כולם. פשוט "יום" במקרה זה צריך להתייחס לא כפרק זמן של 24 שעות, אלא כאל מנוחה, שהגוף זקוק לו כדי להתאושש מאימון קודם.
כתוצאה מכך, מערכת האימונים כל יומיים מאפשרת לכל רץ מתחיל להתאמן, ללא קשר לרמה, מכיוון שהוא מאפשר לגוף להתאושש.
אתה יכול לרוץ כל יומיים גם לבריאות וגם לשיפור תוצאות הריצה, אם כי במקרה השני זה לא תמיד יכול להיות מספיק. עוד על כך בפרק הבא למטה.
חסרונות של ריצה כל יומיים
החיסרון העיקרי בריצה כל יום אחר הוא מספר האימונים הלא מספיק בשבוע אם המטרה שלך היא להתכונן לעמידה בסטנדרטים. שלושה-ארבעה אימונים בשבוע עשויים שלא להספיק לכך. למרות שהכל תלוי בנתונים הראשוניים, בשבועות להכנה ובתוצאות הנדרשות. ייתכן שמישהו יספיק עם כל כך הרבה אימונים.
ריצה כל יומיים אינה מספקת הזדמנות לבצע אימוני התאוששות מיוחדים לאחר ריצת קצב. מכיוון שלאחר אימון קשה, זה יהיה שימושי יותר לגוף לא לנוח מלא, אלא לרוץ לאט.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:
1. האם אוכל לרוץ כל יום
2. כמה זמן אתה צריך לרוץ
3. יתרונות של 30 דקות ריצה
4. האם אפשר לרוץ עם מוזיקה
איך להתאמן כל יום אחר
אם המשימה שלך היא לשפר את התוצאה, עליך להחליף אימונים קשים וקלילים. כלומר, יום אחד עליכם לבצע אימוני טמפו קרוס או אינטרוולים, וכל יום אחר עליכם לרוץ צלב איטי בקצב לב נמוך כדי להתאושש. מצב זה יפיק את המרב מזמנך.
אם אתה רץ לבריאות, אין טעם לעשות אימונים קשים. אתה רק צריך לרוץ לאט. אך רצוי לעשות את הצלב הארוך ביותר פעם בשבוע.
מסקנות על ריצה כל יומיים
אם יש לך הזדמנות להתאמן בריצה כל יום אחר, אתה יכול לסמוך בבטחה על שיפור תוצאות הריצה שלך, ולחזק בשלווה את בריאותך באמצעות אימונים קבועים, תוך כדי לא לפחד "לתפוס" עבודת יתר. משטר כזה ייתן לגוף את האפשרות להחלים ולא להעמיס.
