אין ספק שאם אתה רץ, שמת לב שלפעמים האימון הולך טוב מאוד, ולעיתים אין שום כוח לבצע את תוכנית האימונים המוצהרת. כדי שלא יהיה לך חשש שאתה עושה משהו לא בסדר מבחינת תוכנית האימונים, בואו נבין למה זה קורה.
בעיות בריאות
ישנן מחלות שפשוט ימנעו מכם להתאמן, ותמיד תבחינו בהן. לדוגמא, אם יש לך פגיעה בשרירים ברגלך או בשפעת. אך ישנם מחלות שקשה להבחין בהן בשלב ההתפתחות הראשוני שלהן, אם לא נותנים לגוף פעילות גופנית מוגברת.
מחלות אלו כוללות בעיקר את השלב הראשוני של הצטננות. כלומר, האורגניזם כבר "תפס" את הנגיף, אך הוא עדיין לא הפך למחלה. לכן, גופך מתנגד בחומרה לנגיף כדי למנוע את התפשטותו. אבל אם אתה נותן לו סוג של עומס מוגבר, הוא נאלץ להשקיע אנרגיה במאבק בנגיף ובאימונים. כתוצאה מכך הוא משחרר פחות אנרגיה לאימונים. והכי חשוב, אם יש לך חסינות חזקה, ייתכן שהמחלה לא תתחיל. ואם אתה חלש, אז בעוד כמה ימים כבר תהיה חולה לחלוטין.
יחד עם זאת, אתה צריך להתאמן בימים כאלה. מכיוון שהגוף אמנם מוציא אנרגיה נוספת על אימונים, אך בשל העלייה בטמפרטורת הגוף במהלך הריצה והאצת תהליכי חילוף החומרים, המאבק בנגיף חזק יותר.
אותו דבר קורה אם יש לך דלקת קיבה או כיב בשלב מוקדם. לכל אדם שני על פני כדור הארץ יש דלקת קיבה. אבל כל אדם שני לא רץ. לכן מעטים האנשים שמים לב למחלה זו. אבל אם אתה נותן עומס נוסף בצורה של ריצה, במיוחד אם עשית דיאטה לא נכונה, הגוף יזכיר לך מיד את קיומה של דלקת הקבה. לָכֵן כדורים לגסטריטיס יש לקחת אם יש לך דלקת קיבה ואתה רץ. אחרת מחכות לכם הרבה בעיות.
מזג אוויר
איפשהו נתקלתי במחקר שאמר את זה רצים מתחילים במהלך החום הם מראים לעצמם 20 אחוזים תוצאות גרועות יותר מאשר אם היו רצים בתנאי מזג אוויר אידיאליים. נתון זה הוא, כמובן, משוער. אבל השורה התחתונה היא שבמהלך החום, גוף לא מוכן באמת עובד הרבה יותר גרוע. וגם אם אתה מוכן מבחינה פיזית לאימון הקרוב, אז כשזה +35 ברחוב אל תצפה לתוצאות יוצאות מן הכלל. יחד עם זאת, זה לא אומר שאימון כזה לא ילך לעתיד, נהפוך הוא, אם תכינו את הגוף כך שהוא יעבוד טוב במזג אוויר חם, אז במזג אוויר טוב זה ייתן תוצאות טובות בהרבה.
רגעים פסיכולוגיים
בריאות הנפש חשובה לא פחות להתאמן כמו בריאות גופנית. אם יש לך בלגן בראש, הרבה בעיות ודאגות, אז הגוף הפיזי לעולם לא יעבוד במקסימום בתנאים כאלה. לכן, אם אתה הולך לאימון אחרי טרחה כלשהי, אז התכונן לעובדה שריצה תנקה את מוחך מאשפה מיותרת, אך הגוף הפיזי לא יראה את כל מה שהוא מסוגל.
לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה
כשאתה מתאמן כל יום במשך שבוע-שבועיים, ואם אתה מתאמן גם פעמיים ביום, במוקדם או במאוחר הגוף יתעייף. תדרוש ממנו להמשיך לעבוד במקסימום, והוא יתנגד ויחסוך כוחות.
לכן, וודאו כי אתם תמיד במצב טוב. קח לך זמן לנוח ואל תתאמני יתר על המידה. יתר על כן, תלוי בכושר הגופני שלך עבורך, אימון יתר יכול להגיע משלושה אימונים בשבוע. עליכם לבחון באופן בלעדי את מצבכם בעצמכם, ולא להנחות את עצמכם בכמה טבלאות וגרפים. אם אתה מבין שאתה מתחיל להתעייף, אז תנוח.
מנוחה מוגזמת
יש צד נוסף לרגיעה. כשאתה נח לנו יותר מדי. לדוגמא, אם אתם מתאמנים באופן קבוע למשך חודש, אז אל תעשו כלום במשך שבועיים, אז היו מוכנים שהחלק הראשון של האימון אחרי המנוחה יעבור לכם טוב מאוד, והחלק השני הוא מאוד קשה. הגוף כבר איבד את ההרגל של עומס כזה והוא צריך זמן להסתבך. ככל שלקחת יותר הפסקה לוקח לו יותר זמן להתערב. לכן, גם אם אין לכם הזדמנות להתאמן, נסו לשמור תמיד על גופכם בכושר טוב.
אלה הסיבות העיקריות לכך שאימון יכול להיות קל או קשה. כמו כן, אל תשכחו מהתזונה הנכונה לפני, אחרי ובמהלך הריצה. בהתאם, אם אין לך אנרגיה, האימון שלך ילך רע מאוד. אל תשכח לשתות מים, שכן התייבשות אפילו באחוז קטן תיתן זרימה גדולה של אנרגיה.
כדי לשפר את תוצאות הריצה שלך, מספיק לדעת תחילה את יסודות הריצה. לכן, במיוחד בשבילך, יצרתי קורס הדרכות וידיאו, צופה בו מובטח לך שישפר את תוצאות הריצה שלך וילמד לנצל את מלוא פוטנציאל הריצה שלך. במיוחד עבור קוראי הבלוג שלי "הדרכות וידאו בנושא ריצה, בריאות, יופי" הן בחינם. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר על ידי לחיצה על הקישור: הפעלת סודות... לאחר ששלטו בשיעורים אלה, התלמידים שלי משפרים את תוצאות הריצה שלהם ב-15-20 אחוזים ללא אימונים, אם הם לא ידעו על הכללים האלה קודם.
