הסטנדרטים לריצה למרחקים בינוניים וארוכים צריכים לעבור בכל מוסדות החינוך. ואם אתה הולך להיכנס לאוניברסיטה צבאית, אז אתה לא צריך פשוט לעבור, אלא לעבור טוב. אבל אם נניח שאתה נכנס באופן קבוע לשחייה או לאגרוף, אתה לא רוצה לוותר על הספורט הזה למען רץ, אך יחד עם זאת עליכם לשפר את הריצה, בטח חשבתם כיצד לשלב ריצה עם ענפי ספורט אחרים. על זה עוסק המאמר של היום.
ריצה ושחייה
שחייה תמיד הייתה פופולרית. לכן, שחיינים רבים הולכים לאוניברסיטאות צבאיות או לאוניברסיטאות לחינוך גופני. שלב שחייה ו ריצה למרחקים ארוכים לא קשה, כי מדובר בשני עומסים דומים. שניהם דורשים סיבולת מהאתלט, שניהם מלחיצים את הלב ושניהם דורשים ספיגת חמצן טובה ותפקוד ריאות.
לכן, שחיינים אפריורי תמיד רצים טוב מאוד למרחקים ארוכים. הדבר היחיד הוא שאם אתה מתמחה בשחייה למרחקים קצרים, אז הסיבולת שלך תהיה מעט גרועה יותר. אם להפך, אתה שוחה 5 ק"מ, למשל, אז רץ 3 ק"מ על פי התקן, זה לא יהיה קשה עבורך.
לכן, אם אתה רוצה לשלב שחייה עם ריצה, אז פשוט רוץ 8-12 ק"מ חוצה אתרים פעם או פעמיים בשבוע ועשה עבודה אחת באיצטדיון. לדוגמא, 5 פעמים למשך 600 מטר, עם מנוחה של 3 דקות בין הריצה, כמו גם פעם בשבוע GPP לריצה במרחקים בינוניים.
ריצה ואומנויות לחימה
לאומנויות לחימה לריצה יש את היתרון שאתה לא צריך להתמקד באימון הגופני הכללי שלך.
בכל אומנויות הלחימה, ובמיוחד באיגרוף, עבודת הידיים והרגליים מפותחת בצורה מצוינת. נרכש שקיות אגרוף סיטונאיות, החבר'ה מתאמנים עליהם ומפתחים את כל השרירים הדרושים שיהיו שימושיים בריצה. GPP ללוחמים דומה מאוד ל- GPP לריצה. אך ללוחמים יש בעיות סיבולת, שכן סיבולת כוח מתפתחת באגרוף או בהיאבקות. והגנרל כמעט ולא מושפע.
לכן, אם אתה רוצה לשפר את התוצאה בריצה של 3 ק"מ, בהיאבקות או באגרוף במקביל, אז פעמיים בשבוע, הקפד לרוץ 10-12 ק"מ חוצים ולעשות עבודה אחת באצטדיון, למשל 6 פעמים 400 מטר, עם מנוחה של 3-4 דקות.
ריצה וכדורגל / כדורסל / כדוריד
שני ענפי הספורט הקבוצתי הללו מדגישים מהירות וסיבולת. לכן, שחקני כדורגל וכדורסל בדרך כלל מריצים נפח טוב בשבוע. בנוסף ישנם אימוני כוח טובים בשתי הצורות המתאימים גם לריצה.
לכן, אם אתה משחק כדורגל או כדורסל, אתה רק צריך לרוץ 10-12 ק"מ לחצות בשבוע ולעשות עבודה אחת או שתיים באיצטדיון.
ריצה וכדורעף
הם לא מנהלים הרבה כדורעף. אבל הרגליים מאומנות בצורה מושלמת. GPP לריצה כשעושים כדורעף אינו הכרחי כלל. לכן, אתה רק צריך לרוץ ריצות שטח פעמיים בשבוע, אחד 6 ק"מ - קצב, ועוד 12 ק"מ - איטי. ולעשות עבודה אחת באיצטדיון.
המאמר מבוסס על אימונים בסיסיים בענפי ספורט שונים והשוואה לאימונים בסיסיים בריצה. רק ענפי הספורט הפופולריים ביותר נלקחים.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
