ניתן לחלק את הריצה באופן מותנה ריצה בבוקר, ריצה אחר הצהריים וריצה בערב. שקול את היתרונות והחסרונות של זמן ריצה מסוים.
רץ בבוקר
ריצת בוקר חוץ מכולם תכונות שימושיות של ריצה, עוזר גם להעיר את הגוף ולהמריץ את כל היום.
רצוי לבצע ריצת בוקר בקצב איטי, משך זמן מ -10 לפני 30 דקות... זה יספיק כדי להעיר את הגוף. אבל באותו זמן 30 דקות רץ איטי ברור שלא מספיק כדי לגרום לך להרגיש עייף.
כדי שריצת הבוקר שלך תועיל, עליך לעקוב אחר כמה כללים.
- כדאי לצאת לריצה לא לפני חצי שעה לאחר ההתעוררות. אז לא תחווה אי נוחות מהעומס הפתאומי לאחר השינה.
- לפני ריצה, עשה את הבסיס תרגילי מתיחת רגליים... זה ייקח פחות משתי דקות, אבל זה יאפשר לרגליים להסתגל במהירות לריצה.
- אם אתה רץ לירידה במשקללא לאכול כלום לפני ריצה. שתו כוס מים חצי שעה לפני הריצה, כלומר מיד לאחר ההשכמה. אם אתם רצים לבריאות, אז חצי שעה לפני הריצה תוכלו לאכול משהו מתוק, כמו לחם ג'ינג'ר, או פשוט לשתות כוס תה או קפה מתוק. ארוחת הבוקר תהיה זמינה רק לאחר ריצה.
כשאתה חוזר הביתה מריצה, תשתה מיד כמה מים שגופך דורש. אל תתייבש. זה חל גם על מי שרץ לבריאות ואלו שרצים על ירידה במשקל או על ביצועים ספורטיביים. אחרי זה התקלחו ותארחו ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר לאחר ריצה היא חובה למלא את הגליקוגן שנצרך בזמן הריצה.
והכי חשוב, אם אתה אדם בבוקר, כלומר ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, אז לרוץ בבוקר תמיד תהיה רק שמחה. אם אתה "ינשוף" ומעדיף ללכת לישון מאוחר מאוד, הריצת הבוקר תביא לך המון אי נוחות. זה רע מאוד להפיל את ה"שעון "הפנימי. לכן, עדיף לרוץ אחר הצהריים או הערב.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי הווידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
רץ אחר הצהריים
ביום, במקרה זה, אנו נקרא את השעה, לפחות אחרי שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, או אחרי שעתיים לפחות אחרי ארוחת הצהריים, אבל לפני ארוחת הערב.
טוב לרוץ במהלך היום כשלא חם בחוץ, כלומר בחורף, באביב או בסתיו. בקיץ הכל הרבה יותר מסובך ונכתב על כך מאמר: איך לרוץ בחום קיצוני.
אם אתה מתכוון לרוץ במהלך היום, כאשר לא חם בחוץ, עליך לבצע את שלבי ההכנה הבאים:
מתיחה את הרגליים. באופן כללי, מומלץ לעשות זאת לפני כל ריצה, ללא קשר לשעה ביום. במיוחד אם הרגליים היו במנוחה.
- לרוץ רק לאחר שעתיים לפחות לאחר האכילה. נתון זה מותנה. מכיוון שמזון שומני מעובד על ידי הגוף למשך 3-4 שעות לפחות, מזון חלבוני הוא כשעתיים. ופחמימה - 1-2 שעות. לכן, אם אכלתם משהו שומני, עדיף להמתין לפחות 3 שעות כדי לא לחוות בעיות בזמן הריצה, כמו כאבי בטן, בצדדים, גיהוקים. ואם אכלת דייסת שעורה, אז אחרי 1.5 שעות תוכלו לצאת לריצה.
לרוץ ביום זה מאוד נוח. תמיד ניתן להתאים אותו לארוחות כך שיש אנרגיה בגוף, ויתרה מכך, עבר זמן מספיק מארוחת הבוקר או הצהריים כדי לא לחוות שום בעיה.
עם זאת, רובנו עובדים במהלך היום, כך שבשעה זו של היום תוכלו לרוץ רק בסופי שבוע, או עבור מי שלא עובד במהלך היום. והכי חשוב, ריצה במהלך היום עונה על כל הדרישות וה"גדולים ", שעדיין רבים לפני שהם הולכים לישון. ו"ינשופים "שכבר ערים לגמרי.
רץ בערב
ריצה בערב מתאימה בעיקר למי שלא עובד בעבודה פיזית. אמנם, כמובן, הכל תלוי ברצון, כי באופן אישי אני, עובד כחשמלאי, הגעתי לעבודה וממנה על ידי ריצה. והוא תמיד רץ הביתה למחוז. להגדלת המרחק, שהושג באזור 9 ק"מ. לכן, כאן עליכם קודם כל להסתכל על מצבכם. אז הנה נקודות השיא של ריצת הערב:
- אם אתה לא עובד בעבודה פיזית, או לא מתעייף אחרי יום עבודה קשה, או שאתה לא עובד בכלל, אז ריצה בערב היא מה שאתה צריך.
- לא לאכול פחות משעתיים לפני ריצה. על כך נכתב מאמר: האם אוכל לרוץ אחרי אכילה... עם זאת, אם אתה רוצה לרוץ מיד לאחר העבודה, אז לפני הריצה, אכל משהו מתוק, כגון עוגיות, או פשוט שתו כוס תה מתוק עם דבש. ואפשר לאכול עוגיות ולשתות תה. כלומר, אתה צריך לאכול באותה צורה כמו שאוכלים אלה שרצים בבוקר. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי ריצה, אז אתה גם לא יכול לאכול ממתקים, במיוחד בשעות הערב.
- אני ממליץ לך לצאת לריצה מיד לאחר העבודה, ולא אחרי ארוחת הערב ואמתין שעתיים עד שהאוכל יתעכל. במקרה זה, יהיה קשה מבחינה פסיכולוגית להכריח את עצמך לרוץ. וכשאתה עדיין על הרגליים, לא תצטרך להתגבר על המחסום הפסיכולוגי. המשימה העיקרית אחרי העבודה היא "לזרוק" משהו מתוק לתוכך, להחליף בגדים ולרוץ.
ריצת הערב מתאימה ביותר ל"ינשופים "ולכל אלה שיש להם הרבה אנרגיה בערב.
