ריצה של 15 ק"מ זה לא ענף ספורט אולימפי, אך מרחק זה מנוהל לרוב בטורנירי חובבים רבים.
ציונים במסלול של 15 ק"מ מוקצים מ -3 מבוגרים למועמד לתואר שני בספורט. מירוצים נערכים על הכביש המהיר.
1. שיאי עולם בריצה של 15 ק"מ
שיא העולם במרוץ הכביש המהיר 15 ק"מ בקרב גברים הוא הספורטאי הקנייתי לאונרד קומון, שרץ את המרחק תוך 41 דקות ו -13 שניות. הוא הקים את ההישג הזה ב- 21 בנובמבר 2010 בהולנד.
לאונרד קומונט
שיא העולם בכביש המהיר 15 ק"מ לנשים שייך לרצה האתיופית, האלופה האולימפית שלוש פעמים טירונש דיבאבה, שרצה את 15 ק"מ ב -15 בנובמבר 2009 בהולנד תוך 46 דקות ו -28 שניות.
2. תקני פריקה לריצה של 15 ק"מ בקרב גברים
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |||||
| 15 ק"מ | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. תקני פריקה לריצה של 15 ק"מ בקרב נשים
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |||||
| 15 ק"מ | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. טקטיקות של ריצה של 15 ק"מ
מרחק 15 קילומטר, כמובן, הוא בדיוק בין חצי המרתון ל 10 קילומטרים... אבל טקטיקות ריצה המרחק הזה דומה לעשרה מ- 21 ק"מ. עם זאת, 15 ק"מ הם מרחק מהיר למדי ואין כמעט זמן "להתנדנד", כמו בחצי מרתון.
כמו בכל מרחק רב, עליכם להחליט על טקטיקות הריצה שלכם.
אם אינך בטוח ביכולותיך, או רץ למרחק בפעם הראשונה, עדיף להתחיל בקצב רגוע, ואז להגביר את המהירות בהדרגה. טקטיקה זו נוחה בכך שהיא שוללת את האפשרות להתעייף מבעוד מועד. לא פעם קורה כי התחלה מהירה מדי מאלצת אותך להאט משמעותית בקו הסיום. כאן, להפך, אתה מתחיל ברוגע. ואז אתה מגביר את הקצב. עם טקטיקות כאלה והכנה טובה תוכלו להגיע בקלות למנהיגים בקילומטרים האחרונים למרחק. אל תפחד מהעובדה שבהתחלה הם רצים רחוק ממך. בהתחלה המהירות תהיה גבוהה יותר עבורם, ובסוף המרחק תהיה. זה לעתים קרובות נושא פרי.
אם אתה בטוח ביכולות שלך, בחר קצב ממוצע ושמור עליו עד סוף המרחק. באופן אידיאלי, רוץ כל 3 ק"מ באותו זמן, למעט שלושת הראשונים והאחרונים, שצריכים להיות מעט מהירים יותר. ריצה יציבה אך מהירה נתפסת הרבה יותר טוב, שכן לאחר שעבד במהירות מסוימת הנשימה לא תוטה והגוף לא ייכשל.
