אנשים רבים יודעים על אחד העקרונות להרזיה - לא לאכול אחרי השעה 18:00.
עקרון זה מבוסס היטב. משמעותו נעוצה בעובדה שהמזון שאדם אוכל בערב, לרוב אין לו זמן "לשרוף", ולכן הוא נשמר בכמויות גדולות בצורת שומן.
אבל במציאות, הכל לא כל כך פשוט. אי אפשר להתאים את כל האנושות לאותם סטנדרטים. כדי להבין אם אתה יכול לאכול אחרי 6, ובמיוחד אם היית באימון שהסתיים בערב, אתה צריך לדעת מספר גורמים.
מה אפשר לאכול אחרי 6 שעות
בערב תוכלו לאכול מזון חלבוני ללא חשש. חלבון אינו מאוחסן כשומנים, ויתרה מכך, מסייע בפירוקם. לכן, אתה יכול לאכול סנאים בערב גם אחרי 6. אלא אם כן, כמובן, אתה הולך ללכת לישון בשעה 7 ומעלה. במקרה זה, אוכל פשוט יפריע לשינה הרגילה שלך.
ניתן לאכול שעתיים לפני השינה
גורם זה מציע כי אין להתחיל מהזמן האוניברסלי, שמשום מה הושווה ל 6 שעות. ומאיזו שעה אתה הולך לישון בעצמך. מסכים, אם אתה הולך לישון בשעה 2 לפנות בוקר, ומישהו בשמונה בערב, אז זה הבדל גדול. אחרי הכל, אנחנו מדברים על העובדה שהאנרגיה שקיבלת יחד עם האוכל הספיקה להישרף לפני הרגע שבו אתה הולך לישון. אחרת זה יהפוך לשומן. אבל אם תבשלו או תנקו לפני 12 בלילה, יהיה לכם זמן של מאה אחוז להשקיע את האנרגיה הזו.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
2. איך לרדת במשקל על הליכון
3. האם אוכל לרוץ כל יום
4. מה עדיף לרדת במשקל - אופני כושר או הליכון
בערב אתה צריך לאכול, אבל לא הרבה
יש פירמידת אוכל אסוציאטיבית כזו. אם אתם אוכלים מעט בבוקר, בממוצע בארוחת הצהריים, ובערב אתם אוכלים כל היום, ובהתאם לכך, הבסיס של פירמידה כזו נמצא בתחתית, אז הדמות שלכם תהיה בעיצוב דומה - כלומר משקעים גדולים בירכיים, בישבן ובבטן.
ובהתאם לכך, אם אתם אוכלים הרבה בבוקר, בממוצע אחר הצהריים, ובערב אתם מצפים לארוחת ערב קלה, אז הדמות תהיה עם בסיס הפירמידה בראש. כלומר, יהיה פחות שומן בירכיים ובבטן, ולכן השדיים יבלטו.
לכן אתה צריך לאכול בערב כדי שהמטבוליזם שלך יימשך מסביב לשעון, אבל אתה צריך לאכול קצת.
הקפידו לאכול לאחר האימון!
אם עשיתם אימון בערב, אז בהחלט כדאי לכם לאכול אחריו. זה נעשה בעיקר כדי שהשרירים שנפגעו במהלך התרגיל יוכלו להתאושש ולהתחזק. בשביל זה הם צריכים אוכל. ואין אוכל חלבונים טוב יותר לשרירים. לכן, מוצרי חלב דלי שומן, חזה עוף או ביצים מקושקשות הם ארוחת הערב הטובה ביותר לירידה במשקל. ישנן גם אפשרויות אחרות. העיקר שמזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן.
ובעצם העיקר הוא למה אתה צריך להזין את השרירים. שומן נשרף רק בשרירים! תזכור את זה. הוא לא יכול פשוט לשרוף. שומן הוא מקור אנרגיה מדהים שהגוף יכול לחסוך לו בהמשך. וכדי שהשומן ייעלם צריך להשתמש בשרירים (כולל הלב). אם השרירים שלך חלשים, אתה יכול לתת להם עומס חלש. לכן, מעט אנרגיה נדרשת לעבודה כזו. אם השרירים שלך חזקים. הם גם זקוקים להרבה יותר אנרגיה ולכן שומנים יישרפו הרבה יותר מהר. העיקר לא לבלבל חוזק ונפח. שרירים חזקים לא חייבים להיות גדולים. הכל תלוי בסוג האימון בו אתם משתמשים.
לכן ניסינו להפוך את העיקרון "לא לאכול אחרי 6" לאוניברסלי. אך למעשה, יש לגשת לכל דבר בחוכמה ולא לסבול רעב אם עובדים מאוחר. יתר על כן, אם אתה הולך לישון בשעה 7 בערב, וזה נדיר ביותר, אז אתה צריך לזכור את העיקרון הזה טוב מאוד.
