ריצה מביאה נהדרתועלת בשביל בריאותאך האם כדאי לעשות זאת מדי יום והאם זה לא יזיק יותר? אנו נענה על שאלה זו במאמר זה.
הפעלה יומיומית של ספורטאים מקצועיים
אין ספק כי ספורטאים מקצועיים מתאמנים מדי יום. אבל לא כולם יודעים שבכל יום הם מבלים 2 ואפילו 3 אימונים. מתברר שהם לא רצים כל יום, אלא כל 8 שעות. זו הדרך היחידה להשיג תוצאות טובות בספורט עילית. אפילו יום מנוחה עבורם אינו שוכב על הספה כל היום, אלא עושה אימון קל, למשל, הפעלת צלב קל.
ריצה כל יום לספורטאים מנוסים
במקרה זה, "מנוסה" מתייחס לחובבנים שאינם שואפים לשבור שיאי עולם, אך רצים זמן רב. לרוב, ספורטאים אלה מתאמנים כל יום, ולעיתים פעמיים ביום. הם אנשים עובדים רגילים, אך הם אוהבים להקדיש את כל זמנם הפנוי לריצה.
מבחינתם, ריצה כל יום אינה קשה, מכיוון שגופם רגיל לעומס כזה. יש דעה שאם אתה רץ יותר מ -90 ק"מ בשבוע, אז יש התמכרות לריצה, בהשוואה להתמכרות לסיגריות. כלומר, לא רצתי היום, ויש לך תסמיני גמילה.
ריצה יומית למתחילים
אך אם מדובר באותם אנשים שרק התחילו לרוץ, ויש להם רצון פרוע לעשות ריצה יומית, אז כדאי להאט. בלי לדעת טכניקת ריצה נכונה ולא מבינים את נקודות החוזק שלהם, אתה יכול לא רק להתאמץ יתר על המידה, אלא גם לפציעות קשות, אשר לאחר מכן "יסתובבו" במשך שנים רבות. אם אתה רץ פחות מ 2-3 חודשים, אז אל תנסה אפילו לרוץ כל יום. כמובן, אם אתה מבין במילה רוץ ריצת בוקר למשך 10-20 דקות, אז כן, זו רק חימום לגוף, כמו תרגיל. אבל אם אתה רץ לפחות חצי שעה, אז עדיף לעשות זאת כל יומיים.
מאמרים נוספים על ריצה שעשויים לעניין אתכם:
1. רץ כל יום אחר
2. איך להתחיל לרוץ
3. טכניקת ריצה
4. שעת ריצה ליום
לאחר 2-3 חודשים של ריצה רגילה תוכלו להתחיל לרוץ 5 פעמים בשבוע. ואז, לאחר שישה חודשים, אתה יכול להתחיל לרוץ כל יום, תוך הקפדה לארגן לעצמך יום מנוחה עליו לא תרוץ.
עם זאת, הגוף של כולם שונה, אז קודם כל, אתה מונחה על ידי עצמך. אם לאחר חודש אתה מבין שאתה מוכן להגדיל את מספר האימונים בשבוע מבלי לפגוע בבריאותך, אל תהסס לעשות זאת. כשתנסה את זה, תבין במהירות אם יש לך מספיק כוח או לא. לא קשה להבין: אם יש מספיק, אז לָרוּץ זה מביא לך הנאה, אם לא מספיק, אתה תהיה עצבני לגבי ריצה ותאלץ את עצמך ללכת לאימון.
