רץ 3000 מטר מתייחס לסוג זה של ריצה כאל מרחק בינוני. לא זן אולימפי. ריצה של 3 ק"מ מתבצעת הן באיצטדיונים פתוחים והן במרחבים סגורים.
1. שיאי עולם בריצת 3000 מטר
השיא העולמי בריצת 3000 מטר גברים לגברים שייך לאתלט הקנייתי דניאל קומן, שרץ את המרחק ב -1996 ב7.20.67 דקות.
בתוך הבית, שיא העולם של מירוץ 3 ק"מ לגברים נקבע גם על ידי דניאל קומן, שבשנת 1998 רץ למרחק תוך 7.24.90 דקות.
בקרב הנשים, שיא העולם בריצת 3000 מטר באוויר הפתוח נקבע על ידי האישה הסינית וואנג ג'ונקסיה. בשנת 1993 היא עברה את המרחק ב 8.06.11 דקות.
בתוך הבית, ג'נזיב דיבאבה רצה הכי מהר בעולם בקרב נשים באותו מרחק. בשנת 2014 היא כיסתה 3000 מטר ב 8.16.60
גנזבי דיבאבה
2. תקני פריקה לריצת 3000 מטר בקרב גברים(תקף לשנת 2020)
טבלה של נורמות פריקה במרחק של 3000 מטר לגברים:
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |
| 3000 | 7.52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 |
| 3000 (פום) | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.22,24 |
כדי למלא את התקן, למשל, שלוש ספרות, אתה צריך לרוץ 3 ק"מ מהר יותר מ -10 דקות 20 שניות.
3. תקני שחרור לריצת 3000 מטר בקרב נשים (רלוונטי לשנת 2020)
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |
| 3000 | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 |
| 3000 (פום) | 8.54,24 | 9.17,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.42,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 |
4. תקני בית ספר ותלמידים לריצה של 3000 מטר *
סטודנטים של אוניברסיטאות ומכללות
| תֶקֶן | איש צעיר | בנות | ||||
| כיתה ה ' | כיתה 4 | דרגה 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 מטר | 12 מ '20 שניות | 13 מ '00 שניות | 14 מ '00 שניות | – | – | – |
בית ספר בכיתה י"א
| תֶקֶן | איש צעיר | בנות | ||||
| כיתה ה ' | כיתה 4 | דרגה 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 מטר | 12 מ '20 שניות | 13 מ '00 שניות | 14 מ '00 שניות | – | – | – |
כיתה י '
| תֶקֶן | בנים | בנות | ||||
| כיתה ה ' | כיתה 4 | דרגה 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 מטר | 12 מ '40 שניות | 13 מ '30 שניות | 14 מ '30 שניות | |||
הערה*
התקנים עשויים להיות שונים בהתאם למוסד. ההבדלים יכולים להיות עד +/- 20 שניות.
התקן לריצה של 3 ק"מ בבתי ספר ובאוניברסיטאות עם כיוונים לא צבאיים, ריצה של 3 ק"מ, נלקח אך ורק על ידי גברים צעירים. תלמידים מכיתות א'-ט 'עוברים את הסטנדרטים לריצה ליותר מרחקים קצרים.
5. תקני TRP לריצה של 3000 מטר לגברים ונשים **
| קטגוריה | גברים ובנים | WomenGirls | ||||
| זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | |
| בן 16-17 | 13 מ '10 שניות | 14 מ '40 שניות | 15 מ '10 שניות | – | – | – |
| קטגוריה | גברים ובנים | WomenGirls | ||||
| זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | |
| בן 18-24 | 12 מ '30 שניות | 13 מ '30 שניות | 14 מ '00 שניות | – | – | – |
| קטגוריה | גברים ובנים | WomenGirls | ||||
| זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | |
| בן 25-29 | 12 מ '50 שניות | 13 מ '50 שניות | 14 מ '50 שניות | – | – | – |
| קטגוריה | גברים ובנים | WomenGirls | ||||
| זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | |
| בן 30-34 | 12 מ '50 שניות | 14 מ '20 שניות | 15 מ '10 שניות | – | – | – |
| קטגוריה | גברים ובנים | WomenGirls | ||||
| זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | זהב. | כסף. | בְּרוֹנזָה. | |
| בן 35-39 | 13 מ '10 שניות | 14 מ '40 שניות | 15 מ '30 שניות | – | – | – |
הערה**
תקני TRP ל 3000 מטר לקטגוריות גיל: 11-12 שנים; בן 13-15; בני 40-44; בני 45-49; בני 50-54; 55-59 שנים נספרות אם המשתתף מתגבר על המרחק מבלי לקחת בחשבון את הזמן, כלומר, הוא פשוט רץ 3 ק"מ. כדי לעבור את התקן בהצלחה, אתה צריך תוכנית שמתאימה לך. קנו תוכנית מוכנה למרחק של 3000 מטר לנתונים הראשוניים שלכם עם הנחה של 50% -חנות תכניות אימונים... קופון הנחה של 50%: 3000mk
6. תקנים לריצת 3000 מטר לנכנסים לשירות חוזי
| תֶקֶן | דרישות לתלמידי תיכון (כיתה י"א, בנים) | דרישות מינימום לקטגוריות של אנשי צבא | |||||
| 5 | 4 | 3 | גברים | גברים | נשים | נשים | |
| עד 30 שנה | מעל גיל 30 | עד 25 שנים | מעל גיל 25 | ||||
| 3000 מטר | 12.20 מ ' | 13.00 מ ' | 14.00 מ ' | 14 מ '30 שניות | 15 מ '15 שניות | – | – |
7. תקנים של ריצה בגובה 3000 מטר לצבאות ולשירותים המיוחדים של רוסיה
| שֵׁם | תֶקֶן |
| כוחות מזוינים של הפדרציה הרוסית | |
| כוחות רובה ממונעים וצי ימי | 14.3 מ '; |
| כוחות מוטסים | 12.3 מ ' |
| כוחות מיוחדים (SPN) ומודיעין מוטס | 12.3 מ ' |
| שירות הביטחון הפדרלי של הפדרציה הרוסית ושירות הביטחון הפדרלי של הפדרציה הרוסית | |
| קצינים ואנשי צוות | 12.3 מ ' |
| כוחות מיוחדים | 11.0 מ ' |
| משרד הפנים של הפדרציה הרוסית, השירות הפדרלי להוצאת עונשים של הפדרציה הרוסית והשירות הפדרלי לשליטה בסחר בסמים בפדרציה הרוסית: | |
| יחידות משטרה | 12 דקות |
| יחידות OMON ו- SOBR | 11.4 דקות |
| כוחות מיוחדים של הכוחות הפנימיים של המשרד לענייני פנים ברוסיה | 12 דקות |
