טיפול באימונים מתייחס לסוג של טיפול שמרני. לא ניתן לרפא רגליים שטוחות מפותחות. אך ניתן למנוע את חוסר הפעילות המוטורית ברגליים התחתונות.
זה ימנע סיבוכים אפשריים. הורים עוזרים לילדים לעשות התעמלות ברגליים לאחר התייעצות עם אורטופד. מבוגרים פותרים בעיות בכף הרגל בעצמם בבית, או בהשגחת מאמן שמכיר את שיטות הטיפול באימון.
יעילות הטיפול באימון לרגליים שטוחות
התוצאה של מפגש הטיפול באימונים תהיה תלויה בשיטתיות, בחריצות, בקשב ובנכונות של התרגילים, ברצף שלהם.
שפר את היעילות:
- הליכה נכונה עם יציבה קבועה;
- צריכת סידן וויטמין D;
- ירידה במשקל;
- דריסת רגליים תוך התחשבות במחלה;
- מורכבות הגישה: שימוש בעיסוי, שימוש בנעליים אורטופדיות.
לעיתים קרובות יותר טיפול באימון כפות הרגליים נקבע כאשר רגליים שטוחות הן בעלות המראה הרוחבי הראשון. אם תבחר בגישה משולבת כטיפול, תרופה מלאה אפשרית במקרה זה. השימוש בתרגילים טיפוליים בשלבים הבאים של כפות רגליים שטוחות הוא סימפטומטי.
פעילות גופנית מפחיתה עייפות בכף הרגל והכאב מצטמצם. הופעת סיבוכים מונעת על ידי שיפור באספקת הדם לא רק בכפות הרגליים, אלא גם בגפיים התחתונות באופן כללי. יעילותו של טיפול בפעילות גופנית לרגליים שטוחות הוכחה בשימוש בשיקום לאחר הניתוח.
בשל העובדה שתקופת ההחלמה מרמזת על ירידה בתנועה, האימונים מפותחים עם עומסים מוגבלים שעולים בהדרגה. תוצאה חיובית נראית לאחר כמה שנים במצב של ביצוע מתמיד של קבוצת תרגילים יחד עם עיסוי עצמי ונעליים מיוחדות.
טיפול בפעילות גופנית לרגליים עם רגליים שטוחות
מומחים פיתחו מספר קבוצות של תרגילי כף רגל. הם מספקים תוצאות מצוינות. נדרש יישום שיטתי ונכון. ביצוע טיפול בפעילות גופנית הוא די פשוט. האימונים כוללים עמידה, שכיבה, ישיבה על כיסא ועל שטיח בחדר מאוורר.
תרגילי עמידה
סוג זה כולל חימום ראשוני של השרירים באמצעות חימום.
ואז התרגילים הבאים מבוצעים:
- תמיכה עם ידיים על הקיר, עלייה איטית על בהונות. חזרה הדרגתית למצב ההתחלה.
- עמדת על החלקים הצדדיים החיצוניים של כפות הרגליים למשך 25 - 30 שניות.
- סיבוב איטי של הגוף לכיוונים שונים תוך תמיכה ברגל.
- בצע עד 20 סקוואטים בלי להרים את העקבים.
- להישען קדימה ככל האפשר. ביצוע על בהונות.
- ללכת במשך 20 - 30 שניות על החלקים הפנימיים של הרגליים.
- שינוי תנוחת העקב עד 35 פעמים.
- סיבוב מעגלי של הרגליים התחתונות פי 15, מה שעוזר לחיזוק הרצועות, וגם לישה של השרירים.
- מרימים חפצים קטנים מהרצפה עם האצבעות.
- סוגים שונים של הליכה: על לוח מצולע, על משטח משופע, שטיח עיסוי.
טיפול בהתעמלות בהתעמלות בעמידה הוא אוניברסלי. ניתן להשתמש בו בהיעדר כאבים ועייפות קשה ברגליים שטוחות. בחלק מהתרגילים, קיר משמש כתומך. אתה יכול גם לקחת חפצים קטנים כדי לפתח את שרירי כף הרגל.
התעמלו בישיבה על כיסא
אימוני הכיסא הנעשים בזמן הישיבה יעילים מאוד.
טְעִינָה:
- מותח את הגרביים למעלה ולמטה. שרירי השוקיים צריכים להיות מתוחים ברגע זה.
- בעזרת הרגל המורמת, צייר את פני כף הרגל לאורך הרגל התחתונה של האיבר העומד.
- הרמת רגליים ועקבים לסירוגין.
- מבלי לכופף את הברכיים, נסה לעמוד באופן מלא על כף הרגל עם רגליים ישרות. החזק לפחות 10 שניות.
- מקבעים את בהונות על הרצפה. צריך לחבר את העקבים ולהתפשט.
- בצע תנועות דמויי אחיזה בעזרת האצבעות שלך, נסה לתפוס כמה חפצים קטנים.
- קוביות גלגול, כדורים, מקלות, בלוקים עם רגליים.
- הזז את כפות הרגליים קדימה ואחורה בעזרת האצבעות.
התעמלו בישיבה על המזרן
כדי להיפטר מהשטחה של המטטרסוס, כמו גם להגברת העיקול הפנימי, התרגילים מבוצעים בישיבה. במקרה זה משתמשים בשטיח.
תרגילי התעמלות התעמלות:
- הרגליים כפופות. נסה לתת לאצבעותיך מיקום כפוף. אחרי - להתכופף.
- הרמת גרביים לגוף ובכיוון ההפוך.
- הגפיים במצב מוגבה. הרגליים מאוחדות כדי לגעת בסוליות.
- הגפיים במצב מורם על הברכיים, האצבעות מונחות על המזרן. צריך לחבר את העקבים ולהתפשט לצד.
- שב זקוף, הניח את הידיים על הרצפה. תפס את הכדור ברגליים והרים אותו.
- ממשיכים להחזיק את הכדור, מכופפים את הברכיים, מעבירים את הקליע מהבהונות לעקבים.
כדי למנוע פציעה, נסה לבצע את כל התנועות בצורה חלקה. אם מתרחש כאב, יש צורך בהפסקה.
תרגילים ממצב שכיבה
התרגילים הראשונים לטיפול בפעילות גופנית מבוצעים בשכיבה. עמדה זו מאפשרת לך לאמן רקמות שרירים במצב עדין, ולמנוע פציעה. כאשר מבצעים טיפול גופני בהתעמלות על הגב, אין עומס על שרירי הגלוטל. כמו כן, הגב רגוע. אתה צריך לעשות את זה על שטיח מיוחד.
תרגילים:
ביצוע בהדרגה:
- רגל ימין כפופה ונמשכת עד לגוף;
- הגרב נמשכת הצידה אל שריר הגלוטאוס, פורשת את כף הרגל;
- הרם את העקב, כופף את בהונותיך לכיוון הרצפה;
- סובב את כף הרגל שמאלה, גע בגפה התומכת;
- חזור למיקום המקורי.
בצע את אותו אימון לרגל שמאל.
- כופף את הברכיים, עם הסוליה שטוחה על הרצפה. האצבעות מקובעות, העקבים מורמים לסירוגין ואז יחדיו. חזור על הפעולה עד 30 פעמים.
- ממיסים את הגפיים הכפופות. הקש על העקבים שלך יחד.
- מלט את כפות הרגליים על הרגל התחתונה של הגפה התומכת. בסוף - סיבוב שמאל-ימין.
- סחיטה מרגיעה והרפיית האצבעות למספר דקות. בצע עד שמתרחש מתח קל.
התוויות נגד התעמלות
אסור להשתמש בפעילות גופנית לרגליים שטוחות בתנאים מסוימים.
כלומר:
- נוכחות של מחלות קשות.
- מצבי חום, כולל מחלות נגיפיות וחיידקיות.
- פצעים פתוחים בכפות הרגליים.
- תסמונת כאב קשה.
- נוכחות של גידולים הקשורים להופעת ניאופלזמות.
- סוגים שונים של מחלות עור.
- אי ספיקת לב ונשימה קשה.
- טרומבופלביטיס, גודש ורידי.
אם מסלקים את הפתולוגיות המתוארות, השימוש בטיפול גופני מותר. העיקר הוא להתייעץ עם רופא, מכיוון שחלק מהתנאים מספקים קבלה לטיפול בפעילות גופנית בצורה הקלה. כלומר, העומסים צריכים להיות מינימליים.
לעתים קרובות כפות רגליים שטוחות מעוררות יציבה לקויה. כאשר הקשת דחוסה, אין ביצועים מספקים של פונקציית התמיכה של הגפיים התחתונות.
האגן משנה תנוחה, ישנם קשיים בהליכה, כאב. האדם מתחיל להתעייף במהירות. כדי להקל על מצב זה, עליך להתחיל בטיפול בפעילות גופנית במועד.
ההדרכה נמשכת כבר מספר שנים. וכדי לשמור על התוצאה שהושגה בכמות מופחתת בצורה של מניעה - כל החיים. טיפול בפעילות גופנית שיטתית מאט את ההשטחה, וגם עוצר את התפתחות העיוות בכף הרגל.
