אוזניים על הירכיים הן אחת הבעיות הנשיות הנפוצות ביותר. חסרון זה טבוע בגוף הנשי, בשל מאפייניו.
מדוע "אוזניים" מופיעות על הירכיים?
מרבצי שומן בירכיים מתחלקים לשני סוגים: פונקציונלי ומילואים. אלה האחרונים מתחילים להיווצר אצל בנות בגילאי 13-20 כדי לייצר את כמות האסטרוגן הנדרשת.
מאוחר יותר, מונחת שכבה פונקציונאלית על שכבת המילואים, הנובעת מתזונה לא נכונה, אורח חיים בישיבה. גם לגנטיקה תפקיד משמעותי.
הלחימה במכנסיים היא די קשה ועליך לבצע מספר כללים:
- פעילות גופנית חובה. יש להפוך את כל התנועה שלנו ואת שכבת השומן שנוצרת לשריר;
- בדוק את הדיאטה שלך. על הגוף לקבל כמויות מספקות של חלבונים, פחמימות, שומנים, אך ללא עודף.
איך מסירים אוזניים על הירכיים - מתאמנים בבית
אם לא ניתן לבקר בחדר הכושר, תוכלו לבצע קבוצה של תרגילים בבית. לפני האימון הקפידו לחמם את השרירים, 5 דקות יספיקו.
סקוואט
התרגיל הנפוץ והיעיל ביותר למאבק באוזניים הוא כריעה:
- אנחנו מפרשים את הרגליים ברוחב הכתפיים, מחזיקים את הגב ישר, מתכופפים, מחזיקים את הידיים לפנינו. העיקול בברכיים אמור ליצור זווית ישרה. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו כורעים לפחות 30 פעמים בשתי מערכות.
- אנו מקרבים את רגלינו ומבצעים עוד 20-30 סקוואטים בשתי מערכות. כדאי לזכור שיש לשמור על הגוף ישר מבלי להטות.
ריאות עמוקות
ריאות הן תרגיל נהדר לעבודת הירכיים.
אלגוריתם של פעולות:
- קח את תנוחת העמידה הראשונית, הידיים על המותניים;
- אנחנו שומרים על הרגליים ביחד;
- אנו עושים מדף רחב קדימה. כף הרגל הקדמית צריכה להיות שטוחה לחלוטין;
- הרגל האחורית מונחת על הבוהן, והעקב מורם כלפי מעלה;
- הגב צריך להיות ישר במהלך האימון;
- אנו מורידים את הרגל האחורית כלפי מטה, כמעט עד שהיא נוגעת ברצפה;
- תקן את הרגליים לכמה שניות;
- אנו קמים כשאנחנו נושפים;
- חזור על התנועה 15 פעמים עבור כל רגל.
כאשר אתה יורד, עליך לעקוב אחר הכללים:
- להחזיק איזון. כיפוף לכל צד אסור, כמו גם תמיכה בברכיים;
- חשוב מאוד לוודא שכף הרגל מלפנים לא תרד מהשטח.
ישנן מספר אפשרויות לביצוע התרגיל:
- עם התנגשות קטנה, שריר הארבע ראשי של הירך מאומן;
- אם החלל מאפשר זאת, ניתן להחליף ריאות עמוקות במדרגות באותה טכניקת ביצוע.
לדלג על ארבע
שמירה על הכללים לביצוע התרגיל, תוכל להשיג אפקט מצוין:
- עמדת התחלה: על ארבע;
- הגב ישר;
- הרם את הרגל לאחור ומתח אותה;
- אנו מופיעים n0 20 פעמים.
תניף את הרגליים
תרגיל שלא ניתן לוותר עליו בעבודה על האוזניים. שרירי הזוהר, שרירי הירך הרחבים מעורבים.
התרגיל מתבצע במצב רוחבי:
- אנחנו שוכבים על הצד שלנו;
- יד מתחת לראש, השנייה במותניים;
- הרם את הרגל עד שנוצרת זווית של 45 מעלות;
- אנו מבצעים את התרגיל 25-30 פעמים, אינך צריך להפגיש את הרגליים עם כל הופעה.
חטיפת רגליים
בעת ביצוע התרגיל כמעט כל קבוצות השרירים עובדות. זה צריך להתבצע במצב אינטנסיבי עם הפסקות קצרות. לאחר האימון, תן לרגליים כמה ימי מנוחה.
בבית ניתן לבצע תרגיל זה על ארבע:
- על הידיים להיות תחת הכתפיים, והברכיים מתחת לירכיים.
- הגב ישר, הבטן נמשכת פנימה;
- מבלי לפתוח את הרגל, עליך להעלות אותה לאט לרמה אחת עם הגב;
- תיקנו אותו לכמה שניות וחזרנו לאט למצב ההתחלה.
יש לבצע את התרגיל בהתחלה 10 פעמים בכל רגל, 3 סטים.
תזונה נכונה כנגד האוזניים על הירכיים
ככלל, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה בשל השימוש במזונות מיותרים ועתירי קלוריות לגוף. תזונה נכונה היא אחת מנקודות המפתח בהרזיה.
מספר כללים שיש לעקוב אחריהם:
- הסר שומני טרנס לחלוטין. מוצרים כאלה כוללים את כל המוצרים המכילים מרגרינה: מאפים, עוגות, עוגיות, ממרחים. אתה יכול להכין את המאפים הנכונים בעצמך. ישנם הרבה מתכונים לאפייה.
- צריך להיות לפחות ירק או פרי אחד בתזונה מדי יום. את האחרונים כדאי לאכול בבוקר.
- מים הם מקור החיים. מומלץ לצרוך לפחות 1.5 ליטר מים טהורים ביום.
- ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה ובשום מקרה אין לדלג עליה.
- אכלו במנות קטנות (לעתים קרובות תוכלו), לעסו זמן רב, לאט. על הגוף לקבל אוכל באופן קבוע ושווה. עם הפסקות ארוכות במזון, הוא פשוט יתחיל לצבור שומן.
- הגבלת אלכוהול (לפעמים יין יבש אפשרי)
- האויב העיקרי של הדמות הוא סוכר. אנחנו מסירים את זה כמה שיותר, אתה יכול להשתמש sahzams (סטיביה, סוכרלוז).
- אנו מצמצמים את צריכת המלח למינימום, במיוחד בשעות הערב.
- עם תזונה נכונה, חלבון הוא חיוני. תמיד יש לבחור מוצרי חלב עם שומן מופחת או נטולי שומן לחלוטין.
עם תזונה נכונה, עליך להקפיד על תוכנית תזונה לדוגמא:
- כל בוקר: פחמימות מורכבות (דגנים, מוזלי, דגנים). לפעמים נקרא פחמימות ארוכות: הכרחי לרוויה ארוכת טווח של הגוף;
- אחר הצהריים: פחמימות מורכבות + חלבון. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מתוספת ובשר או דגים. תוספות מצויינות יהיו: כוסמת, אורז חום או פרבולי, קטניות. בשר: חזה עוף, בקר רזה או דגים.
- ערב: חלבון + סיבים. מוצרים אלה כוללים: ביצים, גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר, פירות ים שונים, ירקות, סלטים, סובין.
אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. תזונה נכונה היא צעד חשוב ובריא לקראת נתון טוב.
יש לזכור שתנועה היא חיים. מטרד כזה כמו "אוזניים" על הירכיים ניתן להסיר בבית עם המאמצים שלך, תוך התבוננות בתזונה נכונה וביצוע סדרת תרגילים.
ריצה או הליכה ארוכה יהוו תוספת מצוינת למתחם. בנוסף, ניתן להוסיף מספר הליכים קוסמטיים: עיסוי ועטיפת גוף. כל זה יוביל לדמות נפלאה.