רגליים הן מה שלובש את כל חיינו, הן נתונות במתח אדיר. ואת העומס המקסימלי חווים כיפוף הרגליים ומפרק ההארכה - מפרק הברך, שביר מאוד. כדי לשמור על בטיחותו, יש צורך לחזק את מחוך השרירים שלו.
ואם מופיעים אי נוחות וכאבים בברכיים, כדאי להגיע לבדיקה אצל רופא בהקדם האפשרי, מאחר ומחלות רבות של הברכיים ניתנות לטיפול בקלות בשלב מוקדם. וכמובן, הגן על עצמך מפציעה. פציעות ברכיים הן מהכואבות והארוכות ביותר לריפוי.
סוגי פציעות וכאבים בברכיים והגורמים להם
שני הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ברכיים הם דילול רקמת הסחוס ממחלות ומזקנה ופציעה.
ישנם מספר סוגים של פציעות:
- פציעה. סוג הפציעה הקל ביותר. זה פוגע רקמות רקמות רכות. הסימפטומים דומים לפציעות ברכיים אחרות: המטומה, נפיחות. זה לא מסוכן כשלעצמו, אבל לפעמים יש צורך לשחרר את הדם המצטבר בניתוח. בכל מקרה, יש צורך בבדיקת רופא.
- נזק למיניסקי... סוג חמור מאוד של פציעה, כדי להשיג את זה אתה צריך להפעיל כוח רב, למשל, לעשות קפיצה חזקה, ולכן פציעה זו מיוחדת רק לספורטאים. או אנשים קשישים מאוד, מכיוון שעצמותיהם שבירות מאוד. בתנועה רגילה, כמעט בלתי אפשרי לפגוע במיניסקוס. זה יכול להתפוצץ, להיסדק או להתפוצץ, וזה הדבר הגרוע ביותר. אם המניסקוס נקרע, יתכן שלא ניתן יהיה לחזור לרוץ. הסימפטומים דומים לחבורות, אך גרועות יותר ולאובדן ניידות.
- נֶקַע. פציעת הריצה השכיחה ביותר. לרוב זה קורה בגלל נפילה לא מוצלחת ועם תנועות פתאומיות. למרות העובדה שרק רקמות רכות מושפעות, הפגיעה יכולה להיות קשה למדי. תסמינים: נפיחות וחבורות, אך הכאב יהיה כה חמור שכמעט בלתי אפשרי להזיז את הרגל, שלא לדבר על ללכת. הטיפול אורך מספר חודשים.
- קרע ברצועה. אם אתה שומע לחיצות ופקיקות כאשר המפרק נע, זה לא בהכרח שבר, זה יכול להיות קרע ברצועה. הפציעה די קשה.
- נקע של המפרק. זוהי תזוזה של המפרקים, שגוררת מתיחה ואף קריעה של הרצועות המחזיקות אותם. זה מלווה בכאב חריף, בצקת קשה והמטומה. לעתים קרובות ניתן לראות תזוזה זו מבחינה חזותית דרך העור. המטופל עלול לחוש קהות בגפה, ואין דופק מתחת לברך. יש לתקן את העקירה באופן מיידי על ידי מומחה.
- שֶׁבֶר. שבר בברך נקרא שבר בכיפת הברך, שלעתים קרובות, כמגן לשרירים, אינו יכול לעמוד בהתקפה של מכה קשה וסדק או שבירה. השבר יכול להיות אופקי, אנכי, עקור, מתפורר ואוסטאוכונדרלי. זה מתבטא בכאב חריף, הגבלה מוחלטת בתנועה, בצקת ועיוות ראייה. אתה יכול לראות איך הפיקה עברה. צילומי רנטגן יאשרו את האבחנה הסופית.
הצעד הראשון במקרה של פציעה הוא לשתק אדם על ידי הנחתו על משטח ישר, למרוח קרח עטוף בבד על הברך ולא לעשות דבר אחר עד להגעתו ולבדיקת הרופא. בנוסף למחלות, הגורמים לפציעה הם זקנה, נעליים לא נכונות, טכניקת ריצה שגויה.
תסמונת כאב פטריופמורלי
אבחנה זו נעשית על ידי אורטופד. שמה של התסמונת מקורו במילה הלטינית patella - patella. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ברכיים מלבד פציעה. זהו אחד הזנים של אוסטאופורוזיס - תסמונת העצם השברירית.
זה מתבטא בהרס ובתהליכים דלקתיים ברקמת הסחוס. לרוב זה משפיע על קשישים וספורטאים, במיוחד על רצים, מכיוון שלעתים קרובות הם שוחקים את מפרק הברך בטרם עת.
נהוג לחלק את עצמו ל -3 מעלות:
- כאבים נדירים הנגרמים כתוצאה ממאמץ יתר
- הסימפטומים הופכים תכופים יותר ותחושת נוקשות מופיעה. לפעמים אתה צריך להפסיק לנוע כדי שהכאב ישכך
- כאבים חזקים למדי בברכיים המגבילים את התנועה והספורט של האדם
אם לא נעשה דבר, המרכיב הסחוסי יתחיל להתדרדר בצורה קשה ולהתעוות, מה שכבר יוביל לאתרוזיס של מפרק הברך.
תסמונת כאב של שרירי הגפיים התחתונות
אם רגליו של אדם כואבות, עליך לפנות לרופא. ולפני שניגשים אליו, בררו היכן בדיוק כואב ומה טיבו של הכאב.
כאב יכול להיות:
- מְטוּפָּשׁ;
- כּוֹאֵב;
- חד חד;
- קבוע ונמוג;
- פִּתְאוֹמִי;
- מופיעים ונעלמים מעת לעת (לרוב עם תחילת המנוחה);
- עקב הירך, המפרק או הברך עלולים להזיק.
כאב יכול להיות קשור למאמץ יתר ולפציעה, כמו גם למחלות מתפתחות. עשוי להצביע על בעיה בזרימת הדם ברגליים, עצבים צבוטים ודלקתיים, סחוס ומחלות עצם, נזק לשרירים ודלקת.
מדוע עליכם לחזק את מפרק הברך?
ניתן להימנע מבעיות ברכיים רבות על ידי חיזוק מפרק הברך. הברך היא המפרק הגדול ביותר בגוף ומבנהו מורכב מאוד, העקירה הקלה ביותר מהמקום מוגברת ממשקל כל הגוף ומושכת איתה את השרירים והרצועות.
באופן רגיל, הברך מורכבת מקצה עצם הירך, הפיקה וחלק העליון של עצם השוק, המוחזקים יחד על ידי שרירים וסחוסים רבים. חיזוק שרירים אלה יהפוך את הברך לעמידה יותר בפני נקעים ועקירות תוך כדי ריצה. הדבר החשוב ביותר הוא חיזוק שרירי הזרע, שריר הארבע ראשי ושרירי הפופליטאול.
סט תרגילים לחיזוק מפרק הברך
לפני התחלת התרגיל, כדי למנוע פציעות, הקפד לחמם את השרירים. להלן שלושה סוגים של תרגילים שיעזרו לך מאוד למפרק הברך שלך:
מתלים
- תעמוד על רגל אחת. תרגיל זה במקור מסין. שם הוא מכונה "התרנגול הזהוב על רגל אחת." זה לחזק את שרירי הרגל התחתונה. זה מורכב מעמידה זקופה וכיפוף רגל אחת ועמידה כמה שיותר ללא תמיכה. חזור על הפעולה לפחות 5 פעמים. אם רגל אחת חלשה בהרבה, כדאי לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר על אותה רגל כדי לחזק אותה עוד יותר. כשעושים את זה, כדאי לוודא שהירכיים מקבילות בהחלט לרצפה.
- עמדו על משטח לא יציב. אתה יכול לסבך את התרגיל הקודם על ידי עמידה על משטח רופף. מאמן החומוק של BOSU מושלם לכך. בבית אפשר להחליף אותו בכרית עבה. כדי להתנגד על משטח כזה, השרירים התומכים בברך מעורבים יותר.
- עמדה עיוורת. לאורך זמן, אתה יכול לסבך אותו עוד יותר על ידי עצימת עיניים. במקרה זה מעורב גם המנגנון הוסטיבולרי.
קפיצה
על מנת לרוץ ללא פגיעה בברכיים, עליך ללמוד כיצד לקפוץ נכון ולנחות נכון לאחר הקפיצה. אבל כדאי להקפיד כמה שיותר על טכניקת הקפיצה, כי קפיצות שגויות רק יזיקו. יש צורך לנחות על ברכיים קפיציות, לנחות על רגליים ישרות לאחר קפיצה חזקה, אתה יכול להיפצע.
כדי להתחיל, אתה יכול פשוט לקפוץ למעלה:
- על רגל אחת. עם הזמן הגיע הזמן להתחיל להקשות על הקפיצה. התחל לקפוץ על רגל אחת לסירוגין.
- חֵץ. לשם כך עליכם לדמיין ריבוע של 30 על 30 ס"מ בערך. ולקפוץ סביבו בכיוון השעון ובחזרה.
- בְּאֲלַכסוֹן... על אותה ריבוע דמיוני, אתה יכול לקפוץ באלכסון.
- .עם חבל דילוג. יש אנשים שמעדיפים לקפוץ על חבל, לכן המתח של שרירי השוק עולה והקפיצות נעשות גבוהות יותר.
סקוואט
גם עם סקוואטים הכל לא ברור. טכניקת סקוואט שגויה יכולה להרוג את הברכיים, אך הנכונה תחזק אותן, תספק להם זרימת דם ותמנע סטגנציה. כשעושים סקוואט, העיקר הוא לעקוב אחר היכן מרכז הכובד.
הטעות הגדולה ביותר היא להעביר אותה לכיוון הברכיים. מרכז הכובד צריך להיות אך ורק באגן. כשאתה עושה סקוואט, אתה צריך לעשות את זה בדיוק כמו לשבת על כיסא. הכתפיים מונחות לאחור, הגב ישר. הברכיים לא צריכות להתנדנד, להתפתל ולעבור מעבר לקו הבוהן.
עדיף בהתחלה לבצע את התרגיל מול המראה. בהתחלה יהיה קשה לעקוב אחר כל חלקי הגוף בבת אחת ברגע זה, אך עם הזמן הטכניקה תשתפר ותתבצע בצורה עיוורת.
הלחץ על הברכיים בזמן הריצה הוא בלתי נמנע. אבל אתה לא צריך למנוע מעצמך את התענוג הזה, אתה רק צריך להיות קשוב להכנת גופך ומפרק הברך גם כן.
כדי למזער את פציעתו עליך:
- לחזק את השרירים התומכים בעצמות הברך ובסחוס;
- בחר את הנעליים המתאימות לספורט;
- עקוב אחר טכניקת התרגיל;
- אכול טוב.
