בטח שמתם לב פעמים רבות שספורטאים ברמה גבוהה מתחילים את המירוץ שלהם עם התחלה נמוכה. בזכות זה הם מצליחים לפתח מהירות מאוד מאוד גבוהה.
מהי התחלה נמוכה?
הִיסטוֹרִיָה
כל הספורטאים שרצו מרחקים קצרים לפני 1887 תמיד התחילו במצב זקוף. יום אחד, צ'רלס שריל החליט להתחיל מהתחלה נמוכה. החלטה מוזרה כזו הייתה יוצאת דופן מאוד וגרמה לקהל לצחוק, אך צ'רלס שריל, שלא שם לב לצחוק הקהל, עדיין התחיל ממצב זה.
להפתעתנו הרבה, הוא תפס אז את המקום הראשון. והאתלט ריגל את הרעיון להתחיל בצורה כזו מבעלי חיים. הם תמיד מתכופפים קצת לפני שהם מכינים את הדג. פתרון זה מסייע להפחתת עמידות האוויר בהתחלה, מכיוון שאזור הגוף גדול למדי.
מרחקים
משתמשים בטכניקה זו רק במרחקים קצרים, מכיוון שהזמן שעל אתלט להאיץ הוא קצר ביותר, אפילו דבר כזה התנגדות אוויר יכול לתת עלייה משמעותית בהתחלה.
במירוצים למרחקים ארוכים, אין צורך בטכניקה כזו, שכן בסופו של דבר הרץ לא יושפע מאיך שהוא התחיל בתחילה, והרצים לא מקטעים כל כך חזק ומהיר בהתחלה. משתמשים בטכניקה זו רק במרחקים של עד 400 מטר.
רפידות התחלה
הם מיוצגים על ידי רצים קטנים עם מדריכים, עליהם יש חריצים רבים, הדרושים על מנת לתקן את הרפידות במרחק הנדרש זו מזו. אם זה נעשה בצורה לא נכונה, הספורטאי ייקח לעצמו יציבה לא נוחה, מה שיוביל להפרה של הטכניקה בהתחלה וככל הנראה לאובדן.
ישנם גם סימנים בין מסילות המתכת, המסייעים במיקום הרפידות בצורה נוחה ככל האפשר עבור הרץ.
תמיד יש שני חסימות, אחת מתחת לרגל ימין, השנייה מתחת לשמאל. יש לומר כי רפידות אלו מצופות תמיד בחומר נגד החלקה. זה הכרחי על מנת שלאתלט יהיה אחיזה מצוינת בהתחלה. כמו כן, גובה הרפידות שונה.
ככל שהאחרון גבוה יותר, כך גודל הנעל של הספורטאי צריך להיות גדול יותר. באופן כללי, אנו יכולים לומר בבטחה כי המנגנון כולו הוא די קומפקטי, אך יחד עם זאת הוא נושא פונקציות רבות שמטרתן לעזור לאתלט לשפר את תוצאתו.
סוגי התחלה נמוכה
ישנם שלושה סוגים עיקריים של התחלה זו. האפשרות הראשונה משמשת לרוב להתחלה רגילה. המאפיין העיקרי של גרסה זו הוא כי כף הרגל הקדמית מוגדרת במרחק של 1.5 לקו ההתחלה.
על מנת להתקין את הבלוק האחורי יש צורך למדוד את אורך הרגל התחתונה של הספורטאי, במרחק זה הבלוק האחורי ימוקם מהחלק הקדמי. אפשרות זו מאפשרת לספורטאי להשיג מהירות אופטימלית באתר ההתחלה. כמו כן, האופציה הראשונה משמשת לרוב בעת לימוד ספורטאים צעירים, מכיוון שעדיין קשה להם להבין הבדל כה קטן בין אפשרויות אלה.
כמו כן, ספורטאים נוהגים לרוב להשתמש בטכניקות כגון התחלה ארוכה. לצורך יישומה, יש צורך לשים את הפלטפורמה הקדמית בזווית של 50 מעלות, ואת החלק האחורי בזווית של 60 - 80 מעלות. משתמשים בשיטה זו בתדירות נמוכה יותר מהשורה הראשונה, אך לשנייה יתרונותיה.
ובכן, האפשרות האחרונה היא התחלה קרובה. עם אפשרות זו, יש צורך למקם נכון את הרפידות. הראשון חייב להיות 75 ס"מ מקו ההתחלה והגב חייב להיות 102 ס"מ מקו ההתחלה.
אך אל תיצמדו למספרים אלה בצורה נוקשה, מכיוון שלכל ספורטאי ייחודי, לכל אחד מהם יש מאפיינים והעדפות משלו, כך שההגדרות להגדרות הרפידות יכולות להשתנות באופן משמעותי, בהתאם לרצונות הרץ.
טכניקת ריצה קצרה מהתחלה נמוכה
התחלת תנועה
השלב הראשון הוא מאוד אחראי וחשוב, מכיוון שהוא יהיה תלוי באופן שבו הספורטאי רץ. ראשית, על הרץ לתפוס את עמדת טרום ההתחלה, במצב זה, יש להוריד את הברך האחורית לקרקע. בתפקיד זה יש לאדם חמש נקודות תמיכה.
במקרה זה, הידיים צריכות להיות בקו הזינוק, אך בשום מקרה לא עליו ולא מאחוריו, מכיוון שבמקרה זה נספר התחלה כוזבת. לפני שנשמעת פקודת ההתחלה, על הרץ לוודא לחלוטין שהנעליים מותאמות כהלכה.
אם משהו לא בסדר, לאתלט הזכות לתקן את הטעות הזו ממש לפני ההתחלה. בפקודה הראשונה אתה צריך לקום מהברך, בעוד שאתה צריך להניח את הרגליים על הרפידות, הידיים שלך גם ממלאות את תפקיד התמיכה, רק שהן לא צריכות לעבור מעבר לקו הזינוק.
החל תאוצה
לאחר פקודת "התחל" מתחיל שלב חשוב לא פחות הנקרא תאוצה. בהתחלה רגלי הספורטאיות צריכות לשמש כמעיין. הספורטאי, הדוחק בחדות, חייב להתקדם. חשוב מאוד לשמור על המיקום המקורי במשך 30 המטרים הראשונים. זה הכרחי על מנת להגביר את המהירות במהירות האפשרית.
כדאי לשים לב גם לידיים שלך. בהתחלה, הם צריכים להיות במצב כפוף. יש לשמור על מצב חצי כפוף זה ביציבות במשך 30 המטרים הראשונים. כמו כן, אל תשכחו לעבוד עם הידיים. הזרועות משמשות כמטוטלת, המסייעת להשיג את התאוצה הגדולה ביותר במסגרת הזמן הקצרה ביותר.
כשמתחילים תאוצה, מרכז הכובד חייב להיות מול הרגליים, רק אז תוכלו להאיץ נכון. אם לא מקפידים על כלל זה, כל הנקודה של התחלה נמוכה הולכת לאיבוד. אל תשכח מהרגליים שלך. הם גם ממלאים תפקיד חשוב ומשמעותי ביותר. בזמן ההתחלה, על הרץ להקדים אותם באופן פעיל בזווית קלה. במקרה זה נוצר מעין מנוף שעוזר להשיג את המהירות הנדרשת בהתחלה.
מרחק ריצה
לאחר שעברת את סימן 30 מטר, אתה יכול לנקוט עמדה זקופה. לאחר שנקיטת עמדה זקופה, עליך להקדיש תשומת לב רבה לעבודת הרגליים. עליהם לנקוט בצעדים ארוכים ומהירים. אורך הצעד שונה עבור כל אדם. אם אדם עושה צעדים ארוכים מדי במהלך המירוץ בניסיון להגביר את המהירות, הוא לא יצליח.
נהפוך הוא, הוא רק יאבד הרבה במהירות, שכן עם צעד ארוך מדי, הרגל ממוקמת בזווית עמומה או ישרה, מה שמאט מאוד את הספורטאי. כן, הצעד כמובן צריך להיות ארוך, אבל אתה לא צריך לעשות את זה ענק. יש למדוד את אורך הצעד האופטימלי באימון עם אדם בעל ידע שתמיד יכול לתקן אותך במשהו ולתת את העצות הנדרשות.
כשאתה רץ למרחק, עליך לנשום נכון. הנשימה צריכה להיות שווה ופעילה. ספורטאים חסרי ניסיון רבים טוענים כי יש צורך בשאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. זו כמובן אשליה. בזמן ריצה, אדם צריך לנשום בצורה הנוחה ביותר. ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך הריאות יכולות לספוג יותר חמצן, מה שאומר שחומצה לקטית תחמצן מהר יותר ותאפשר לספורטאי לרוץ מהר יותר.
כדאי גם להיפטר כראוי מכוחותיך. אם אתה צריך לכסות מרחק של 400 מטר, אל תבצע מטלטלים פעילים מדי באמצע המרחק, מכיוון שפשוט לא יהיה לך כוח לסיים את הקפיצה, וזה רע מאוד. באמצע כדאי לשמור על קצב אחיד, עם ריצה קלה לקו הסיום. טקטיקות אלה יאפשרו לך למקסם את הפוטנציאל שלך.
סיים
אם אתה רץ במרחק של 300 עד 400 מטר, עליך להתחיל בתאוצה חלקה 100 מטר לפני קו הסיום. זה יאפשר לך לסיים באופן פעיל ככל האפשר. אם תרוץ מרחק קצר יותר, תוכל להתחיל להאיץ במחצית השנייה של כל המרחק. ככל שתגיע מהר יותר לקו הסיום, תוכל להראות זמן טוב יותר.
בסיום, כדאי גם לעזור לעצמכם בעבודת יד פעילה. לאחר חציית קו הסיום, אל תקפצו לצעד מיד. דאגו להתקרר בצורה של ריצה קצרה בקצב נמוך, זה יעזור לכם לעשות סדר בדופק ובנשימה, ההחלמה תהיה הרבה יותר מהירה.
אנו יכולים לומר בבטחה כי ריצה למרחקים קצרים היא מדע שלם, שלוקח הרבה זמן ומאמץ ללמוד.
