אימוני ריצה בתקופתך

כאשר אישה מתחילה את המחזור שלה, הגוף יכול לצאת מקצב החיים הרגילים. רבים מהמין היפה יותר חשים סחרחורת, בחילות, חולשה ואי נוחות באיברי המין.

האם כדאי לשנות את אורח החיים הרגיל שלך בתקופות כאלה בחייך, לוותר על פעילויות נקודתיות, כולל ריצה? האם אימון ריצה מסוכן כשאישה עוברת מחזור? מהן הדרכים החלופיות להתאמן בתקופה זו? קרא על כך בחומר זה.

ספורט ומחזור

כל כך הרבה נערות ונשים מודרניות מודאגות מהשאלה הזו: האם אני יכול לרוץ בזמן הווסת?

כיום ספורט (ובכלל אורח חיים בריא) פופולרי מאוד. לכן, המין היפה יותר שמח לבקר בחדרי כושר, מגרשי ספורט, אצטדיונים, או לבצע ריצות קבועות בפארק. יש יותר ויותר נערות ונשים כאלה בכל שנה.

עם זאת, במהלך המחזור החודשי, בשל העובדה שהרקע ההורמונלי משתנה, קיים סיכון להפרעה בעבודה בגוף מערכת הלב וכלי הדם. לחץ דם גבוה עלול להתרחש גם, שרירים עלולים לאבד טונוס ותגובות עלולות להיות איטיות יותר. כמו כן, המין היפה יותר בתקופה זו עשוי להרגיש מדוכא, מדוכא, לחוץ ...

ישנן דעות רבות ושונות לגבי האם לרוץ בתקופתך, מכיוון שכדאי להפסיק להתאמן. תומכי הפעילות הגופנית אומרים שחובה לא לדלג על אימונים. אחרים, להפך, מתעקשים כי יש להפסיק את כל האימונים בתקופה זו. לאיזה מהן צודק ומה קשורות הסיבות הללו?

תהליכים פיזיולוגיים בגוף הנשי

כדי להחליט אם מומלץ לרוץ בתקופתך, עליך לשקול את המצב הרפואי.

תחילה עליך להתייעץ עם רופא נשים מנוסה אם בכוונתך להמשיך להתאמן במהלך התקופה שלך. זאת בשל העובדה שנשים בודדות עשויות לחוות מגוון פתולוגיות המפריעות לפעילות ספורטיבית בזמן הווסת.

פתולוגיות אלה הן כדלקמן:

• כאבים חריפים ועזים באזור איברי המין ב"ימים קריטיים ".
• כאב ראש, חמור מאוד, כמו גם נוכחות של סחרחורת, תחושה שאתה עלול להתעלף.
• השחרור הוא שופע מאוד (איבוד דם גדול).

אם נצפה אצלך לפחות אחד מהתופעות הנ"ל, עדיף להפסיק לרוץ במהלך "הימים הקריטיים". ולקבוע את הסיבות שבגללן הופיעו פתולוגיות כאלה.

יחד עם זאת, אם התקופה שלך עוברת כמעט באופן בלתי מורגש ללא הפרשות שופעות, כאבים עזים ובריאות לקויה, אז אתה לא יכול לשנות את אורח החיים הרגיל שלך.

אולי, אתה צריך רק להפחית מעט את הפעילות הגופנית, שכן במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם היא אינטנסיבית במיוחד, כולל באזור האיברים האחראים על מערכת הרבייה. ומכיוון שאיבוד דם מתרחש במהלך הווסת, רעב חמצן, סחרחורת עלולים להופיע, הילדה עלולה להרגיש חלשה.

הגבלת עומסים

מעניין שחלק ממחקרים רפואיים מראים שלתרגילי ספורט לא אינטנסיביים מדי (נדגיש - בצורה מתונה) במהלך "הימים הקריטיים" יכולה להיות השפעה חיובית ביותר על עצם תהליך הווסת.

סוגי הפעילות הגופנית הקטנה כל כך כוללים, למשל, ריצה קלה.

עם זאת, אסור לשכוח: מכיוון שיש איבוד דם רב בזמן הווסת, משאבי הגוף מוגבלים. בהחלט לא כדאי להעמיס עליהם. אז כל הרצים במהלך התקופה שלהם צריכים להפחית את הפעילות הגופנית, את הקצב, את עוצמת האימונים ואת המרחק ואת הזמן כדי לכסות את המרחק.

רץ בתקופתך

המקצוענים

ילדות ונשים רבות שלא מפסיקות להתאמן במהלך הווסת אומרות כי התהליך עצמו הרבה יותר מורגש ומהיר יותר, מה שנקרא תסמונת PMS הרבה פחות בולט. כמעט ולא מורגש כאב או אי נוחות אחרת. עם זאת, עליכם לזכור מדד ולא להעמיס על עצמכם אימונים.

עדיף לרוץ בקצב, ריצה קלה, אך ריצת אינטרוולים ותאוצה, כמו גם ריצה עם משקולות, עדיף לדחות למועד מאוחר יותר.

מתי לא כדאי לך לרוץ?

זה לא סוד שבזמן הווסת הגוף מתחדש. עם זאת, עבור האורגניזם עצמו זהו נטל רציני למדי.

לכן העומס הנוסף בצורת ספורט (וגם ריצה בבוקר) הוא סיבה נוספת לבזבוז האנרגיה והכוח, כה נחוצים לגוף בפרק זמן נתון. זו הסיבה שרוב הרופאים אומרים לא כשנשאלים האם להמשיך לרוץ בימים "הקריטיים".

בנוסף, לטענת כמה מומחים, הגוף הנשי אינו מיועד לעומס כזה ויכול לתקול, מה שמלכתחילה עלול להשפיע על תפקוד הרבייה של הילדה. לכן, רופאים ממליצים לתת לגוף מנוחה בזמן הווסת ולוותר על אימונים למשך יומיים לפחות.

טיפים לריצה במהלך התקופה

אם בכל זאת קיבלתם את ההחלטה לרוץ במהלך ה"ימים הקריטיים "שלכם, אנו ניתן לכם כמה טיפים כדי להפוך את התהליך הזה לבטוח והנוח ביותר לרווחתכם.

• בעת הריצה בחרו מפיות סניטריות או טמפונים עם רמת ספיגה גבוהה כדי למנוע נזילות. עדיף לתת עדיפות לאפשרויות כאלה בהן קיים סופח ג'ל.
• יש לשים לב במיוחד להיגיינה. לאחר ריצה, מקלחת יסודית עם סבון או ג'ל היא חובה. בנוסף, למים יש לא רק השפעה מנקה, אלא גם מגבירים את גוון הגוף ומצב הרוח.
• במהלך הווסת, צוואר הרחם נמצא במצב פתוח, ולכן קיימת סכנה שמיקרואורגניזמים מזיקים שונים יחדרו לשם. לכן, יש לשים לב במיוחד להיגיינה, כאמור לעיל.
• במהלך הווסת, לא כדאי לשלב ריצה עם שחייה, במיוחד במים פתוחים, כמו גם לבקר באמבטיה או בסאונה, מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על עוצמת זרימת הווסת ולהוביל לחולשה, סחרחורת או אפילו אנמיה.
• אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה, רצוי להוציא אוכל חריף ושומני. עם זאת, אתה לא צריך לאכול יתר על המידה.

גם ביום הריצה כדאי לאכול את המאכלים הבאים:

• שוקולד מריר,
• פירות מיובשים,
• קפה או תה עם סוכר,
• פירות, מיצים.

כל המוצרים הללו יסייעו להרוות את הגוף בחומרי המזון והמיקרו-אלמנטים הנחוצים, וכן להחזיר את הכוח שהושקע באימונים.

בנוסף, במהלך השיעורים עליכם להקשיב כל הזמן לגופכם ולשלוט ברווחתכם. אם ישנן חריגות, מומלץ להפסיק את השיעורים ולבקש ייעוץ אצל רופא נשים.

שיטות אימון חלופיות

ישנן מספר חלופות להפעלה במהלך "הימים הקריטיים". זה:

• אימוני לב על סימולטורים,
• שיעורי פילאטיס או יוגה.

סוג זה של פעילות גופנית הוא מאוד שימושי, מכיוון שהוא מקדם עיסוי פנימי, ויש לו השפעה טובה על מצב הגוף הנשי, במיוחד בימים "הקריטיים".

צפו בסרטון: דרך הריצה - מתיחות דינאמיות לפני אימון ריצה (נוֹבֶמבֶּר 2024).