בואו נדבר על בעיה כה דחופה כמו כאבי ברכיים לאחר הריצה. הביטוי הקליני העיקרי לתסמונת זו הוא נקודה מאוד אופיינית לכאב בחלק החיצוני של מפרק הברך. יתר על כן, הכאב אינו חולף מיד. בתחילת התסמונת, לאחר 5-7 קילומטרים של ריצה, אתה עלול להרגיש כאב קל, שעובר די מהר. אבל אז המרחק פוחת, והכאב מתבטא מוקדם יותר ויותר.
לפעמים יש אפילו מקרים בהם אדם מתחיל לחוש אי נוחות בברך במהלך הליכה רגילה. מהות התסמונת היא דלקת של חלק ממערכת העיכול. בשל החיכוך המכני שלו כנגד שרירי הצד הירך.
דרכי האיליו-ביאליות מתחילות בסמל הברך ומסתיימות בטיביה. זה המקום הזה, כאשר מכופפים את מפרק הברך, מתרחש חיכוך מכני של מערכת השוק כנגד השריר הצדדי של הירך, הגורם לכאב.
מהם הגורמים לחיכוך מוגבר:
- יכול להיות שיש הבדל באורך הרגליים.
- זה יכול להיות גם מאמץ יתר של כל שרשרת השרירים לרוחב.
- סיבוב פנימי של השוקה.
סיבוב פנימי של השוקה יכול לנבוע בתורו משתי סיבות עיקריות:
- חולשת שריר הגלוטאוס מקסימוס;
- היפרפרונציה של כף הרגל (לעיתים קרובות מלווה בכפות רגליים שטוחות).
כיצד להגדיר את תסמונת הברך של הרץ? יש כמה בדיקות פשוטות שניתן לעשות כדי לקבוע מה מפריע לך "ברכי הרץ".
- כדי לבצע את הבדיקה הראשונה, כופף את מפרק הברך 90 מעלות ולחץ על המקום בו עובר דרכי העבר על שרירי הירך הרוחבית. ואז לאט לאט ליישר את מפרק הברך. אם אתה מרגיש כאב כשמאריכים כ 30 מעלות, זה מצביע על כך שיש לך "ברכיים של רץ".
- הבדיקה השנייה רלוונטית כאשר הכאב הוא קבוע. כדי לבצע אותו, יש צורך ללחוץ על דרכי הזעיר ולהזיז אותה מעט למטה. לפתוח עוד יותר את מפרק הברך. אם זה מביא להקלה, זה גם מאשר את האבחנה.
גורם לכאבי ברכיים לאחר הריצה
ברכיים יכולות לפגוע מסיבות שונות. לדוגמא, התפתחות של כל תהליך דלקתי או טראומה. לכן, אם מופיע סימפטום של כאב, יש צורך לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי.
פגיעה במניסקוס טראומטי
המניסקוס הוא סחוס. הוא ממוקם בברך. אם אתה לא מתאמן כראוי, המניסקוס נקרע.
נקעים או נקרעות של רצועות מפרקיות
- קרע ברצועה. מתפתח עם מכות חזקות.
- נֶקַע. המחלה מתרחשת עם פעילות גופנית אינטנסיבית. התסמינים העיקריים הם נפיחות וניידות מוגבלת.
נקע של הפיקה
במקרה של פגיעה כזו מאובחנת תזוזה של המיקום בהפסקה. כתוצאה מכך העצמות נמצאות במצב לא נכון. נקע של הגביע הוא פגיעה קשה למדי.
דלקת פרקים, ארתרוזיס, ראומטיזם
מחלות הקשורות לעיוות:
- דַלֶקֶת פּרָקִים. עם מחלה זו, מאובחנים אדמומיות, גידולים. דלקת זו משפיעה לעיתים קרובות על שתי הרגליים. אם לא מטפלים בדלקת פרקים, עוצמת תסמונת הכאב עולה.
- ארתרוזיס. המחלה מאופיינת בתהליך דלקתי כרוני. תסמינים אופייניים הם קהות, נוקשות ורימוק.
- שִׁגָרוֹן. זו מחלה מערכתית שקשה לאבחן אותה. הוא מאופיין במגוון רחב של סיבוכים.
הפרעות בכלי הדם
- זאבת אריתמטוס.
- דלקת מפרקים שגרונית.
- דלקת מפרקים מפרקים.
- דלקת שלפוחית השתן בברך. כתוצאה ממתיחה מתמדת נוצרים קרעים במיקרו בגיד. הגיד הופך מודלק.
- סינוביאטיס. זו מחלה דלקתית. דלקת בברך מתרחשת כתוצאה מהצטברות נוזלים. אם לא מטפלים בסינוביטיס, מתרחש דלקת מפרקים מפרקים במפרק.
- אַמתַחַת. דלקת בשקית המפרק.
נעליים לא טובות
נעליים המותאמות כהלכה יכולות גם לגרום לכאב. על מה לקחת בחשבון בבחירת נעליים?
- לא צריך להיות צמוד מאוד;
- לא צריך להיות משוחרר מאוד;
- צריך לתקן מעט את הרגל.
אי סדרים בריצה שעלולים להוביל לכאבי ברכיים
כיום אופנתי לנהל אורח חיים בריא. לכן, אנשים רבים עושים את צעדיהם הראשונים בספורט. הספורט הנגיש והשימושי ביותר הוא ריצה. לכן, מתחילים רבים מתחילים לרוץ.
אך לעיתים קרובות אנשים מתחילים לרוץ מבלי לדעת את הכללים הבסיסיים וטכניקות הריצה. כתוצאה מכך מתרחשות פציעות שונות. בואו נסתכל על הטעויות הנפוצות ביותר למתחילים.
ריצה חוצת מדינה
ריצת שטח תמיד הייתה פופולרית מאוד. זהו ספורט טראומטי למדי. אבל הכל תלוי בדרך הנסיעה. זה הניואנס העיקרי שצריך לקחת בחשבון.
- למתחילים אסור לנסוע במסלול קשה.
- חובה לעבור לסירוגין בין ריצת זמן לבין הליכה (כדי להפחית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם).
המלצות להפחתת סיכון לפציעה:
- צפו ברגשותיכם;
- הסתכל מתחת לרגליך;
- יש להתגבר על אזורים קשים באטיות (הליכה);
- צריך לרוץ על קטעים קלים;
- לפני הריצה, אתה צריך להתוות מסלול.
טכניקה לא נכונה
על טכניקת הריצה הנכונה ללמד מאמן. כמובן, אתה יכול לקרוא ספרות מיוחדת ולצפות בסרטי פרופיל, אך זה לא תמיד עוזר לשים את הציוד בצורה נכונה.
טכניקה לא נכונה:
- "נתקל ברגל חשופה";
- תנועה מטלטלת.
כדי לא להיתקל ברגל החשופה, יש צורך לפרוק את הרגל התחתונה בזמן. אם זה לא נעשה, אז משקל הגוף "ייפול" על הרגל הישרה.
מומחים ממליצים על כפיפה חלקה של הרגל התחתונה. במקרה זה ניתן יהיה למזער את שכיחות הפציעה.
חוסר חימום
חימום הוא חלק מכל אימון. לכן אין לזלזל בזה. התעלמות שיטתית מחימום משפיעה לרעה על הגוף. כמו כן, חוסר חימום יכול להיות הגורם לפציעות רבות. לכן, לפני פעילות גופנית, יש לחמם את השרירים.
מה לעשות במקרה של כאב?
בדרך כלל, נוגדי דלקת מקומיים מומלצים לטיפול בברך:
- ג'לים;
- משחות;
- זריקות של הורמונים אנטי דלקתיים;
- סירוב ממושך לרוץ.
אבל זה רק פותר את הבעיה באופן זמני. כי כשאדם מתחיל להתאמן שוב, הכאבים חוזרים.
מומחים ממליצים על גישה מקיפה בנושא. לשם כך יש צורך באבחון הגורם האמיתי לתסמונת.
טיפול מורכב כולל:
- חיזוק שרירי הישבן;
- לְעַסוֹת;
- מתיחה של דרכי השתן;
- תיקון מיקום כף הרגל או אורך הרגל במידת הצורך.
בשילוב עם טיפולים מקומיים:
- פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
- קינסיטרפיה.
אם יש צורך בשיכוך כאבים לפני משרד הרופא, אתה יכול לעסות את דרכי הנשימה כלפי מטה ותרגילים מיוחדים לסיבוב השוקה כלפי חוץ.
התחל עם הרגליים במקביל. לאחר מכן, קח את הרגל הכואבת למשך 15 דקות מהראשונה והחזיר את הירך באמצעות הידיים. אז אתה צריך לעשות סקוואט (5-7 פעמים עבור). רדוד, אבל מחזיק את הירך.
ניתן לבצע תרגיל זה 3-5 פעמים ביום, במיוחד אם אתה מתאמן באופן פעיל.
לכאבים חריפים
במקרה זה הכאב מתבטא. מה יעזור?
- ביטול אימונים;
- לעשות תרגילי פיתוח מיוחדים
- השתמש בכרית חימום חשמלית לחימום המפרק;
- לקחת גלולות נוגדות דלקת;
- השתמש בדחיסה קרה;
- החל תחבושת קיבוע.
לכאבים כרוניים
עומס יתר הוא בדרך כלל הגורם לכאב כרוני. מה לעשות במקרה זה?
- לחמם באופן קבוע את המפרק;
- השתמש במשחות שונות;
- מרחו קומפרסים שונים לחימום;
- אתה יכול לקחת תרופות שונות למפרקים ולעצמות, אך במקרה זה, עליך בהחלט להתייעץ עם רופא;
- החל תחבושת מיוחדת;
- החלף הליכה בריצה.
לאיזה רופא עלי לפנות לעזרה?
אתה יכול לבקש עזרה מהרופאים הבאים:
- מְעַסֶה;
- פיזיותרפיסט;
- ראומטולוג;
- מְנַתֵחַ;
- טראומטולוג;
- כירופרקט;
- אורטופד.
אילו תרופות יעזרו?
באילו תרופות ניתן להשתמש:
- תרופות אופיואידים;
- משככי כאבים נרקוטיים;
- משככי כאבים שאינם סמים;
- נוגדי דלקת לא סטרואידים.
לפני השימוש בתרופות, הקפד להתייעץ עם רופא. רק הוא יכול לרשום את התרופה הנכונה שתעזור לך.
מניעת כאבי ברכיים בזמן ריצה
כדי להפחית את הסבירות לפציעה, פעל לפי הכללים הפשוטים הבאים:
- לפני האימון עליכם בהחלט להתחמם;
- העומס אמור לעלות בהדרגה (לשם כך יש צורך לתכנן נכון את עוצמת הריצה);
- לא ניתן לשרוך היטב נעלי ספורט;
- אתה צריך לבחור את נעלי הספורט הנכונות;
- ללמוד טכניקת ריצה;
- לרוץ על קרקע שטוחה.
ריצה היא אחת המניעות הטובות ביותר למחלות רבות. אבל, כדי שזה יביא רק תועלת, אתה צריך לקחת בחשבון את כל הניואנסים (טכניקה נכונה, נעלי ספורט וכו ').
