מרתון 42 ק"מ - שיאים ועובדות מעניינות

מרתונים אינם נדירים בקרב אירועי ספורט רבים. משתתפים בהם ספורטאים מקצועיים ומנוסים, כמו גם ספורטאים חובבים. איך נוצר מרחק המרתון וכמה ימים ברציפות תוכלו לכסות אותו?

מה ההיסטוריה של הופעתו של מרתון שאורכו יותר מ- 42 קילומטרים, ומה הם שיאי העולם הנוכחיים במרתון לנשים וגברים? מי נמצא בעשרת רצי המרתון המהירים ביותר ומהן העובדות המעניינות על מרתון 42 ק"מ? כמו גם טיפים להכנה והתגברות על המרתון, קרא מאמר זה.

ההיסטוריה של מרתון 42 ק"מ

המרתון הוא תחום אולימפי במסלול ובשטח ואורכו 42 ק"מ, 195 מטר (או 26 מייל, 395 יארד). במשחקים האולימפיים גברים התחרו במשמעת זו מאז 1896, ונשים מאז 1984.

ככלל, נערכים מרתונים על הכביש המהיר, אם כי לעיתים מונח זה מתייחס לתחרויות בריצה למרחקים ארוכים על פני שטח מחוספס, כמו גם בתנאים קיצוניים (לפעמים המרחקים יכולים להיות שונים). מרחק ריצה פופולרי נוסף הוא חצי המרתון.

זמנים של עת העתיקה

כפי שאומרת האגדה, פיפיפידס - לוחם מיוון - בשנת 490 לפני הספירה, בסוף קרב מרתון, רץ ללא הפסקה לאתונה במטרה להודיע ​​לחבריו לשבטים על הניצחון.

כשהגיע לאתונה הוא נפל מת, אך עדיין הצליח לצעוק: "שמחו, אתונאים, ניצחנו!" אגדה זו תוארה לראשונה על ידי פלוטארך בעבודתו "תפארת אתונה", יותר מחצי אלף לאחר האירועים האמיתיים.

על פי גרסה אחרת (הרודוטוס מספר עליה), פיפיפידס היה שליח. הוא נשלח על ידי האתונאים לספרטנים לצורך תגבורת, הוא רץ יותר מ -230 ק"מ ביומיים. עם זאת, המרתון שלו לא הצליח ...

כַּיוֹם

מישל בריאל, צרפתי, העלה את הרעיון לארגן מרוץ מרתון. הוא חלם שמרחק זה ייכלל בתכנית המשחקים האולימפיים בשנת 1896 באתונה - הראשונה בעת החדשה. הרעיון של הצרפתי היה לטעמו של פייר דה קומברטין, שהיה מייסד המשחקים האולימפיים המודרניים.

מרתון המוקדמות הראשון נערך בסופו של דבר ביוון, כאשר הרילאוס וסילאקוס הפך למנצח, שרץ למרחק שלוש שעות ושמונה עשרה דקות. וספירידון לואיס היווני הפך לאלוף האולימפי, לאחר שהתגבר על מרחק המרתון תוך שעתיים חמישים ושמונה דקות וחמישים שניות. מעניין שבדרך עצר לשתות כוס יין עם דודו.

השתתפות הנשים במרתון במהלך המשחקים האולימפיים התקיימה לראשונה במשחקים בלוס אנג'לס (ארה"ב) - זה היה בשנת 1984.

מרחק מרתון

במשחקים האולימפיים הראשונים בשנת 1896, אורך המרתון ארבעים קילומטרים. ואז זה התחלף, ומשנת 1924 הוא הפך ל 42.195 ק"מ (26.22 מייל) - זה הוקם על ידי התאחדות האתלטיקה החובבנית הבינלאומית (IAAF המודרנית).

משמעת אולימפית

מאז המשחקים האולימפיים המודרניים הראשונים, מרתון הגברים הפך לתוכנית הגמר של אתלטיקה. רצי מרתון סיימו באצטדיון האולימפי הראשי, או כמה שעות לפני סגירת המשחקים, או במקביל לסגירה.

שיאי עולם עדכניים

אצל גברים

השיא העולמי במרתון הגברים נערך על ידי הספורטאי הקנייתי דניס קווימטו.

הוא רץ מרחק של 42 ק"מ ו -195 מטר תוך שעתיים, שעתיים וחמישים שניות. זה היה בשנת 2014.

בקרב נשים

השיא העולמי במרחק מרתון נשים שייך לאתלט הבריטי פול רדקליף. בשנת 2003 היא רצה מרתון תוך שעתיים וחמש עשרה דקות ועשרים וחמש שניות.

בשנת 2012, הרצה הקניית מרי קייטני ניסתה לשבור את השיא הזה, אך היא נכשלה. היא רצה מרתון יותר משלוש דקות לאט יותר מפולה רדקליף.

עשרת רצי המרתון הגברים המהירים ביותר

הפייבוריטים כאן הם בעיקר ספורטאים מקניה ואתיופיה.

1. ראנר החוצה קניה דניס קווימטו... הוא רץ במרתון ברלין ב- 28 בספטמבר 2014 תוך שעתיים ושתי דקות ו -57 שניות.
2. יוצא מהמקום אתיופיה קנניסה בקלה. הוא רץ את מרתון ברלין ב- 25 בספטמבר 2016 תוך שעתיים 3 דקות 3 שניות.
3. רץ מקניה אליוד קיפצ'וגה רץ את מרתון לונדון ב- 24 באפריל 2016 תוך שעתיים 3 דקות וחמש שניות.
4. הרץ הקנייתי עמנואל מוטאי רץ מרתון ברלין ב- 28 בספטמבר 2014 תוך שעתיים 3 דקות ו -13 שניות.
5. רץ קניה ווילסון קיפסאנג רץ את מרתון ברלין ב- 29 בספטמבר 2013 תוך שעתיים 3 דקות ו -23 שניות.
6. הרץ הקנייתי פטריק מקאו רץ מרתון ברלין ב- 25 בספטמבר 2011 תוך שעתיים 3 דקות ו -38 שניות.
7. הרץ הקנייתי סטנלי ביבוט רץ את מרתון לונדון ב- 24 באפריל 2016 תוך שעתיים 3 דקות ו -51 שניות.
8. רץ מאתיופיה רץ במרתון ברלין תוך שעתיים 3 דקות ו -59 שניות 28 בספטמבר 2008.
9. הרץ הקנייתי אליו דקיפצ'וגה רץ במרתון ברלין תוך שעתיים, 4 דקות 27 בספטמבר 2015.
10. סוגר את עשרת הרצים המובילים מקניה ג'פרי מוטאי, שגברו על מרתון ברלין ב- 30 בספטמבר 2012 תוך שעתיים 4 דקות ו- 15 שניות.

עשרת רצי המרתון הנשיות המהירות ביותר

1. תוך שעתיים 15 דקות ו -25 שניות, אתלט מבריטניה פאולה רדקליף רץ במרתון לונדון, 13 באפריל 2003.
2. תוך שעתיים 18 דקות ו- 37 שניות, הרץ מ מרי קייטני הקנייתית רץ במרתון לונדון 22 באפריל 2012.
3. תוך שעתיים 18 דקות ו -47 שניות רץ קנייתי קטרין נדראבה רץ במרתון שיקגו ב- 7 באוקטובר 2001.
4. אתיופי תוך שעתיים 18 דקות 58 שניות תיקי ג'לנה השלים את מרתון רוטרדם ב -15 באפריל 2012.
5. תוך שעתיים 19 דקות 12 שניות יפנית מיזוקי נוגוצ'י רץ מרתון ברלין 25 בספטמבר 2005
6. תוך שעתיים ו 19 דקות ו 19 שניות, אתלטית מגרמניה אירינה מיקיטנקו רצה את מרתון ברלין ב- 28 בספטמבר 2008.
7. תוך שעתיים 19 דקות 25 שניות קנייתי גליידס צ'רונו התגבר על מרתון ברלין ב- 27 בספטמבר 2015.
8. תוך שעתיים 19 דקות 31 שניות, רצים מ אתיופיה Acelefesh Mergia רץ את מרתון דובאי ב- 27 בינואר 2012.
9. רץ מקניה תוך שעתיים 19 דקות 34 שניות לוסי קאבו עבר את מרתון דובאי ב- 27 בינואר 2012.
10. עיגול עשרת רצי המרתון הנשיות דינה קסטור מארה"ב, שרצה את מרתון לונדון ב -2: 19.36 ב- 23 באפריל 2006.

מעניין לגבי מרתון 42 ק"מ

• התגברות על מרחק ריצה של 42 קילומטרים 195 מטר היא השלב השלישי בתחרות טריאתלון אירונמן.
• ניתן לכסות את מרחק המרתון גם במירוצים תחרותיים וגם במירוצים חובבניים.
• אז, בשנת 2003, רנולף פיינס מבריטניה הגדולה ניהל שבעה מרתונים במשך שבעה ימים בשבע יבשות וחלקים שונים של העולם.

• האזרח הבלגי סטפאן אנגלס החליט בשנת 2010 שהוא ירוץ מרתון בכל ימות השנה, אך הוא נפצע בינואר, אז הוא התחיל את הכל מחדש בפברואר.
• ב- 30 במרץ ניצח הבלגי את התוצאה הספרדי ריקרדו עבד מרטינז, שרץ 150 מרתונים באותו מספר ימים בשנת 2009. כתוצאה מכך, עד פברואר 2011, בעוד שנה, סיים סטפן אנגלס בן 49 את מרתון 365. בממוצע, הוא בילה ארבע שעות במרתון והראה את התוצאה הטובה ביותר בשעתיים ו -56 דקות.

• ג'וני קלי השתתף במרתון בוסטון יותר משישים פעמים בין השנים 1928 עד 1992, וכתוצאה מכך הוא הגיע לקו הסיום 58 פעמים והפך למנצח פעמיים (בשנת 1935 וב -1945 לספירה)
• 31 בדצמבר 2010 מרטין פרנל אזרח קנדה בן 55 רץ 250 מרתונים במהלך השנה. במהלך תקופה זו הוא נשחק 25 זוגות נעלי התעמלות. לפעמים הוא גם היה צריך לרוץ בטמפרטורות מתחת למינוס שלושים מעלות.
• לדברי מדענים מספרד, עצמות רצי מרתון במשך תקופה ארוכה בגיל מבוגר אינן עוברות הזדקנות והרס, בניגוד לאנשים אחרים.
• הרץ הרוסי סרגיי בורלאקוב, שנקטעו לו גם את הרגליים והידיים, השתתף במרתון ניו יורק 2003. הוא הפך לרץ המרתון הראשון בעולם שנקטע כפול.
• רץ המרתון הוותיק בעולם הוא האזרח ההודי פוג'ה סינג. הוא נכנס לספר השיאים של גינס כשרץ את המרתון בגיל 100 בשנת 2011 בשעה 8:11:06. כעת הספורטאי בן למעלה ממאה שנה.
• החקלאי האוסטרלי קליף יאנג זכה באולטרה-מרתון בשנת 1961, למרות שזו הייתה הפעם הראשונה שלו. הרץ עבר 875 ק"מ בחמישה ימים, חמש עשרה שעות וארבע דקות. הוא נע בקצב איטי, בהתחלה הוא פיגר הרבה אחרי האחרים, אך בסופו של דבר הותיר אחריו ספורטאים מקצועיים. מאוחר יותר הוא הצליח שהוא עבר ללא שינה (זה נהיה אצלו הרגל, שכן כחקלאי עבד כמה ימים ברציפות - באיסוף כבשים במרעה).
• הרץ הבריטי סטיב צ'וק אסף את תרומת הצדקה הגדולה ביותר בתולדות המרתון בסך 2 מיליון ליש"ט. זה קרה במהלך מרתון לונדון באפריל 2011.
• אתלט בריאן פרייס בן ה -44 השתתף במרתון פחות משנה לאחר שעבר ניתוח להשתלת לב.
• מפעיל רדיו משוודיה אנדריי קלברג עבר את מרחק המרתון, ועבר לאורך סיפון ספינת סוטלו. בסך הכל הוא רץ 224 הקפות על הספינה, ובילה עליו ארבע שעות וארבע דקות.
• הרצה האמריקאית מרגרט הגרטי החלה לרוץ בגיל 72. עד 81 כבר השתתפה במרתונים בכל שבע יבשות העולם.
• הרץ הבריטי לויד סקוט רץ את מרתון לונדון בשנת 202 בחליפת צולל במשקל 55 קילוגרם. הוא בילה על כך כחמישה ימים, וקבע את שיא העולם לריצת המרתון האיטית ביותר. בשנת 2011 הוא השתתף במרתון בתחפושת חלזונות ובילה 26 יום במירוץ.
• הספורטאית האתיופית אביבי בקילה זכתה במרתון רומא ב -1960. מעניין שהוא כיסה את כל המרחק יחף.
• בדרך כלל רץ מרתון מקצועי רץ מרתון במהירות של 20 קמ"ש, המהיר כפליים מהנדידה של איילים וסיגות.

סטנדרטים קצת לריצת מרתון

לנשים

תקני השחרור לריצת מרתון למרחק של 42 ק"מ 195 מטר לנשים הם כדלקמן:

• מאסטר בינלאומי לספורט (MSMK) - 2: 35.00;
• תואר שני בספורט (MS) - 2: 48.00;
• מועמד לתואר שני בספורט (CCM) - 3: 00.00;
• קטגוריה 1 - 3: 12.00;
• קטגוריה שנייה - 3: 30.00;
• קטגוריה שלישית - זק.

לגברים

תקני הפריקה לריצת מרתון עם מרחק של 42 ק"מ 195 מטר לגברים הם כדלקמן:

• מאסטר בינלאומי לספורט (MSMK) - 2: 13.30;
• מאסטר בספורט (MS) - 2: 20.00;
• מועמד לתואר שני בספורט (CCM) - 2: 28.00;
• קטגוריה 1 - 2: 37.00;
• קטגוריה שנייה - 2: 48.00;
• קטגוריה שלישית - זק.

כיצד להתכונן למרתון כדי שתוכל לרוץ אותו במינימום זמן?

משטר אימונים

הדבר החשוב ביותר הוא אימונים רגילים, אותם יש להתחיל לפחות שלושה חודשים לפני התחרות.

אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון בשלוש שעות, אז אתה צריך לרוץ לפחות חמש מאות קילומטרים במהלך האימונים בחודש האחרון. רצוי להתאמן באופן הבא: שלושה ימי אימון, יום מנוחה אחד.

ויטמינים ודיאטה

מכיוון שויטמינים ומיקרו אלמנטים הם חובה לשימוש:

• מ,
• IN,
• מולטי ויטמינים,
• סִידָן,
• מגנזיום.

תוכלו גם לנסות את הדיאטה הפופולרית "חלבון" לפני המרתון, ולהפסיק לאכול מזונות המכילים פחמימות שבוע לפני התחרות. יחד עם זאת, שלושה ימים לפני המרתון, עליך לא לכלול מזון המכיל חלבונים ולאכול מזונות המכילים פחמימות.

צִיוּד

• העיקר הוא לבחור נעלי ספורט נוחות וקלות משקל, מה שמכונה "מרתון".
• מקומות שנמצאים בהם חיכוך יכולים להימרח בג'לי נפט או בשמן מסוג תינוק.
• עדיף לתת עדיפות לבגדים איכותיים מחומרים סינטטיים.
• אם המרתון יתקיים ביום שמש, יהיה צורך בכובע, כמו גם קרם מגן עם פילטר של 20-30 לפחות.

טיפים לתחרות

• הציבו מטרה - ופנו בבירור אליה. לדוגמה, קבע את הזמן שתבזבז בכיסוי המרחק, כמו גם את הזמן הממוצע.
• אתה לא צריך להתחיל מהר - זו אחת הטעויות הנפוצות שכולם מתחילים לעשות. עדיף להפיץ את כוחך באופן שווה.
• זכרו: הגעה לקו הסיום היא מטרה ראויה למתחילים.
• במהלך המרתון עצמו עליכם בהחלט לשתות - מים טהורים או משקאות אנרגיה.
• פירות שונים כגון תפוחים, בננות או פירות הדר, כמו גם פירות יבשים ואגוזים יעזרו לחדש את כוחך. כמו כן, חטיפי אנרגיה שימושיים.

צפו בסרטון: למות - כמה מהר באמת אפשר לרוץ 100 מטר? (נוֹבֶמבֶּר 2024).