רץ יכול להתגבר על מרחקים בקלות ולא לחוות רעב חמצן אם הוא נושם נכון במהלך האימון.
נשימה קצבית, שקשה להשיג באמצעות נשימה דרך הפה, היא הסוד העיקרי לספק לגוף את הכמות הנכונה של חמצן. ללא קשר לטכניקת הריצה, הנשימה של האדם צריכה להיות טבעית.
נשימה בפה: מה זה אומר?
כאשר רצים מתחילים לעבור מנשימה של האף לפה במהלך האימון, פירוש הדבר שאין להם מספיק חמצן. אם אתם רצים ביער או ליד בריכה, הפסקה כזו אפילו תהיה שימושית להרוויה באוויר נקי.
אך עם ריצה בריאותית, מומלץ לנשום באף, ולשמור עליה אפילו בחוסר אוויר. קצב רגוע יותר במקרה זה יחזיר את יכולת הנשימה של הגוף.
מדוע זה מזיק לנשום דרך הפה?
זה מזיק ומסוכן לנשום דרך הפה בחורף. אתה יכול לקרר יתר על המידה את דרכי הנשימה ולנשום אוויר מלוכלך המכיל אבק וחיידקים. ההשלכות על הגוף אינן נעימות ביותר: לכלוך הכלוא בסמפונות יכול למשוך מחלות זיהומיות.
הסיבות לתחילת הריצה לא צריכות לנשום דרך הפה.
הסיבה הראשונה. אָבָק
אוויר המכיל חלקיקי לכלוך מהאטמוספירה שמסביב נכנס ישירות לגוף. במהלך נשימת האף, האוויר מסונן על ידי שערות זעירות באף הלוכדות אבק. כתוצאה מכך, הרצים נמנעים מכניסת חלקיקים מזוהמים פנימה.
הסיבה השנייה. חוֹם
כאשר ריצה היא בחורף או מחוץ לעונה, הספורטאי נמצא בסיכון להצטנן מכיוון שלאוויר הקר בפה אין זמן להתחמם. בשאיפה דרך האף, הרוח המצמררת אינה איומה, מכיוון שהאוויר יהיה לח וחם.
סיבה שלישית. עיצוב גולגולת מחדש
בעיקרון זו בעיה ילדותית. אם הילד שואף כל הזמן רק דרך הפה, צורת הגולגולת משתנה: גשר האף מתרחב, סנטר כפול עשוי להופיע וסינוסי האף מצטמצמים בהדרגה. המראה של תינוק כזה בקושי יכול להיקרא יפה.
הסיבה הרביעית. נְאוּם
אצל ילדים צעירים עם הרגל לא בריא הלסת לא מתפתחת כראוי, מופיע חוסר איזון בפנים ובמנגנון הלעיסה. בזמן החלפת השיניים הראשוניות לטוחנות, נוצרות בעיות בגלל שורות הלסת המצומצמות. זה, בתורו, משפיע לרעה על התפתחות הדיבור של הילד.
סיבה חמישית. פיתוח מערכת הנשימה
תינוקות אינם מפתחים סינוסים מקסימליים ויוצרים מעברי אף צרים אם הם משתמשים בנשימת פה. הלסת העליונה הצרה אינה מאפשרת לשיניים לצמוח כראוי, כתוצאה מהילד יש בעיות בנשיכה ובחיוך מכוער.
סיבה שישית. שפתיים
מי שאוהב לנשום דרך הפה במהלך אימוני הריצה יכול להיות מזוהה על ידי שפתיהם היבשות והסדוקות. אדם שואף ללקק שפתיים יבשות וכתוצאה מכך בולט גבול שפתיים. במקרה זה, טיפול בשפתיים עם חומרי הזנה ולחות יעזור.
הסיבה השביעית. מחלות
לרץ יש סיכוי גבוה יותר להצטננות. תאי הגוף אינם רוויים במספיק חמצן, מה שמשפיע על תפקוד המוח.
סיבה שמינית. לִישׁוֹן
שנת האדם חסרת מנוחה וחרדה, מכיוון שחמצן אינו נכנס לכל תאי הגוף.
מה לעשות?
יש מספיק סיבות להתחיל לעקוב אחר הנשימה שלך. כאשר האף סתום, מומחה יבצע אבחנה מדויקת. אבל אם אינך יכול להגיע מהר לרופא, שטיפה עצמית של הסינוסים באמצעות תרסיסי הנזיווין וויברוציל תשפר את בריאותך.
אוויר יבש בחדר מונע נשימה רגילה. במקרה זה, לחות קבועה של החדר באמצעות מכשירים מיוחדים או קערת מים תעזור.
איך להתמודד עם הרגל?
לא קל למבוגר לשנות. אך ההרגל הרע לנשום דרך הפה במהלך הריצה תורם לירידה בחסינות. לכן כדאי להתחיל בעובדה שאתה צריך לפקח על עצמך בקפידה, לדמיין את עצמך מבחוץ כאדם מוזר עם פה פע כל הזמן.
אם המרכיב האסתטי של הבעיה לא מטריד אותך הרבה, אז תצטרך להיעזר במכשירי עזר. ישנם אמצעים מיוחדים, הדומים ללסת שקר, אשר כאשר הם רצים מפריעים לנשימה דרך הפה ואדם צריך להשתמש באפו. השימוש במוצרים כאלה יעזור ליצור הרגל נכון ובריא לנשום דרך האף.
עם ביצוע יומיומי וחוזר של תרגילים שמטרתם לנשום דרך האף, המיומנות לנשום דרך הפה בזמן הריצה נעלמת לחלוטין:
- לפני תחילת השיעורים, שטפי את האף מנזלת ופריקה;
- תנוחת מוצא - ידיים שלובות על גב הראש כשהמרפקים מכוונים קדימה;
- שאפו לאט עם האף ופרשו לאט לאט את המרפקים;
- לאחר הנשיפה דרך האף, החזירו את הידיים למצבם המקורי.
בזמן הריצה, נסו לוודא גם שהנשימה מתבצעת על ידי הבטן, ולא על ידי החזה.
מהן ההשלכות של נשימה דרך הפה?
בנוסף לסיבות שהוזכרו לעיל מדוע כדאי לנשום מחוץ לפה, אנו מציינים את הבעיות הנובעות מההרגל הזה:
- עוֹבֵד רַשׁלָן. עם נשימה נכונה מבחינה פיזיולוגית דרך האף, החזה מתיישר. מתיחת צוואר וראש קדימה ומתח שרירים אינם נכללים בנשימה מתמדת בפה.
- מקטין את הטון של הלשון, היורד לגרון בלילה ומוביל להפרעות בתהליך הנשימה. במהלך היום, מיקום הלשון הוא בין שורות השיניים. כתוצאה מכך - סתימה ובעיות שיניים.
- תחושות פנים כואבות ואזורי ראש המובילים להפרעות שינה.
- בעיות שמיעה.
למי שרק מתחיל לרוץ, מומחים ממליצים לנשום דרך הפה, מכיוון שהריאות עדיין לא מפותחות לחלוטין. אך אסור לנו לשכוח את הבעיות המתעוררות עם נשימה דרך הפה. רוצו בהנאה, הקשיבו לעצמכם, ופיתחו הרגל בריא לנשימה באף. אחרי הכל, נשימה נכונה היא המפתח לאימון וריפוי מוצלחים של הגוף בכללותו.
