האטה יוגה עוסקת יותר מכושר גופני. מטרת המתרגל היא להתמוסס בנשמה העולמית, אטמן. לשם כך הוא לומד לשלוט על גופו בעזרת אסאנות, חי על פי קנונים מסוימים ומתרגל באופן קבוע מנטרות, מודרות, שטקרמות.
אגב, כל זה אופציונלי. אין שום דבר חובה ביוגה. בנוסף, שאדם צריך לעשות את כל זה מרצונו החופשי, ללא אלימות כלפי עצמו, ורק לצורך התפתחות עצמית, ולא לשם הכנסות, פופולריות או מגמות.
ההבדלים בין האטה יוגה ליוגה רגילה
כל מורה ימנה את תחומי היוגה הבאים:
- האטה - מתיחות, שליטה עם בנדות (מנעולים), אסאנות, נשימה.
- אשטנגה ויניאסה הוא סוג של "רמה שניה של תרגול", רצועות כוח של אסאנות, בהן אתה צריך להיות מסוגל להחליף סטטיקה, דינמיקה, לשלוט במיקום הגוף, והכי חשוב - בתנועת הרוח, לא להיות מוסחת ולשמור על ריכוז.
- איינגאר יוגה - האטה יוגה מאת B.K.S. איינגאר. הפופולריות של כיוון זה עבור משתמשים מערביים הצליחה לגרום לאסאנות להבין אפילו ילד. ספריהם של איינגאר ובתו גיטה, כמו גם מרכזים רבים ברחבי העולם, הם הוכחה חשובה לכך. בעיבוד זה, נקודות פילוסופיות מפושטות, ומושם דגש רב יותר על התעמלות יוגה, אסאנות.
- קונדליני יוגה היא כיוון חצי אזוטרי שמטרתו להשתלט על האנרגיה המינית. זה מוקף באגדות כמו "כן, הם מקיימים יחסי מין שם באימונים" ויש בו הרבה גורואים מיסטיים המלמדים הכל - ממשיכה בבטן ושטיפת האף וכלה בתיקון היחסים עם אחרים. זה לא מוכר על ידי הקלאסיקות ונחשב למשהו כת. התרגול הוא ההתעמלות הבנאלית ביותר על המזרן עם הרבה תרגילי נשימה.
- כיווני כושר - יוגה כוחנית, שמקורה באשטנגה ויניאסה וכוללת רק תנועות כוח, מעברים מאסאנה אחת לאחרת ומתיחות. וביקראם יוגה מתרגלים בחדר מחומם כדי להזיע טוב. שני אזורים אלה מוכרים יותר על ידי התעמלות מאשר יוגה, ואינם נלקחים ברצינות על ידי הרוב.
אם אתה עובר שיעור יוגה רגיל במועדון כושר ועורך שיעורי יוגה אי שם בבית ספר מיוחד, ההבדלים יהיו כדלקמן:
| יוגה רגילה | האטה יוגה |
| לצורך ההתחממות, המדריך יציע את מתחם הברכת השמש והתעמלות משותפת. | במקום חימום, תשב במצב נוח, "אוסף את המנעולים" ותעשה מדיטציה במשך 5 דקות, ואז תעשה מעט פראניאמה - תרגילי נשימה. |
| באסאנות הם לא מתעכבים יותר מ- 40-70 שניות, יוצא מן הכלל רק עבור כמה סימני מתיחה. | כל אסאנה עובדת במתכונת אישית, המטפל שולט בנשימה, בשאיפה ובנשיפה ומתאים עבורם את שהותו באסאנה. |
| האימון מכיל את אותה כמות של תרגילי כוח סטטי ומתיחות. | המפגש יכול להתמקד בהיבט אחד, פתיחת הירכיים או מתיחת עמוד השדרה, למשל. |
| תרגילים מותאמים לאזורים בעייתיים. רגליים, ישבן, קיבה בראש סדר העדיפויות, ורק אז - סימני הגב ומתיחות. | האסאנה מבוצעת למען מיומנות הרפיה והתבוננות באסאנה עצמה, לא משנה כמה זה לא נראה נוח במבט ראשון. |
| מטרת האימון שלך היא לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות. | מטרת התרגול היא להתבונן בגופך, לשלוט על נשימותיך ורגשותיך. |
| אתה צריך לעשות 3-4 פעמים בשבוע כדי לשפר את הדמות שלך. | האטה יוגה היא תרגול יומיומי. אסאנות נבחרות לבוקר, כך שהמתרגל יכול לבצע אותן בבית בעצמו, ונבחר זמן נוח לשיעורים עם קבוצה ברמה נאותה. |
| יש שיעורים מיוחדים לחוטים וגשר. | פיתוח כל "כישורי טריקים" אינו מטרת המפגש. לאותן פיצולים ביוגה יש כמה דרגות קושי, המתאמן בוחר גישה נגישה ומסבך בהדרגה את המתחם. |
| רבים עוסקים בירידה במשקל, מגבילים את עצמם למזון, שוקלים KBZhU, מקפידים על תזונה נכונה סטנדרטית. | המטרה של יוגי אמיתי היא לא לפגוע בעולם בו אתה חי. לכן, במוקדם או במאוחר, מתרגל רציני מגיע לצמחונות. זה חלק מהאידיאולוגיה של היוגה, אבל זה לא מוטל. הוא האמין כי אלימות כלפי עצמך למען "דיאטת היוגה" אינה מקובלת. |
| ניתן לשלב שיעורים עם אימונים כלשהם, אפילו כוח, אפילו אירובי, העיקר לעשות יוגה אחרי כוח, ולא לפני זה. | איש לא יאסור על תרגול יוגה עבור אוהדי ברזל, אך האידיאולוגיה של שני הכיוונים הללו שונה. חובבי האולם חולמים לכבוש את כל העולם, ויוגים חולמים להתמוסס בו. מדי פעם, המורה שלך ירמז בעדינות רבה על נוקשות שרירים ומהדקי גוף. עם הזמן אחד התחביבים יגבר. |
האם זה כיוון עצמאי?
האטה יוגה היא כיוון עצמאי של פילוסופיה, אך דומה מאוד למה שאנו מכנים תרבות וודית. כל כך קשור לכך שחובבי הקריאה המודרנית של הוודות רואים לעיתים קרובות את היוגים שלהם, ושתי ה"מפלגות "בקהילה דוברת הרוסית מתמלאות באותם אנשים.
בכל הנוגע לכושר ולסגנון חיים בריא, האטה יוגה למתחילים היא מערכת אוניברסלית הכוללת:
- תרגילי כוח סטטי בהתעמלות - למשל צ'אטורנגה דנדסאנה (דחיפת יוגה), תנוחת כיסא (סקוואט), תנוחות לוחם 1, 2 ו- 3 (מתורגם לשפת כושר - ריאות עם סיבוב ודדליפט על רגל אחת), תנוחת סירה (קיפול ללחוץ).
- תרגילי כוח דינמיים בהתעמלות - מעברים מ"כלב מעל הראש "ל"כלב כלפי מטה", שכיבות סמיכה אל הבר, קופץ לזרועות, העברות של הרגליים בין הידיים בישיבה.
- תרגילי מתיחות התעמלות - הפיצולים האהובים על כולם, פינות ו"גשרים "עם" ליבנה ".
אילו תוצאות ניתן להשיג רק בהאתה יוגה, אם לא לוקחים בחשבון צמיחה רוחנית? בדרך כלל היוגים רזים במיוחד בגלל הדיאטה, אם כי הם לא מעודדים צום. ובכל זאת, תזונת הדגנים, הירקות, הפירות ומוצרי החלב עשירה בקלוריות הרבה פחות מהמערבי הרגיל. בנוסף, אקדאשי, צום, טיהור ופעילויות דומות אחרות מכובדות בקהילה זו.
אגב, היוגים עצמם אינם מחלקים אנשים לחסידים "אמיתיים ולא אמיתיים" של המערכת, מאמינים כי כולם נמצאים בשלב זה של הדרך הרוחנית לה הוא מוכן.
מנקודת המבט של העומס ההתעמלות על האורגניזם המשרדי הלא בוגר, יוגה מספיקה למדי כדי להישאר ניידת ובריאה. כן, בעזרתו זה בעייתי לבנות שרירים, להפוך את עצמך לאתלטי במובן המודרני של המילה, אבל אין בעיות בלהיות בריא, נייד ומסוגל לפעולות יומיומיות פשוטות. מתרגלי יוגה עד זקנה שומרים על ניידות משותפת, מתנגדים להתדרדרות שרירים הקשורה לגיל ונשארים פעילים.
© זולמן - stock.adobe.com
סיפור מוצא
סיפור המקור אבד לאורך מאות שנים. האזכור הראשון של היוגה הוא בוותיקי הוודות - ריג וודה. ואז חוקרים מסוימים מזהים 6 תקופות התפתחות היסטוריות, אחרים - 7. יוגה מודרנית מקורו לא בהודו, אלא בארצות הברית. המהגרים עיבדו מחדש באופן יצירתי את משנתם העתיקה והחליטו להעביר אותה למערביים.
מרכזי היוגה הראשונים בארצות הברית קשורים קשר הדוק עם רעיונות תרבות ההיפ ולא פחות מקרוב עם צמחונות ומקרוביוטיקה. עם הזמן היוגה הפכה למעין תחביב של כוכבי הוליווד והפכה ל"סגנון כושר ".
יוגה מודרנית סותרת את כל הקנונים הוודים:
- יוגים מארגנים מרתונים באינסטגרם, שם הם מלמדים כיצד לבצע אסאנה מסוימת. בדרך כלל, זה משהו מגניב ומורכב, כמו מעמד ידיים או גשר גבוה.
- הם גם עורכים אליפויות ביוגה, יש להם פדרציה משלהם. מטבע הדברים, בתחרויות הם לא מעריכים עד כמה אדם התקדם בדרך הרוחנית, אלא את היופי שבביצועיו את האלמנטים.
- יתר על כן, יוגים נכנסים בהדרגה לספר השיאים של גינס. לדוגמא, דני קרבוקה מארה"ב עמד בבר 4 שעות ו -20 דקות ונכנס מיד לספר התקליטים. עבור יוגה אמיתית, תחרויות, שיאים ומדליות הם משהו זר, אבל יש הרבה מזה ביוגה המודרנית.
- ויש פשוט אינספור ערוצים ביוטיוב המוקדשים לצד ההתעמלות של היוגה.
באשר להאתה יוגה, היא הוקמה בערך במאה ה- XI על ידי מטסינדרנאת ותלמידו גורקשנאת. זה התחיל להתפתח באופן פעיל יותר במאות XVII-XVIII.
© djoronimo - stock.adobe.com
היתרונות והנזקים של האטה יוגה
היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית הם עצומים:
- הפגת מתחים, הפחתת העומס על מערכת העצבים;
- שיפור זרימת הדם ותפקוד הלב;
- נורמליזציה של תפקוד המעי על ידי חיזוק שרירי העיתונות ואגן האגן;
- הפגת מתחים בעמוד השדרה, הפחתת כאבי גב;
- מתיחה של "נקודות טריגר" בשרירים, בפרט בחלק האחורי של הירכיים, מלכודות, כתפיים, זרועות;
- פיתוח תיאום ושיווי משקל בתנועה;
- חיזוק של כל השרירים, והרמוני למדי;
- שיפור ניידות המפרקים, מניעת פציעות ביתיות;
- התעמלות אנטי אייג'ינג במחיר סביר;
- אופי אוניברסלי.
גורואים רבים של הכושר המערבי מציינים כי יוגה אינה יכולה להיחשב כולה. זה לא משפיע על היבטים רבים, למשל, על התפתחות כוח טהור ונפיץ, ולכן לא יכול להיחשב כמערכת אימונים אוניברסלית. יוגה גם לא מתאימה למי שמתעדף שרירי בטן, שרירי בטן ראשי, שריר התלת ראשי וגלוטס. כל זה נעשה בחדר הכושר, אם כי גורו יוגה כוח אמריקאי נשבע שמעולם לא השתמשו בשום דבר מלבד משקל גופם האישי באימונים.
הפגיעה הישירה היא שתחת מסווה של יוגה פועלות כתות שונות לעיתים קרובות, שמאלצות אנשים לשנות את חייהם לחלוטין, להפיץ רכוש ולעזוב חיי עולם. עליכם לבחור בקפידה רבה בבית ספר ליוגה.
איפה להתחיל שיעורים?
אתה צריך להתחיל שיעורים עם מודעות למה שאתה באמת צריך מהיוגה. מי שלא רוצה להסתבך עם היסודות מעולם הפילוסופיה ולהעמיס על עצמו דוקטרינות אתיות שונות, צריך להיות כמו יוגה כושר בכל מועדון. בחרו שיעור קבוצתי לפי טעמכם, השתתפו בשיעורים באופן קבוע וזכרו לאכול נכון כדי לשפר את הבריאות או לרדת במשקל. במקרה זה, תוכל לעשות זאת תחת סרטון מיוטיוב, למשל, הנה דוגמה מצוינת ליוגה כושר בבית:
ניתן לעשות את המתחם הזה על פי רווחתכם, הוא יעזור לא רק לחזק את השרירים, אלא גם לשרוף קלוריות נוספות.
מי שרוצה להתאמן ברצינות, ללמוד את היסודות הפילוסופיים ולתרגל לא רק למען הדמות, אלא גם לשם שיפור עצמי, יצטרך למצוא מרכז יוגה וללכת שם לשיעורים. אתה יכול, כמובן, להשתמש בשירותיו של מאמן יוגה מקוון אם אתה גר באזור מרוחק, אך בדרך כלל המהות מסתכמת במציאת מורה, הגדרת האסאנות העיקריות, הנפקת תרגול (כן, סט ה"תרגילים "הוא אישי לכל אחד) ושחייה חופשית עם תקופתיים ביקורים במרכזי יוגה.
תרגול האטה יוגה
תרגול יוגה אינו רק יישום קבוצות אימונים אישיות, אסאנות ותרגילי נשימה. התרגול הוא רב גווני, כולם בוחרים את ההיבטים הקרובים אליו יותר. במובן הרגיל, יוגי "פשוט חייב" לעשות תרגילי נשימה, אסאנות, מדיטציה מדי פעם ולשמור על ניקיון הגוף.
במערב הם אוהבים לצטט כדוגמה כל מיני פרוצדורות כמו שאנק פראקשלאנה, כלומר ניקוי מעיים מאולץ במי מלח, צום וניקוי איורוודי "קשה" בעזרת עשבי תיבול. כל זה אופציונלי. שמירה על ניקיון הגוף מתחילה בהיגיינה רגילה ובהיגיינת מזון, ורק השכבות העמוקות יותר של התרגול כבר דורשות אמצעים נוספים שונים.
פראניאמה
האטה יוגיס מאמינה כי פרניאמה, או תרגילי נשימה, צריכים להיעשות רק כאשר מוחו של האדם מוכן, כלומר, הוא יכול להתרכז בנשימה. בהקשר זה בדרך כלל נשימה מיוחדת לרכז אנרגיה נפשית שעוזרת.
קפלבהאטי
המתרגלים אומרים שקפלבהטי טוב מחליף כוס קפה:
- עליכם לשבת במצב של רגליים או בכל מצב נוח אחר, להנמיך את יד שמאל על הברכיים.
- הכינו מודו ויסנו ביד ימין, כלומר לחצו את האינדקס והאגודל.
- לאחר מכן, האצבעות מונחות על גשר האף כך שיוכלו להדק את מעבר האף.
- ראשית, שאפו, ואז האגודל מהדק את הנחיר הימני ונשף לשמאל. אחרי - שאפו עם שניהם ונשפו עם ימין. ממשיך כל עוד נוח.
נאולי
מכונה כאן גם "ואקום". אתה צריך לעשות את זה בבוקר על קיבה ריקה כדי לעסות את כל האיברים הפנימיים, לשפר את זרימת הדם ואת העיכול.
- עליכם לעמוד עם הטיה קלה קדימה, לשים את הידיים על הירכיים ובנשיפה לדחוף בחדות את דופן הבטן הקדמית פנימה.
- יתר על כן, הנשימה מוחזקת, תוך כדי שאיפה, הבטן ממש נמשכת מתחת לצלעות, ומצב זה מוחזק במשך 8 סעיפים.
- לאחר מכן דופן הבטן נדחית כאילו בנשיפה חדה, אך ללא נשיפה עצמה, ולאחר מכן הם שואפים.
אסאנות וההבדלים ביניהם מתרגילים
כל אסאנה של יוגה האטה דומה מאוד לפעילות גופנית מכושר, אך היא אינה צורה שלמה. אין תקנים לזוויות הברך, הירכיים, תנוחת הכתפיים. על המתאמן למקם את הגוף בנוחות ולהיות מסוגל לנשום. בדרך כלל הם מתחילים בנשימה עמוקה, ואז מחברים את הנשימה הרועשת המיוחדת של היוגים - אוג'אי.
בקיצור, האסאנות העיקריות נראות כך:
- נמתח בעמידה. עמדו זקוף, מתיחו את כתר הראש כלפי מעלה, קפלו את זרועותיכם לפני החזה בתפילה, או גם מתיחו אותו, חשוב לשחרר את עמוד השדרה ולמתוח.
© fizkes - stock.adobe.com
- להישען קדימה. כיפוף מתבצע במפרק הירך, הידיים מושכות לרצפה לעומק נוח, חשוב לא לצבוט את החזה ולמתוח את עצמות האגן למעלה.
© fizkes - stock.adobe.com
- זָוִית. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הבהונות מצביעות קדימה. מכופפים קדימה, ואז - העברת משקל הגוף לכל רגל בתורו.
- צעדים רחבים. טכנית, זהו דחף עמוק מאוד. ממצב עמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, מתבצעת צעד רחב קדימה והאגן מוריד קרוב יותר לרצפה. במצב זה, יש קיבעון.
© fizkes - stock.adobe.com
- צעדים רחבים עם פניית פרסה. זו תנוחת הלוחם כביכול 2. מהמצב הנ"ל מתרחשת סיבוב לאורך ציר עמוד השדרה, הידיים נמשכות אל הגרביים הרב כיווניות.
© fizkes - stock.adobe.com
- תנוחת הלוחם 3. המשקל מועבר לרגל אחת, הרגל החופשית ממדרגה רחבה נמתחת למישור מקביל לרצפה, הגוף - למישור הרגל. מומלץ למתוח את הידיים קדימה, זה דומה ל"סנונית ".
© fizkes - stock.adobe.com
- "הכלב מוריד בראשו." תנוחת האות "L", כאשר הישבן נמתח לתקרה, לזרועות ולרגליים - לרצפה.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ראש כלב למעלה." האגן מהאסאנה הקודמת נוטה לרצפה, הכתפיים נמתחות עד לתקרה יחד עם הכתר.
© fizkes - stock.adobe.com
- "סירה", או "L" הפוך. שבו על הרצפה על הישבן, התאמצו את הלחץ, הטו את הגוף לאחור והרימו רגליים ישרות כך שהזווית בינן לבין הגוף תהיה כ- 90 מעלות.
© fizkes - stock.adobe.com
משך הסטנדרט של האסאנה הוא חמש נשימות עמוקות.
מדיטציה או הרפיה
בסוף כל תרגול, מניחים שסוואסנה, או תנוחת גופות. המתאמן שוכב על גבו ומותח את ראשו ועקביו לכיוונים מנוגדים, ואז מרפה בפתאומיות את כל שרירי הגוף וצלול למדיטציה. מטרתו להיפטר לחלוטין ממחשבות אובססיביות בראש.
שטכרמאס - טיהור
שטכרמאס הם מכלול נהלים שלם. משום מה, בעניין זה הם תמיד זוכרים צום, לנקות במלח ולשטוף את האף מקומקום מיוחד.אבל למתחילים, נאולי בדרך כלל מומלץ בכל בוקר ודיאטה מאוזנת בריאה. חוקנים, צום וספורט אתגרי מהנה אחרים - רק באישור המורה הרוחני. וכן, זה אמור להיות, וצפייה בסרטונים ביוטיוב אינה מספיקה.
מרמס
מרמות הן נקודות אנרגיה בגוף המחברות בין העולם הפיזי לגופים עדינים. נקודות אלה מכונות אזורי אקופרסורה ונדונות בהן בספרות. דיקור מודרני מבוסס על הנוהג לעבוד עם מרמות.
בהאתה יוגה, השפעה עצמאית על מרמות במהלך האימון היא נדירה. אדם יכול להשתמש בריכוז בנקודת הגבה כדי לתרגל תשומת לב באסאנה או להתאמן על נשימה של אוג'אי על ידי לחיצה על המארמה נילה ורבה עם הסנטר באמצע הצוואר, בתפוח של אדם.
מודראס
מודרות הן יוגה באצבעות. המיקומים בהם מקופלות האצבעות חשובים גם לריכוז והתפתחות הנפש והגוף.
הצורך בתזונה נכונה
דיאטת יוגה בריאה היא תזונה צמחונית הכוללת חלב, מוצרי חלב, גהי, וכל ספקטרום המזונות הצמחיים שתוכלו למצוא. במסורת זו מישהו סופר קלוריות וחומרים מזינים, מישהו מסתמך על תיאבון, באופן כללי, כל אחד מוצא את דרכו.
לעיתים קרובות היוגה מתבלבלת עם דיאטה והתעמלות ומתחילה לסרב כמעט בכוח לבשר ודגים, לסבול, לצום ולנסות להיות טובים יותר בדרך זו. אבל במציאות, זה לא מקובל. אדם חייב לבוא לזה בכוחות עצמו.
יעילות הרזיה
יוגה מספיקה למדי כפעילות גופנית להרזיה, אם כי היא שורפת לא מעט קלוריות. אימון גופני מחזק את השרירים, אך תצטרכו לרדת במשקל ישירות על ידי שינוי התזונה. מסיבת היוגה תורמת לכך רבות. קשה ללכת לבר ולאכול המבורגר עם בירה כשכל החברים שלך הולכים לבית קפה אקולוגי ואוכלים קיצ'ארי וסלט.
באופן כללי, אין שום דבר רע בהרזיה ביוגה, להפך, זה מניע אנשים רבים לשנות את התזונה שלהם ואת הגישה המודעת יותר לדיאטה. אבל כמובן, אם אתה רק רוצה לרזות ולעשות את זה מהר יותר, עדיף להוסיף עומסי לב, לחזק בינוני ולאכול מאוזן, ולא "בשום אופן מזון צמחי".
© fizkes - stock.adobe.com
האם צריך לארוס ילדים?
ילדים יכולים לעשות אסאנות, אין לזה התוויות נגד פיזיות. יתר על כן, בהודו ילדים מתרגלים יוגה. אבל בארצנו זה משהו כמו להטיל בחירה רוחנית על צאצאיהם. לכן, על ההורים להחליט אם לשלוח את ילדיהם ליוגה או לא.
התוויות נגד
היוגים עצמם מאמינים כי אין התוויות נגד לתרגול. ניתן לבצע מודרות בכל מצב; מנטרות נקראות גם כמעט תמיד. לאסאנות יש מגוון וריאציות זמינות לכולם, בנוסף, התלמידים של איינגר משתמשים באופן נרחב בחגורות, קוביות ואביזרים אחרים.
באופן רציונלי, אתה לא צריך לתרגל שיעורים במהלך הצטננות, זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה, החמרה של מחלות כרוניות ובמחזור החודשי אצל נשים. פציעות ODA ורצועות, כמו גם תקופות שיקום לאחר הניתוחים, הן מגבלה ולא התווית נגד.
ניתן להתאמן במהלך ההריון, אך רק בהדרכת אדם שמבין את הפרטים. באופן אידיאלי, עם תואר רפואי.
