חומצה פנטותנית (B5) התגלתה כחמישית בקבוצת הוויטמינים שלה, ומכאן משמעות המספר בשמה. מהשפה היוונית "pantothen" מתורגם כמו בכל מקום, בכל מקום. ואכן, ויטמין B5 קיים כמעט בכל מקום בגוף, בהיותו קואנזים A.
חומצה פנטותנית מעורבת בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. בהשפעתו, מתרחשת סינתזה של המוגלובין, כולסטרול, ACh, היסטמין.
פעולה
המאפיין העיקרי של ויטמין B5 הוא השתתפותו כמעט בכל התהליכים המטבוליים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. הודות לכך, גלוקוקורטיקואידים מסונתזים בקליפת יותרת הכליה, המשפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מחזקים את מערכת השלד והשרירים ומערכת העצבים, ומקדמים את הסינתזה של נוירוטרנסמיטרים.
© iv_design - stock.adobe.com
חומצה פנטותנית מונעת היווצרות מרבצי שומן, מכיוון שהיא משתתפת באופן פעיל בפירוק חומצות השומן והפיכתן לאנרגיה. הוא מעורב גם בייצור נוגדנים המסייעים למערכת החיסון של הגוף להילחם בזיהומים ובחיידקים.
ויטמין B5 מאט את המראה של שינויים בעור הקשורים לגיל, מפחית את מספר הקמטים, כמו גם משפר את איכות השיער, מאיץ את צמיחתו ומשפר את מבנה הציפורניים.
תכונות מועילות נוספות של חומצה:
- נורמליזציה של לחץ;
- תפקוד מעי משופר;
- שליטה על רמות הסוכר בדם;
- חיזוק נוירונים;
- סינתזה של הורמוני מין;
- השתתפות בייצור אנדורפינים.
מקורות
בגוף, ויטמין B5 מסוגל להיות מיוצר באופן עצמאי במעיים. אך עוצמת הצריכה שלו עולה עם הגיל, כמו גם עם אימוני ספורט קבועים. אתה יכול לקבל את זה בנוסף עם מזון (מקור צמחי או בעלי חיים). המינון היומי של הויטמין הוא 5 מ"ג.
התוכן הגבוה ביותר של חומצה פנטותנית נמצא במזונות הבאים:
| מוצרים | 100 גרם מכיל ויטמין במ"ג | % ערך יומי |
| בשר כבד | 6,9 | 137 |
| סויה | 6,8 | 135 |
| זרעי חמניות | 6,7 | 133 |
| תפוחים | 3,5 | 70 |
| כוסמת | 2,6 | 52 |
| בֹּטֶן | 1,7 | 34 |
| דגים ממשפחת הסלמון | 1,6 | 33 |
| ביצים | 1.0 | 20 |
| אבוקדו | 1,0 | 20 |
| ברווז מבושל | 1,0 | 20 |
| פטריות | 1,0 | 20 |
| עדשים (מבושלות) | 0,9 | 17 |
| עגל | 0,8 | 16 |
| עגבניות מיובשות | 0,7 | 15 |
| ברוקולי | 0,7 | 13 |
| יוגורט טבעי | 0,4 | 8 |
מינון יתר של ויטמין הוא כמעט בלתי אפשרי, מכיוון שהוא מתמוסס בקלות במים, ועודפו מופרש מהגוף מבלי להצטבר בתאים.
© alfaolga - stock.adobe.com
מחסור ב- B5
עבור ספורטאים, כמו גם עבור אנשים מבוגרים, חוסר בויטמיני B, כולל ויטמין B5, אופייני. זה מתבטא בתסמינים הבאים:
- עייפות כרונית;
- עצבנות מוגברת של עצבים;
- הפרעות שינה;
- חוסר איזון הורמונלי;
- בעיות עור;
- ציפורניים ושיער שבירים;
- הפרעה במערכת העיכול.
מִנוּן
| יַלדוּת | |
| עד 3 חודשים | 1 מ"ג |
| 4-6 חודשים | 1,5 מ"ג |
| 7-12 חודשים | 2 מ"ג |
| 1-3 שנים | 2.5 מ"ג |
| עד 7 שנים | 3 מ"ג |
| בן 11-14 | 3.5 מ"ג |
| בן 14-18 | 4-5 מ"ג |
| מבוגרים | |
| מגיל 18 | 5 מ"ג |
| נשים בהריון | 6 מ"ג |
| אמהות מניקות | 7 מ"ג |
כדי לחדש את הדרישה היומית של האדם הממוצע, די במוצרים מהטבלה שלעיל שנמצאים בתזונה היומית. צריכה נוספת של תוספי תזונה מומלצת לאנשים שחייהם קשורים לפעילות גופנית מקצועית, כמו גם לספורט קבוע.
אינטראקציה עם רכיבים אחרים
B5 משפר את פעולתם של חומרים פעילים אשר נקבעים לאנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר. לכן, קבלתו אפשרית רק תחת פיקוחו של רופא.
לא מומלץ לקחת חומצה פנטותנית עם אנטיביוטיקה, זה מפחית את יכולת הספיגה שלהם, מפחית את היעילות.
הוא משלב היטב עם B9 ואשלגן, ויטמינים אלה מחזקים זה את זה את ההשפעות החיוביות זה של זה.
אלכוהול, קפאין ומשתנים תורמים להפרשת הוויטמין מהגוף, לכן לא כדאי להתעלל בהם.
ערך לספורטאים
לאנשים שמתאמנים באופן קבוע בחדר הכושר, הפרשת החומרים המזינים המואצת מהגוף אופיינית, ולכן הם, כמו אף אחד אחר, אינם זקוקים למקורות נוספים של ויטמינים ומינרלים.
ויטמין B5 מעורב בחילוף חומרים באנרגיה, ולכן השימוש בו מאפשר לך להגביר את מידת הסיבולת ולהעניק לעצמך מתח רציני יותר. זה עוזר להפחית את ייצור חומצת החלב בסיבי השריר, מה שמעניק את כאב השרירים הידוע לכל חובבי הספורט לאחר פעילות גופנית.
חומצה פנטותנית מפעילה סינתזת חלבונים, המסייעת לבניית מסת שריר, לחיזוק השרירים ולהפיכתם לבולטים יותר. בזכות פעולתו מואצת העברת דחפים עצביים המאפשרת להגדיל את קצב התגובה החשוב בספורט רבים וגם להפחית את מידת המתח העצבי במהלך התחרות.
10 תוספי ויטמין B5 המובילים
| שֵׁם | יַצרָן | ריכוז, מספר טבליות | מחיר, רובל | צילום אריזה |
| חומצה פנטותנית, ויטמין B-5 | מקור הטבע | 100 מ"ג, 250 | 2400 | |
| 250 מ"ג, 250 | 3500 | |||
| חומצה פנטותנית | טבע פלוס | 1000 מ"ג, 60 | 3400 | |
| חומצה פנטותנית | חיי הארץ | 1000 מ"ג, 60 | 2400 | |
| פורמולה V VM-75 | סולגאר | 75 מ"ג, 90 | 1700 | |
| ויטמינים בלבד | 50 מ"ג, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 מ"ג, 90 | 1700 |  |
| מחדש | טבע | 50 מ"ג, 90 | 1200 |  |
| פרפקטיל | ויטביוטיקה | 40 מ"ג, 30 | 1250 | |
| אופטי-מן | תזונה אופטימלית | 25 מ"ג, 90 | 1100 |
