מאמנים ומומחים לרפואת ספורט חיפשו דרכים לשפר את יעילות תהליך האימון ולהשיג התגייסות מרבית של משאבי גוף האדם מזה עשרות שנים. דיאטות, תוספי תזונה ותזונת ספורט מיוחדת הפכו לחלק בלתי נפרד מהאמצעים להשגת ביצועים אתלטיים גבוהים.
במאמץ גופני עז, הצורך באיברים לפצות על האנרגיה המושקעת והחומרים הנצרכים לכך עולה בחדות, שרבים מהם אינם מסונתזים בגוף ומגיעים מבחוץ. אחת מהן היא חומצת האמינו החיונית מתיונין.
הַגדָרָה
מתיונין הוא חומצה α- אמינו המכילה גופרית שאין לה תחליף, שהיא גביש חסר צבע עם ריח ספציפי, מסיס במים. חומר זה הוא חלק ממספר רב של חלבונים ופפטידים, כולל קזאין.
נכסים
עוד בשנת 1949 נמצא כי למיץ כרוב יש השפעה מרפאת בכיבי קיבה, בשל הימצאותו של תרכובת זו בהרכב. לכן הוא קיבל שם שני - ויטמין U (מהלטינית "אולקוס" - כיב).
© katrinshine - stock.adobe.com
ללא מתיונין, המסלול הרגיל של תהליכים ביוכימיים בסיסיים ותפקוד מלא של מערכות פנימיות הם בלתי אפשריים. זה תורם ל:
- ייצוב דרכי העיכול ושיפור דפנות הקיבה והמעיים.
- הגבירו את ההגנה על נוגדי חמצון ברקמות התאים, הסירו עודפי נוזלים והעלמו נפיחות.
- הפחתת מרבצי שומן בכבד ושיפור מצבו.
- זירוז התהליך המטבולי והגברת ייצור האנרגיה.
- השבתת היסטמין והסרת תסמינים של תגובות אלרגיות.
- העצמת תהליך ניקוי רעלים מהגוף והפחתת ההשפעות של חומרים ורעלים מזיקים.
- נורמליזציה של תפקוד מערכת העצבים ושיפור המצב הפסיכו-רגשי.
- הסינתזה המלאה של ההורמונים (כולל אדרנלין ומלטונין), ומבטיחה החלפה נכונה של ערות ושינה.
- שיפור רקמת הסחוס, הציפורניים, השיער, העור וחיסול האקנה.
בשל המאפיינים הנ"ל, מתיונין לספורטאים הוא אחד המרכיבים של המתודולוגיה להגברת הסובלנות למאמץ גופני כבד ולהעצמת תהליך האימון מבלי לגרום לפגיעה בבריאות.
מתיונין בספורט
ויטמין U נמצא בשימוש נרחב הן כתכשיר עצמאי והן כחלק מתוספים ותערובות שונות. משתמשים בו בתחומי ספורט רבים, במיוחד במקרים בהם רווחי שרירים תלויים בביצועים ונדרשים סיבולת וכוח.
על ידי האצת תהליך הניקוי של הגוף והפחתת תקופת ההחלמה, מתיונין בספורט הוא אחת הדרכים להגדיל את מספר קבוצות התרגילים הגופניים.
© alfaolga - stock.adobe.com
בצורות מחזוריות, זה מאפשר לך להאריך את מרחקי האימון ולהריץ אותם במהירות מקסימאלית. שמירה על מצב רוח טוב מגדילה את התשואה לפעילות גופנית אינטנסיבית ומסייעת בשמירה על ביטחונו של הספורטאי בהשגת ביצועים עליונים בתחרות.
שימוש קבוע בשילוב עם חומצות אמינו אחרות ופעילות גופנית אינטנסיבית מסייע בשמירה על ביצועי השרירים והגדרת השרירים, וכן מונע היווצרות של מצבורי שומן ומעודד ירידה במשקל.
טבליות מתיונין
מתיונין משמש בספורט כדי להאיץ את בניית השרירים ולהפחית את השומן בגוף. שיפור העיכול מסייע בהטמעה מלאה של חומרים מזינים חיוניים וויטמינים במערכת העיכול, ממריץ את הסינתזה שלו של ויטמין U. כתוצאה מכך, כל מה שאתה צריך נכנס במהירות לרקמות התא. זה מבטיח יעילות ותפקוד תקין של כל המערכות והאיברים הפנימיים בתנאים של מאמץ פיזי כבד.
להפעלת חילוף החומרים ועלייה בייצור הקריאטין יש השפעה מועילה על היווצרותם של הקלה ושרירים נפחיים. מנקה את הכבד וממריץ את עבודתו, מתיונין מאיץ את סילוקם של מוצרי ריקבון מהגוף ומנטרל את השפעתם המזיקה. זה מאפשר לך להגדיל את המשקולות בגישות ולקצר את זמן המנוחה.
כחלק מתזונת ספורט ותוספי שריפת שומנים, עקב הפעלת ספיגת הרכיבים, מתיונין מגביר את היעילות הכוללת של הפעולה.
שימוש נכון בחומצת אמינו זו יוצר תנאים לתוצאות אימון מקסימליות, התאוששות מהירה של הביצועים ויוצר מצב של סיפוק לאחר האימון.
איך להישתמש
בקצב החיים הרגיל בגופו של אדם בריא, מתיונין מסונתז בכמויות מספיקות. פעילויות ספורט או עבודה פיזית קשה מובילים לצריכה מוגברת. כדי לא להפחית את עוצמת האימון ולא לאבד את התוצאות שהושגו, נדרש למלא בזמן את הגירעון שנוצר.
הדרישה היומית הממוצעת של אתלט למתיונין תלויה ישירות בעוצמת הפעילות הגופנית ביום ובמשקל הגוף (בממוצע 12 מ"ג לק"ג אחד). החישוב נעשה בנפרד, תלוי ביעדים.
הרמת משקולות דורשת מינון מוגבר: במשטר האימונים - 150 מ"ג, בתקופה שלפני התחרות - עד 250 מ"ג. בכל מקרה, המאמן יחד עם רופא הספורט קובעים את שיעור וקבלת הקבלה.
אם אין המלצות מומחים להשגת מטרות או תכונות מסוימות של מצב הגוף, התרופה נלקחת 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות. השימוש בקורס מתורגל: 10-15 יום - קבלה, ואז 10-15 יום - הפסקה.
כדי לשפר את תכונותיו של מתיונין, כדאי לשלב עם ויטמיני B: ציאנוקובלמין ופירידוקסין. זה מגביר את הפעילות הביוכימית שלו.
יש לשלוט בכמות הצריכה של חומצות אמינו אחרות כדי שלא יתרחש מנת יתר.
אילו מוצרים מכילים
הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין U נמצא באגוזי ברזיל - 1100 מ"ג ל 100 גרם. יש גם הרבה ממנו במוצרי מזון כאלה (ב 100 גרם):
- סוגים שונים של בשר (חזיר, בקר, עוף) - 552 עד 925 מ"ג.
- גבינות קשות - עד 958 מ"ג.
- דגים (סלמון, טונה) - 635 עד 835 מ"ג
- קטניות (פולי סויה, שעועית) - עד 547 מ"ג.
- מוצרי חלב - 150 מ"ג.
כמות משמעותית של חומצת אמינו זו מצויה בזנים שונים של כרוב וירקות ירוקים אחרים.
© pilipphoto - stock.adobe.com
תזונה רגילה מספקת את צרכיו היומיומיים של האדם ומבטיחה אורח חיים פעיל. תוספת מתיונין נוספת עשויה להידרש לצורך פעילות גופנית מוצלחת.
התוויות נגד ותופעות לוואי
לא מומלץ להשתמש ב:
- עם אי סבילות לתרופות אינדיבידואליות.
- עד גיל 6.
- עם אי ספיקת כליות או כבד ונוכחות של מחלת כבד (הפטיטיס נגיפית, אנצפלופתיה בכבד).
נדרש התייעצות עם רופא לפני השימוש. במקרה של חריגות במצב הבריאותי, ניתן להמליץ על מינון פרטני מתאים.
יש צורך לקחת מוצרים המכילים מתיונין בהתאם להוראות המצורפות ולשמור על הקצבה היומית המצוינת.
בשימוש נכון תופעות לוואי אינן נצפות. מנת יתר קבועה עלולה לגרום לתגובות אלרגיות שונות, בחילות והקאות, דופק מוגבר, ירידת לחץ דם וחוסר יכולת (בלבול חשיבה, חוסר התמצאות במרחב).
מחיר מתיונין נע בין 36 ל -69 רובל לאריזה (50 טבליות של 250 מ"ג).
