ויטמינים עם מגנזיום ואבץ - מתפקדים במקום בו הם מכילים ומינון

כדי לשמור על חילוף החומרים המאוזן ביותר, הגוף זקוק למינרלים המגיעים אלינו עם אוכל או בצורת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. גם השילוב של מגנזיום ואבץ אינו יוצא מן הכלל, הוא חשוב במיוחד לגברים, מכיוון שהוא שולט בתהליך סינתזת הטסטוסטרון והתפקוד המיני. עבור נשים, מינרלים אלה מבטיחים את יופי השיער והעור. ספורטאים מקבלים מהם עלייה במסת השריר ובסיבולת שריר הלב.

חשיבותם של מגנזיום ואבץ לבריאות

מגנזיום ואבץ קשורים זה בזה, כלומר, היעדר אחד מעורר חסר של יסוד קורט אחר. בהתחשב בכך שרק מרבע מתושבי העולם יש כמות מספקת של מינרלים אלה בגופם, קשה להעריך יתר על המידה את חשיבות הצריכה המתמדת שלהם. החשיבות של Zn ו- Mg מוסברת על ידי המאפיינים שלהם.

אבץ חשוב לגברים שכן הוא מהווה סוג של זרז לסינתזת טסטוסטרון. בנוסף, זה מגביר את קצב הגדילה של מסת השריר ומאזן תהליכים מטבוליים, חסינות, סינתזה של חומצות אמינו בשרירים, הורמוני גדילה. מגנזיום אחראי על האנרגיה בתא, מכיוון שהוא תומך במטבוליזם של פחמימות וחלבונים, צובר אנרגיה במהלך הספורט.

שני האלמנטים עוזרים למוח לחשוב ביתר קלות מכיוון שהם מעוררים הולכה עצבית. חסרונם מוביל לעייפות מוגברת ואובדן ריכוז.

מגנזיום עוזר ללב לעבוד בקצב, מחסורו מוביל להתפתחות פתולוגיות של האיבר הראשי, כלומר, בעקיפין, של כלי הדם ואיברים פנימיים אחרים. קצב הלב בדרך כלל חוזר לקדמותו כאשר מגנזיום משולב עם אשלגן.

כיצד לקבוע את המחסור במגנזיום ואבץ

מגנזיום הוא אחד מיסודות העקבות האחראים להזדקנות מוקדמת של הגוף. הוא משתתף בסינתזה של חלבונים - חומר בנייה טבעי. חוסר בכמות הנדרשת של מולקולות חלבון מוביל לתהליכים ניווניים, להזדקנות האדם ואיבריו הפנימיים.

מחסור באלמנט מתבטא ב:

• תסמונת עייפות כרונית;
• האטה בחילוף החומרים במערכת העיכול עקב מחסור בסוכר, ולכן אינסולין;
• נדודי שינה, התפתחות סימפטום חרדה;
• שבריריות של עצמות ושרירים, התכווצויות עקב עיכול של ויטמין D וסידן;
• טרשת עורקים בכלי הדם;
• הפרת קצב הלב, אי ספיקה בכלי הדם;
• הידרדרות הראייה;
• בעיות עור ושיער.

אצל ספורטאים חוסר המינרלים בא לידי ביטוי בירידה בביצועים הספורטיביים, על אף סדירות ועצימות האימונים.

אבץ הוא לא רק מרכזי בסינתזת הטסטוסטרון. מחסורו מוביל לאין אונות ופוריות, ברור אם:

• תהליכי התחדשות ברקמות מצטמצמים בחדות, מתרחשות פריחות בעור;
• שיער וציפורניים הופכים עמומים, חסרי חיים, שבירים;
• חדות הראייה צונחת בחדות;
• התפקוד של מערכת העצבים מופרע, יש רעד בידיים, עצבנות, תיאום נפגע;
• יש חסר חיסוני.

תוכלו לתקן את המצב על ידי שינוי הדיאטה או הוספת תוספי מזון אליו.

הצריכה היומית של Mg + לגברים צעירים היא 400 מ"ג. לאחר 30 שנה הוא עולה ל -420-450 מ"ג. נשים צריכות 100 מ"ג פחות.

אם אנו מדברים על מוצרים, ישנן שלוש קטגוריות המסוגלות לפצות על מחסור של יסוד קורט בגוף: תכולת מינרלים גבוהה, בינונית ונמוכה.

בטבלה מוצג "תפריט" מעיד.

באשר לאבץ, יש צורך בכ -20 מ"ג ליום.

המינון עבור כל אחד מחושב בקפדנות באופן אינדיבידואלי ותלוי במין ובגיל. ככל שהמטופל מבוגר יותר, נדרש פחות אבץ.

טבלת המוצרים הדרושים למקרה של אבץ נראית כך.

תזונאים נותנים עדיפות למוצרים מן החי. אגב, אם אנו מוסיפים כרום למינרלים הללו, אז נקבל דיאטה של ​​שלושה יסודות קורט, מה שמבטיח נתון דק עד לסוף הימים, אם משתמשים בו אחת לחצי שנה. במקרה זה, תכולת הקלוריות לא תעלה על 1200 קק"ל במהלך השבוע. ירידה במשקל - 1 ק"ג.

ויטמינים לספורטאים - ZMA

ויטמיני ZMA הם שילוב עוצמתי המבוסס על שילוב של אבץ, מגנזיום וויטמין B6. רכיבים אלה מבטיחים את המסלול הרגיל של כמעט כל התהליכים הביולוגיים בגוף. הם מגרים שריפת שומנים, משפרים את צמיחת השרירים ועוזרים לך להתאושש היטב במהלך השינה.

ההשפעה העיקרית של ZMA ​​לספורטאים היא אנבולית. עם צריכת הויטמינים הללו, הביצועים הספורטיביים עולים עם עלייה פרופורציונאלית בכוח הסיבולת.

זה מוסבר על ידי עלייה ברמת הטסטוסטרון בדם בשיעור של 30%, ברמת הגורם דמוי האינסולין (IGF-1) - ב 5. במקביל, עם אותו עומס בהעדר ZMA (ZMA), הטסטוסטרון יורד ב -10%, ו- IGF-1 ב -20 ומעלה. בין היתר, אבץ ומגנזיום מדכאים תהליכים קטבוליים, מציגים את התכונות של אימונומודולטורים ונוגדי חמצון, מה שמאפשר להם להצעיר את הגוף.

מתחם ה- ZMA נספג טוב יותר בגוף מכל מינרל בודד, בנוסף, ויטמין B6 משפר את ספיגת המגנזיום. לכן, גם אם לוקחים בחשבון את התכשירים הזולים יותר של אבץ ומגנזיום, עדיף לרכוש את השילוב שלהם.

היחס האופטימלי של רכיבים במתחם הגברי הוא 30 מ"ג אבץ, 450 מ"ג מגנזיום ו- 10 מ"ג B6. בגרסה הנשית, עליך לבחור ZMA ביחס של 20 מ"ג אבץ, 300 מ"ג מגנזיום ו- 7 מ"ג B6.

קבלת פנים ליום - שלוש כמוסות לגברים ושניים לנשים. זמן נטילת קומפלקס ויטמין ZMA חשוב מאוד: כמה שעות לאחר הארוחה ושעה לפני השינה. אי אפשר לשתות ויטמינים עם סידן עם קפיר או נוזלים אחרים, מכיוון שהדבר פוגע בספיגת חומצות האמינו.

אתה יכול לקנות ZMA בבתי מרקחת ובאתרים בחנויות מקוונות ספורט מיוחדות. מתחם בתי המרקחת עדיף מכיוון שהוא תמיד מוסמך.

המחיר תלוי ביצרן, אך באתר העלות דמוקרטית יותר מכיוון שהוא נטול "סימונים" נוספים למשלוח ומכירה של סחורות. הקונה בחר.

צפו בסרטון: מתי מומלץ לצרוך תוספי תזונה, ויטמינים ומינרלים, קובי עזרא משלימי תזונה (אוֹקְטוֹבֶּר 2025).