אם אובחנתם כחולי אוסטאוכונדרוזיס, זו לא סיבה להפסיק להתאמן. נכון, לא כל התרגילים מתאימים למחלה כזו. חלקם אף אינם מסומנים. במאמר נענה על השאלה האם ניתן ליצור סרגל לאוסטאוכונדרוזיס. בואו נבין אם הקרש ואוסטאוכונדרוזיס תואמים בכלל, ונספר לכם כיצד תרגול קבוע משפיע על מצב עמוד השדרה.
מאפיינים וספציפיים של המחלה
אוסטאוכונדרוזיס מכונה לעתים קרובות מחלת המאה. יותר מ -60% מאוכלוסיית העולם סובלת מכך. הגורמים הגורמים למחלה הם רבים: מחוסר פעילות גופנית, יחד עם קילוגרמים עודפים, ועד לעומסי ספורט ופציעות מוגזמים. הרופאים שמים לב שהמחלה "הולכת ונעשית צעירה" ומאובחנת יותר ויותר בקרב אנשים בגילאי 23-25.
התסמין הראשון והעיקרי של אוסטאוכונדרוזיס הוא כאב בחלקים שונים בגב. אבל זה רק סימפטום. הניידות והגמישות של עמוד השדרה מסופקים על ידי דיסקים בין חולייתיים - צלחות סחוסיות של רקמת חיבור. הם מושפעים מאוסטאוכונדרוזיס: הם מעוותים, הולכים וקטנים וגובהם. נוקשות, עקמומיות ואפילו חוסר תנועה של עמוד השדרה מתווספים לכאב.
תשומת הלב! כאבי גב פירושם רק הסבירות לאוסטאוכונדרוזיס. זה יכול להיגרם גם ממחלות אחרות. לכן, אל תתאבחנו בעצמכם ויתנו עוד יותר טיפול תרופתי עצמי!
בשלב האחרון, הטבעת הטבעת המקיפה את הדיסק הבין חולייתי בולטת לתעלת השדרה ויוצרת בקע בין חולייתי. זו התוצאה הקשה ביותר של אוסטאוכונדרוזיס, שלעתים קרובות דורשת התערבות כירורגית. במקרים אחרים, הרופאים מפסיקים כאב, רושמים פיזיותרפיה וטיפול בפעילות גופנית.
בהתאם לאזור בו החלו השינויים הפתולוגיים, נבדל אוסטאוכונדרוזיס:
- צוואר הרחם;
- חזה;
- מוֹתָנִי.
כיצד לבצע פעילות גופנית המותאמת למחלות?
פיזיותרפיסטים על קרשי התעמלות כוללים במתחם המומלץ לאוסטאוכונדרוזיס. היא מכוונת לחיזוק הגב, כלומר ליצור מחוך חזק מהשרירים התומכים בעמוד השדרה. נאסר על חולים לעבוד עם משקולות, לקפוץ, להתפתל. והסרגל אינו מרמז על טלטולים ותנועות פתאומיות של הראש או הגוף המסוכנים במקרה של מחלה, לכן, הרופאים אינם אוסרים על ביצוע תרגיל זה עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי ועם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני.
טכניקת ביצוע:
- בצע תרגיל קטן לחימום השרירים והמפרקים (4-5 דקות).
- תנוחת מוצא - שכיבה על הרצפה, על הבטן, עם הפנים כלפי מטה, המרפקים כפופים, כפות הידיים מונחות על הרצפה בגובה הראש, הרגליים מאוחדות.
- הרם את גופך באטיות ובחלק, תוך יישור זרועותיך.
- להישען על בהונות כפות הידיים, הישבן והבטן במתח.
- רגליים, גב, צוואר צריכות להוות קו ישר.
- וודא שהגב התחתון לא מתכופף.
- חזור למצב ההתחלה לאחר 30 שניות.
אם בפעם הראשונה שנמשכים 15-20 שניות, זה בסדר. הגדל את הזמן ב -5 שניות כל 2-3 ימים. מספר הגישות בשלב הראשוני הוא לא יותר משלוש. ואז מותר להגדיל אותם לחמישה. השיטה המתוארת היא מבט קל על הבר. בגרסה הקלאסית הדגש הוא על אמות הידיים, ולא על כפות הידיים. עבור אליו כאשר אתה יכול לעשות את התרגיל עם זרועות מושטות למשך 90 שניות או יותר.
סיבכו את התרגיל בהדרגה. עומדים על הקרש, מרימים לסירוגין ומותחים את הידיים קדימה. זה מפעיל יותר לחץ על שרירי הבטן שלך. זה מגוון את האימון, בהתחשב בכך שתרגילי בטן סטנדרטיים עם אוסטאוכונדרוזיס אינם רצויים.
עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, מותר גם הבר, אך עם מצב. בשום מקרה אל תכופף את צווארך לאחור, אל תשליך את ראשך לאחור. המבט צריך להיות מופנה רק כלפי מטה. אחרת, אתה מסתכן בגרימת דחיסה מוגזמת של השרירים והחוליות.
טעות דומה עושים אנשים שהולכים לבריכה בהמלצת רופא, אך שוחים מבלי להוריד את פניהם למים. כתוצאה מכך, עמוד השדרה הצווארי נמצא במתח מתמיד: קיים סיכון, במקום השפעה חיובית, להחמרת המצב.
אמצעי זהירות וטיפים
תרגילי פיזיותרפיה הופכים לרוב לכיוון היחיד בטיפול ובמניעה של המחלה. אך למרות העובדה שהבר הוא אחד התרגילים הבטוחים והשימושיים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס, ראשית עליך להתייעץ עם רופא. גלה אם זה אפשרי עבורך לעשות זאת. רק מומחה מסוגל לקבוע באיזה שלב של המחלה אתה וכיצד לא לפגוע בעמוד השדרה.
עם זאת, ישנם מספר טיפים אוניברסליים שכדאי לדעת לפני שמתחילים את הקרש.
- התרגיל אסור בהחלט לבצע בשלב החריף של המחלה עם תסמונת כאב קשה.
- אל תדלג על החימום. *
- אם יש כאב או אפילו אי נוחות מורגשת, עצור. חזור לתרגיל רק אם אתה מרגיש טוב.
- אתה לא צריך להתאמן עד הסוף. זה מספיק כדי להרגיש קצת עייף, אבל לא תשישות.
* לא כל התרגילים מתאימים גם לחימום עם אוסטאוכונדרוזיס. לדוגמא, עם osteochondrosis צוואר הרחם, לא ניתן לבצע תנועות ראש אינטנסיביות מעגליות. עם בית החזה והמותני - אסור להתכופף בצורה חדה ורגליים מתנדנדות. לכן, התייעץ עם מומחה ובחר מתחם מיוחד.
חָשׁוּב! אין ליטול משככי כאבים או משחות לפני פעילות גופנית. עליך לשלוט בבירור במצבך. כאב נותן איתות: כדאי לעצור ולא להעמיס יתר על המידה את עמוד השדרה, כדי לא לפצוע אותו.
סיכום
ביצוע המוט לאוסטאוכונדרוזיס, מפחית את העומס על עמוד השדרה, מחזק את שרירי העיתונות, חגורת הכתפיים, הידיים והרגליים. בפעילות גופנית קבועה מספר ההחמרות פוחת. העיקר לעשות את זה, מותאם למצבך ולקחת בחשבון את המלצות הרופא שלך.
