תזונת ספורט ZMA

אימון אינטנסיבי לא רק עוזר להשגת תוצאות וארכיטקטורת הגוף הרצויה, אלא גם שוחק את הגוף. ספורט מביא יופי ובריאות רק אם הוא מתחלף בתזונה טובה ובהחלמה.

נדרש מגוון שלם של מרכיבי תזונה כדי לשמור על פונקציונליות נאותה של סיבי השריר ומערכת העצבים. לשלישייה תפקיד מרכזי: ויטמין B6, מגנזיום ואבץ. חומרים אלה לא רק מגרים את חילוף החומרים באנרגיה, אלא גם משפיעים על ייצור הורמונים מטבוליים, כולל טסטוסטרון. לכן, במשך תקופת אימונים פעילה, למשל, לקראת תחרות, תוכלו לעזור לגופכם ולהשלים את התזונה הקבועה שלכם בתוסף ZMA.

הרכב

במהלך פעילות גופנית משמעותית, אדם מוציא כמות גדולה של אנרגיה. שרירים זקוקים להרבה חמצן ותזונה. האצת חילוף החומרים במהלך האימון מובילה לעובדה שכל הרזרבות בגוף מושקעות לתחזוקה, תיקון ובניית תאים חדשים. הגוף מסוגל לסנתז רק כמה ויטמינים בפני עצמו, את השאר אנו מקבלים עם אוכל.

התזונה של אתלט שונה מאוד מזו של אדם רגיל. הוא זקוק ליותר יסודות קורט המעורבים בסינתזה של חלבונים תאיים וחומצות אמינו.

תוסף ה- ZMA מכיל את החומרים הבאים:

• אבץ אספרטט - משפיע על סינתזה של חלבונים תאיים מבניים, על פירוק וייצור של חומצה ריבונוקלאית, על בניית ה- DNA, על חילוף החומרים של השומנים. עם מחסור באבץ, ייצור תקין ומספיק של לימפוציטים T במערכת החיסון הוא בלתי אפשרי, מה שאומר שהגוף הופך להיות פגיע לנגיפים וחיידקים.
• מונומתיונין, הכרחי להטמעה מהירה ומלאה של אבץ, כמו גם לחילוף חומרים והפרשת עודפיו.
• מגנזיום אספרטט הוא תרכובת המעורבת בתהליך בניית שרשראות החלבון ושיפור המבנה והמוליכות של סיבי העצב.
• ויטמין B6, שבלעדיו מטבוליזם רגיל של שומנים בדם, חילוף חומרים בחלבון וייצור הורמונים הם בלתי אפשריים. זה מעורב ישירות בהתאוששות השרירים והדם ברמה התאית.

עקרון הפעולה על הגוף

מגנזיום ואבץ נמצאים באיזון בגוף האדם. עודף של הראשון מונע הטמעה של השני ויוצר גירעון משמעותי. יחד עם זאת, מינרלים נספגים בצורה גרועה למדי מהמזון, מכיוון שאלמנטים אחרים מפריעים לתהליך המחשוף והספיגה.

במתחם ה- ZMA שתי המתכות מוצגות בצורה של מלחים הניתנים לעיכול בפרופורציה האופטימלית לספורטאים.

המשמעות של התוסף טמונה לא רק בחידוש המחסור במיקרו-תזונה, אלא גם בהשתתפותם הממוקדת בסינתזת ההורמונים. בשל התוכן המוגבר של ויטמין B6 וחומצה אספרטית, ל- ZMA יש השפעה אנבולית מובהקת.

תזונת ספורט עובדת משלושה צדדים:

• עוזר לספורטאי להתאושש בלילה על ידי הגדלת שלב השינה האיטית והגברת רמת הורמון הגדילה.
• זה משפר את תפקוד הלבלב ומקדם את ייצור האינסולין, ומסייע בשמירה על הרגישות של תאי השריר אליו.
• מקדם ייצור טסטוסטרון.

תכונות מועילות

החומרים הפעילים ב- ZMA מעורבים בתהליכים מטבוליים מרכזיים בגוף. ספורטאים זקוקים יותר לתוספי מזון ביו-אקטיביים, מכיוון שמבנה גופם ואורח חייהם מכתיבים צרכים מיוחדים לחומרים תזונתיים.

חילופי מינרלים

לאבץ תכונות נוגדות חמצון חזקות ביותר. יש צורך לשמור על הכדאיות והפונקציונליות של התאים, הוא חלק מאנזימים חיוניים, לוקח חלק בסינתזת לויקוציטים וגירוי של מערכת החיסון.

יש צורך במגנזיום כדי לשמור על עבודת מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים, הוא מייצב את המגע בין סיבי השריר לעצב, ומונע עוויתות. עם מחסור בחומר, מבנה רקמת העצם מופרע.

יש צורך באיזון בריא של Mg ו- Zn לצורך גדילה ופונקציונליות נאותים של סיבי השריר, אספקת הדם וכוח השלד. הם מעורבים בסינתזה של רוב ההורמונים והאנזימים הדרושים לפירוק שומנים, מטבוליזם אנרגיה וייצור אנדרוגנים.

פעולה אנבולית

מכיוון שאבץ הוא משתתף מרכזי בסינתזת הטסטוסטרון, השימוש בתוסף עם תכולה מוגברת בו, בכפוף לפעילות גופנית, מעלה את רמת ההורמון בדם. אצל אנשים המשתמשים ב- ZMA, כמות האנדרוגן יכולה לעלות בשיעור ממוצע של 30% מהערכים המקוריים. עם זאת, התוצאה היא מאוד אינדיבידואלית ותלויה לא רק במאזן המינרלים, אלא גם במאפייני חילוף החומרים האנושי.

מטבוליטים של אבץ משפיעים בעקיפין על רמת גורם הגדילה של רקמות דמויי אינסולין (בכ -5%).

על ידי הגדלת הייצור של הורמון הגדילה במהלך השינה, הספורטאים חשים מנוחה יותר. למעשה, פיצוי על מחסור במינרלים מועיל למנוחה בלילה.

המדע יודע את התכונה של מגנזיום - להוריד את רמת הורמון הלחץ. דיכוי ייצור הקורטיזול מוביל לכך שלספורטאי יש שליטה טובה יותר על תהליכי עירור ועיכוב, אינו חווה קשיים ברגיעה ובשינה.

ההשפעה המצטברת של החומרים מובילה לעבודה פונקציונאלית יותר של השרירים ולעלייה בצמיחתם, לעלייה בסיבולת ולירידה במתח העצבים.

פעולה מטבולית

עבודה בריאה של המערכת האנדוקרינית היא בלתי אפשרית ללא אבץ. בפרט, רוב הורמוני בלוטת התריס מיוצרים בהשתתפות יוני Zn. כמות הקלוריות הנצרכת על ידי הגוף עומדת ביחס ישר לקצב חילוף החומרים.

עם כמות מספקת של המינרל, חילוף החומרים נשאר ברמה גבוהה. משמעות הדבר היא שאם אתה מוצא את עצמך בתנאים של מחסור באנרגיה, הגוף יעבור בקלות לשריפת שומנים.

אבץ היה חשוב גם לייצור לפטין. הורמון זה אחראי על רמות הרעב ושיעורי השובע.

תכונות אימונומודולטוריות

אבץ חיוני למערכת ההגנה האנושית. הודות לתכונות נוגדות החמצון שלו, הוא משפר את ההגנה על קרומי התאים. יש צורך באבץ ובמגנזיום כאחד כדי לשמור על חלוקת לויקוציטים ושיעור התגובה שלהם לפתוגנים.

הוראות לשימוש

יש צורך לחדש את המחסור ביסודות קורט בחוכמה, אחרת לא יתקבלו היתרונות של נטילת התוסף. ידוע כי מינרלים ומיקרו-מזינים אחרים המצויים במזון עלולים להפריע לספיגת אבץ ומגנזיום. לכן רצוי לקחת את הכמוסות על קיבה ריקה כשעה לפני השינה או 3-4 שעות לאחר האכילה.

מספר הכמוסות למינון יחיד מחושב על סמך המינון האופטימלי המומלץ.

עדיף לבחור את משך הקורס ולהתאים את המינון יחד עם הרופא לאחר שעברת סדרת בדיקות.

שחרור טופס

התוסף מגיע בצורת כמוסות אבקה לבנה. מספר היחידות להשלמת הדרישה היומית למינרלים עשוי להיות שונה ותלוי במינו של הספורטאי ובהרכב המצוין על האריזה. חברות ייצור בדרך כלל מצרפות לצנצנת תיאור מפורט עם חישוב מספר הכמוסות למנה אחת.

התוויות נגד ותופעות לוואי

התוויות נגד מוחלטות לשימוש ב- ZMA הן הריון, הנקה וגיל מתחת לשמונה עשרה שנים. בכל המקרים האחרים, אוכל מותר אם המעקב אחר המינון והתגובה האינדיבידואלית.

עם צריכה בלתי מבוקרת והפרת חיי המדף, התסמינים הבאים אפשריים:

• תפקוד לקוי של מערכת העיכול, המלווה בשלשולים, בחילות או הקאות.
• קצב לב לא תקין וירידה בלחץ הדם.
• הפרעות במערכת העצבים, נוירלגיה, עוויתות, יתר לחץ דם בשרירים.
• דיכאון בתפקוד המיני וירידה בכוח על רקע תסמונת הגמילה.

התוסף אינו פוגע בגוף אם מקפידים על כללי השימוש. היתרונות תלויים בצורך הפרטני של חומרים תזונתיים מיקרו ובמאפייני הטמעתם בכל אדם.

איזה מתחם ZMA עדיף לבחור?

כדי לפצות על המחסור במינרלים, אין צורך להיעזר במתחמים יקרים. בבית מרקחת ללא מרשם תוכלו לקנות תכשירים המכילים מגנזיום, אבץ וויטמין B6 בכמות הנכונה, ולבחור את הפרופורציה בעצמכם. ניתן ליטול תוספי תזונה באותו אופן המומלץ לתזונת ספורט.

התוספים הפופולריים ביותר בשוק כיום הם:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA פרו.
• תזונה אופטימלית של ZMA.

כל המתחמים זהים בהרכב שלהם ונבדלים רק על ידי היצרן והמחיר.

צפו בסרטון: תזונה קטוגנית - המדריך המלא (דֵצֶמבֶּר 2024).