הנזק והיתרונות של קריאטין

קריאטין נחשב לתוסף תזונת הספורט הבטוחה ביותר. תרכובת זו זוכה להמון תכונות ואפקטים חיוביים. עם זאת, בנסיבות מסוימות, קריאטין עדיין יכול להזיק לבריאות.

לפני שתתחיל לקחת את התרופה, עליך להבין מהו קריאטין, ללמוד על התוויות נגד ותופעות הלוואי שלו.

תופעות לוואי של קריאטין

לתוסף אין השפעות מזיקות בלתי הפיכות. תגובות שליליות שהן זמניות באופיין מופיעות אצל 4% מהספורטאים. התרופה עברה מחקרים רבים, כולל שימוש במינונים גבוהים. הנבדקים לא הראו חריגות במהלך הניסוי.

ברוב המקרים תופעות לוואי אינן נובעות מקריאטין עצמו, אלא בגלל מרכיבי העזר המרכיבים את התוספים. אך החומר "בצורתו הטהורה" יכול לגרום לתגובות לא רצויות - הכל תלוי במאפיינים האישיים של גוף הספורטאי.

שימור נוזלים

לא ניתן לכנות תופעה זו תופעת לוואי במובן המילולי של המונח. זהו פיצוי המשקם את האיזון האלקליין. זה קורה כמעט בכל ספורטאי שלוקח קריאטין. עם זאת, זה לא מורגש מבחינה ויזואלית.

הימנע מנטילת תרופות משתנות והפחתת צריכת הנוזלים כדי למנוע החזקת מים. זה יוביל לתוצאות שליליות. יתר על כן, מאמנים רבים מייעצים להגדיל את צריכת המים היומית.

התייבשות

קריאטין רווי רקמת שריר, אך הגוף עצמו מתייבש. יש בעיות בתהליכים מטבוליים, איזון חומצה-בסיס, ויסות תרמי. כדי להימנע מתופעות פתולוגיות, עליך לצרוך לפחות 3 ליטר נוזלים ביום.

בפיתוח גוף משתמשים לעתים בתכנית ייבוש מסוכנת: הם לוקחים קריאטין עם חומרים משתנים וממריצים. טכניקה כזו גורמת לפגיעה משמעותית.

אִכּוּל

ממערכת העיכול, בחילות, עלולות להופיע בעיות בצואה. הבטן לעיתים קרובות כואבת. זאת בשל פירוק לקוי של גבישי קריאטין שלא עברו את הטיהור הדרוש. עם זאת, איכות התוספים המיוצרים מנוטרת כעת בקפידה רבה, ותופעות לוואי כאלה הן נדירות ביותר.

התכווצות שרירים

האמונה שקריאטין גורם להתכווצויות והתכווצויות שגויה. תסמינים אלה אכן מופיעים בעת נטילת תוסף ספורט, אך הם נובעים מסיבות אחרות. כיווץ שרירים בלתי רצוני מתרחש כתוצאה מהתייבשות. זו יכולה להיות גם תגובה משקמת בזמן מנוחה: התופעה מתרחשת לעיתים קרובות לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי.

בעיות עור

כאשר לוקחים קריאטין מופיעים מדי פעם התפרצויות אקנה. בדרך כלל, היווצרות האקנה נגרמת על ידי עלייה בייצור הטסטוסטרון, וזה, אם כי בעקיפין, משפיע על הסט האינטנסיבי של מסת השריר ויכול להיחשב כמדד טוב.

מומחים רבים משוכנעים שלמראה של אקנה אין שום קשר לנטילת קריאטין - זה רק עניין של אימון מוגבר ושינויים ברמות ההורמונליות.

השפעות על איברים

לקריאטין אין השפעה שלילית על הכליות הבריאות, אך החומר עלול להחמיר מחלות של איברים אלה, בפרט אי ספיקת כליות (הדבר לא הוכח מדעית).

קריאטין הוא חומר מסונתז באופן טבעי. יש צורך לקחת את זה, מכיוון שכמות שהגוף מייצר בעצמו לרוב אינה מספיקה כדי להשיג מסת שריר.

תופעת הלוואי היחידה הנחשקת

תופעת לוואי חיובית של קריאטין היא עלייה במסת השריר מ 0.9 ל 1.7 ק"ג. ישנן שתי הנחות מדוע נצפות השפעה זו:

• החומר שומר על נוזלים בשרירים;
• מסת השריר עצמה גדלה.

גם על כך לא הסכימו מדענים. יש אנשים שמאמינים שתופעת הלוואי נובעת משני גורמים בבת אחת.

גברים וקריאטין

הוא האמין כי קריאטין רע עבור מערכת הרבייה הגברית, מה שגורם לאנשים רבים לסרב ליטול תוספי מזון. מיתוס זה הוא תוצאה של חוויה מרירה עם מוצרים מבוססי הורמונים. הם למעשה גרמו להפרעות בתפקוד המיני. מחקרים שנערכו ביחס לקריאטין לא גילו קשר בין החומר לעוצמה. לכן, הפחדים אינם מוצדקים לחלוטין. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתוסף ללא התייעצות עם מאמן ורופא.

כאשר לוקחים תוסף, יש להקפיד על הוראות השימוש. אל תחרוג מהמינון שנקבע. קנו את התרופה רק בחנויות מתמחות.

תופעות לוואי שגויות

קריאטין אינו משפיע על המערכת הגניטורינארית. כמו כן, אין לו את תופעות הלוואי הבאות המיוחסות לו:

• אינו מגביר לחץ תוך ורידי;
• אין לו השפעה מסרטנת;
• אינו מכביד על הלב בלתי נסבל;
• אינו גורם להתמכרות.

מסת השריר שצברה נשמרת ב-70-80%. האחוז שנותר מוצג עם עודף נוזלים.

תועלת

• מפחית את רמת הכולסטרול ה"רע ";
• מקדם התאוששות מהירה של רקמת השריר לאחר צמיחה אינטנסיבית ומאמץ גופני חזק;
• מסייע בשינויים אטרופיים וחולשה של מחוך השרירים;
• יש לו השפעה אנטי דלקתית;
• מקדם בניית שרירים;
• משפר את פעילות המוח;
• מחזיר שיער.

למרות המאפיינים השימושיים הרבים שלה, אין להשתמש לרעה בתוסף.

התעללות

נכון להיום לא זוהו מקרים של מנת יתר.

כאשר עושים שימוש לרעה בתרופה, העודף מסולק מהגוף בכוחות עצמו. קרטין מפריש את הכליות יחד עם עודף נוזלים.

התוויות נגד

למוסף הספורט מספר התוויות נגד:

• חוסר סובלנות לחומר;
• גיל מבוגר;
• מחלות קשות בכבד, בכליות, בדרכי העיכול בעלות אופי כרוני;
• אסתמה בסימפונות;
• הריון והנקה;
• גיל קל (משפיע לרעה על היווצרות והתפתחות הגוף, פוגע בפעילות שריר הלב והמערכת האנדוקרינית).

כדי למזער את הסבירות לתגובות שליליות, פעל בהתאם להנחיות הבאות:

1. אם יש לך נטייה לאלרגיה, בקר אצל מומחה לפני השימוש ונבדק אם הוא מתאים.
2. אנא קרא את האריזה בעיון לפני הרכישה. אם הרכיבים מכילים רכיב העלול לעורר תגובה אלרגית, יש להשליך את הרכישה.
3. לא ניתן להשתמש בשילוב עם אנטיהיסטמינים. אם מתרחשת אלרגיה, יש להפסיק את מהלך הקריאטין ולבקר בבית החולים.

הוא האמין כי תוסף התזונה ממכר (זהה לחומרים פסיכוטרופיים), אך זה לא כך. עם המשך השימוש נוצר הרגל. עם זאת, אין לה שום דבר במשותף עם התמכרות לסמים. הגוף פשוט מפסיק לסנתז קריאטין בכוחות עצמו.

צפו בסרטון: קריאטין - התוסף הכי טוב למסת שריר?! אחת ולתמיד (נוֹבֶמבֶּר 2024).