קרוספיט נחשב לאחד מענפי הספורט ה"סחוטים "ביותר עבור רוב האוכלוסייה. לעתים קרובות בקהילה נשמעים ביטויים, כגון: "אחרי אימון, בחילה באה" או שאתה שומע תלונות על אימון יתר כרוני של הגוף. אך היבט כזה כמו הטמפרטורה לאחר האימון אינו נחשב כמעט, מכיוון שתסמין כזה נחשב כמעט לנורמה. האם זה כך? הבה נבחן נושא זה בכל הפרטים.
למה זה מתעורר?
יכול להיות שיש חום לאחר פעילות גופנית? אם הוא עולה, האם זה רע או נורמלי? כדי לענות על שאלות אלה, יש צורך ללמוד את כל מכלול התהליכים המתרחשים בגוף במהלך האימון.
האצת חילוף החומרים
בתהליך העבודה עם הקליע אנו מבצעים הרבה יותר תנועות מאשר בחיי היומיום. כל זה מוביל להאצת הלב ולהאצת חילוף החומרים. המהירות המוגברת של התהליכים העיקריים מובילה לעלייה קלה בטמפרטורה.
ייצור חום
במהלך אימון, כדי לבצע פעולות מסוימות (הרמת המשקולת, ריצה על ההליכון), אנו דורשים כמות עצומה של אנרגיה, המשתחררת מחומרים מזינים. שריפת חומרים מזינים מתרחשת תמיד עם שחרור החום, המווסת על ידי הזעה נוספת. אך הגוף לא מפסיק לשרוף חומרים מזינים לאחר פעילות גופנית, מה שעלול להוביל לעלייה קלה בטמפרטורה בתקופת ההחלמה.
לחץ
האימון עצמו הוא גורם הרסני. מאמצים במהלך פעילות גופנית קורעים את רקמות השריר שלנו, ומכריחים את כל המערכות לעבוד עד קצה הגבול. כל זה מוביל ללחץ, שעלול להוביל להחלשת מערכת החיסון. אם העומסים היו מוגזמים, או שהגוף נלחם בזיהום ברקע, הרי שעליית הטמפרטורה היא תוצאה של היחלשות הגוף.
השפעת תרופות צד שלישי
האדם המודרני משתמש במספר עצום של תוספים שונים. זה כולל מתחמי שריפת שומנים. החל מ- L- קרניטין תמים וכלה בתרופות הרוצחות המגבירות את הביצועים באימונים.
כמעט כל תוספי שריפת השומן ותוספי האימון השורפים שומן כדלק העיקרי שלהם יכולים להשפיע על טמפרטורת הגוף. ניתן לעשות זאת בשתי דרכים:
- הגדל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. למעשה, זה מעלה את הטמפרטורה ל -37.2, וכתוצאה מכך הגוף מנסה להחזיר מצב איזון, עליו הוא מוציא אנרגיה רבה (כולל שומן).
- המעבר למחסן השומן על ידי הגדלת העומס על קבוצת שרירי הלב.
במקרה הראשון, במקרה השני, טריגליצרידים משמשים כמקור אנרגיה, אשר כאשר הם נשרפים משחררים 8 קק"ל לגר 'לעומת 3.5 קק"ל לגרם שמקורם בגליקוגן. מטבע הדברים, הגוף אינו מסוגל פיזית לעבד נפח אנרגיה כזה בבת אחת, מה שמוביל להעברת חום נוספת. מכאן ההשפעה של עלייה בטמפרטורת הגוף לאחר ואחרי האימון.
ברוב המקרים, באופן אינדיבידואלי, כל הגורמים הללו אינם יכולים לשנות באופן רציני את טמפרטורת הגוף, אך בשילוב, אצל אנשים מסוימים הם עלולים לגרום לעלייה משמעותית, עד 38 מעלות ומעלה.
האם אתה יכול להתאמן בטמפרטורה?
הכל תלוי מדוע יש לך חום לאחר האימון. אם זהו מצב הקשור להחלשת מערכת החיסון, אימונים אינם מומלצים באופן מוחלט, מכיוון שאימון מהווה מתח נוסף לגוף. כמו כל לחץ, יש לו השפעה מדכאת זמנית על הגוף, מה שעלול להוביל להחמרת המחלה.
אם אתה רועד מעומס יתר בגוף, אז כאן עליך לשים לב לא רק לרמת המאמץ והטמפרטורה, אלא גם למכלול התרופות שאתה משתמש.
בפרט, עלייה בטמפרטורה עשויה לנבוע מ:
- לקיחת מתחם לפני האימון;
- שיכרון קפאין;
- ההשפעה של תרופות לשריפת שומנים.
במקרה זה תוכלו להתאמן, אך להימנע מבסיס כוח רציני. במקום זאת, עדיף להקדיש את האימון לכושר אירובי ולאימונים אירוביים רציניים. בכל מקרה, לפני האימון הבא, הפחיתו את מינון התוספים המשמשים להפחתת הופעת גורמי לוואי שליליים.
אם אנחנו מדברים על עלייה קלה בטמפרטורה (מ- 36.6 ל- 37.1-37.2), ככל הנראה מדובר רק בהשפעה תרמית מהעומס שנוצר. כדי להפחית את הטמפרטורה במקרה זה, זה מספיק כדי להגדיל את כמות הנוזלים הנצרכת בין הגישה.
איך להימנע?
כדי להשיג התקדמות ספורטיבית, חשוב לא רק להבין מדוע הטמפרטורה עולה לאחר האימון, אלא גם לדעת כיצד להימנע ממצב כזה.
- שתו הרבה נוזלים במהלך האימון. נוזל יותר - הזעה חזקה יותר, פחות סיכוי לעלות בטמפרטורה.
- הפחית את צריכת הקפאין לפני האימון.
- אין להשתמש בתרופות לשריפת שומן.
- ערכו יומן אימונים. זה נמנע מאימון יתר.
- הפחת את הפעילות הגופנית בזמן האימון.
- התאושש באופן מלא בין האימונים. זה יפחית את הגורם השלילי של לחץ באימונים.
- הפחית את צריכת החלבון שלך. זה יעזור במקרה שתחרוג משמעותית מהמינון המומלץ, מה שמוביל לתהליכים דלקתיים בכבד ובכליות.
אנו נלחמים בחימום יתר של הגוף
אם לאחר האימון עליכם ללכת לפגישה עסקית, או שהיא מתקיימת בבוקר, עליכם לדעת כיצד להוריד ביעילות את הטמפרטורה לגבולות מקובלים.
| שיטה / אמצעי | עקרון הפעלה | בריאות ובטיחות | השפעה על התוצאה |
| איבופרופן | תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית: הקלה בדלקת יכולה להוריד את הטמפרטורה ולהיפטר מכאבי ראש. | כאשר הוא נצרך במינונים קטנים, יש לו רעילות נמוכה לכבד. | מפחית רקע אנאבולי. |
| פרצטמול | חומר נוגד חום עם השפעה משכך כאבים. | זה רעיל מאוד לכבד. | יוצר לחץ נוסף על איברים פנימיים. מפחית רקע אנאבולי. |
| אַספִּירִין | נוגדי דלקת נגד חום, לא סטרואידים. יש לו מספר תופעות לוואי שאינן תואמות ליטול קיבה ריקה או כאמצעי מניעה מיד לאחר הפעילות הגופנית. | יש לו השפעה מדללת, לא מומלץ להשתמש בו לאחר מאמץ כבד. | מגביר קטבוליזם, מה שמוביל לאובדן שרירים. |
| תה לימון חם | מתאים אם עליית הטמפרטורה היא תוצאה של לחץ מוגבר. ויטמין C ממריץ את מערכת החיסון, נוזל חם מעורר זיעה, מה שמוריד את הטמפרטורה. | הטאנין בתה עלול להוביל למתח מוגבר על שריר הלב. | ויטמין C מגרה התאוששות מהירה יותר. |
| מקלחת מגניבה | קירור פיזי של הגוף מאפשר להחזיר את טמפרטורת הגוף באופן תקין באופן זמני. לא מומלץ במקרה של אימון יתר או סימן ראשון להצטננות. | עלול להוביל להצטננות. | מזרז תהליכי התאוששות, מפחית את השפעת הקיפאון של חומצת חלב ברקמות השריר. |
| משפשף עם חומץ | אמצעי חירום להורדת החום מ 38 ומעלה. חומץ מקיים אינטראקציה עם בלוטות הזיעה וגורם לתגובה תרמית, המעלה תחילה את הטמפרטורה בקצרה, ואז מקרר את הגוף בחדות. | תגובה אלרגית אפשרית. | לא משפיע. |
| מים קרירים | מקרר פיזית את הגוף בשבריר מעלות. עוזר במקרים בהם הטמפרטורה נגרמת על ידי התייבשות וחילוף חומרים מוגבר, נחשב כתרופה אידיאלית. | בטוח לחלוטין | לא מושפע אלא בתקופות ייבוש. |
תוֹצָאָה
האם הטמפרטורה יכולה לעלות לאחר אימון, ואם הוא עולה, האם זה יהיה גורם קריטי? אם אתה מודד את הטמפרטורה שלך 5-10 דקות לאחר האימון, אין שום דבר רע עם עלייה קלה בקריאות. אבל אם הטמפרטורה מתחילה לעלות מאוחר יותר, זה כבר איתות מהגוף על עומס יתר.
נסה להוריד את עוצמת האימונים שלך או להימנע ממתחמי שריפת שומנים. אם עליית הטמפרטורה לאחר האימון למחרת הפכה קבועה, עליך לחשוב על תיקון מוחלט של מתחם האימונים שלך או אפילו להתייעץ עם רופא.
