מהו כורכום ואילו יתרונות יש לו?

כאשר לומדים תוספי ספורט יעילים, אי אפשר להתעלם מההישגים המודרניים של הביוכימיה. התפתחות המדע תורמת להופעתם בשוק של תרופות ופורמולציות חדשות. לאחרונה, מדענים גילו למשל שלכורכומין (תרכובת המופקת משורש הכורכום) יש תכונות אנבוליות חזקות והוא יכול לעזור לספורטאים טבעיים להתגבר על מישורי הכוח שלהם. יחד עם זאת, לחומר אין השפעה כזו על ספורטאים כימיים.

בואו נבחן האם כורכומין מועיל כל כך לספורט, האם כדאי לקחת אותו, ואם כן, כיצד לעשות זאת נכון.

איפה ואיך משתמשים בכורכום

כורכומין הוא מצע כורכום ושייך לקטגוריית הפוליפנולים. נעשה שימוש פעיל בחומר מחוץ לרפואה ולספורט. זה בעיקר עשב הודי ידוע שמוסיף טעם חריף למנות שלך. לכן, אם אינך מעוניין להגדיל את הוצאותיך לרכישת תוספי תזונה נוספים, פשוט נסה לגוון את המטבח שלך עם מנות המשתמשות בכורכום באופן פעיל כתיבול. וכבר בשלב זה, תוכלו להבחין בשיפור משמעותי ברווחה.

© jchizhe - stock.adobe.com

תכונות מועילות

אז מדוע ספורטאי זקוק לכורכומין, במיוחד כשהוא נצפה בתחומי קרוספיט? זה פשוט - על ידי הגדלת צריכת הכורכום שלך, תשנה את תהליכי חילוף החומרים באופן הבא:

• הגדל את קצב חילוף החומרים כמעט פי 2. זה עובד בהשוואה לכל מנות מהמטבח הקווקזי עשירות בתבלינים חמים.
• הגדל את אנזימי העיכול שלך. החריפות של כורכומין עם תוספים מעוררת את ייצור הליפאז, החשוב לעיבוד שומנים חיצוניים, במיוחד אם המזון עשיר בשומני טרנס או בצורה שלמה של חומצות שומן רב בלתי רוויות.
• הגבירו את ייצור הורמון הטסטוסטרון הטבעי שלכם.
• הגבירו את רמת הסינתזה הטבעית של מבני החלבון, ואחריהם תפוצתם ברקמות השריר.

בנוסף, כורכומין הוא תרכובת להמרת תחבורה. לכן, זה עוזר בהעלמת עודף כולסטרול - זהו מניעה מצוינת לשבץ והתקפי לב.

חשוב: בניגוד לממריצים אחרים המופיעים באופן טבעי, טסטוסטרון המיוצר על ידי כורכומין אינו מתמצה או הופך ל- DHT. זה חשוב במיוחד עבור בנות ועבור ספורטאים שחוששים לאבד שיער כתוצאה מתוספי ספורט.

תוספי תזונה

היתרונות של כורכומין לא יסולא בפז מעבר לביצועים אתלטיים. בפרט, הגלולות העיקריות ותוספי התזונה עם כורכומין אינם מכוונים להגברת סינתזת הטסטוסטרון. מאז סוף שנות ה -90, הוא שימש ברפואה כממריץ טבעי לתהליכי החלמה בנגעים עורקיים וורידים. הודות לו, דליפת ורידים נעצרת, הוא מסוגל להשפיע על תפקוד הזקפה של גברים מעל גיל 35, ולהשיב את עוצמתם ללא פגיעה משמעותית בבריאות.

נזק והתוויות נגד

למרות כל היתרונות שלו, לכורכומין יש מספר התוויות נגד גסטרואנטרולוגיות. לא מומלץ לאנשים להשתמש בו:

• עם חומציות מוגברת של סביבת הקיבה;
• דלקת הלבלב בדרגות חומרה שונות;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• כיב בתריסריון;
• סוכרת מסוג 1;
• מטבוליזם שעון יתר.

יעילות היישום

כפי שמראה בפועל, לשימוש בכורכומין בספורט השלכות די מעורפלות. זאת בשל גירוי של רמות טסטוסטרון טבעיות. כאן עליכם להבין כי העלאת רמת ההורמון כתוצאה מצריכת סולו של תוסף זה בלבד אינה אפשרית.

להגברת הסינתזה, הוסף:

• אָבָץ;
• מגנזיום;
• ג'ינג'ר;
• תורם חנקן.

ומספר תוספי ספורט.

עם זאת, אם אתלט מתחיל לקחת סולו כורכומין לאחר סיום אימון ההכנה הבסיסי, אז כורכומין יאיץ משמעותית את צמיחת השרירים באמצעות היפרטרופיה מיופיברילרית.

החומר אינו משפיע על מרכיב האנרגיה בעבודת החלבונים בגוף, ולכן הוא חסר תועלת להגברת הסיבולת. יחד עם זאת, הוא מסוגל להעלות מדדי כוח תוך שמירה על מסת השריר הבסיסית בכמעט 20%. מאפיין זה חשוב במיוחד עבור ספורטאי קרוספיט השואפים לשמור על עצמם בקטגוריית משקל מסוימת על מנת לבצע ערכות אימון באותה עוצמה כמו כוח.

© oillo - stock.adobe.com

כורכומין בטבע

הרבה יותר קל למצוא כורכומין בטבע מאשר בתוספי מזון מיוחדים. יתרה מכך, על ידי מריחה נכונה של כורכומין טבעי תקבלו הטבות משמעותיות בפחות כסף. היכן הכי קל למצוא? נכון - בכורכום, תבלין שנמכר כמעט בכל חנות. שים לב כי הזמינות הביולוגית של חומר זה מחוץ לתוספי תזונה נמוכה ביותר. זו לא בעיה עבור אותם ספורטאים שיודעים כיצד להגביר את הזמינות הביולוגית באופן טבעי.

ישנן שתי דרכים לעזור לכורכומין להגביר את גירוי הטסטוסטרון על ידי הגדלת הריכוז הטבעי שלו בדם ללא שימוש בתוספים מיוחדים:

1. מוסיפים פלפל שחור לתיבול. פלפל שחור גורם לתחושת צריבה עזה בבטן עם תסיסה נוספת, המאפשרת כורכומין להתמוסס בזמן קצר יותר, מה שמגדיל את זמינותו הביולוגית ב -150%.
2. מרתיחים כורכום. עד כמה שזה נשמע מוזר, כורכומין המומס במים רותחים נספג גם ללא פלפל שחור. במקרה זה, חשוב להקפיד על משטר הטמפרטורה. אין להוסיף כורכומין למים רותחים או להרתיח אותו יותר מ -3 דקות. במקום זאת, הביאו את מי הכורכומין לרתיחה והכניסו למקרר כמעט מייד. ברגע שזה מקובל על הוושט שלך, שתו כשהתערובת עדיין חמה.

השימוש בתוספי תזונה הוא נוהג יקר שלא בצדק. מבחינת גרם, כורכומין עולה כמעט פי 10 פחות, עם ירידה כללית בזמינות הביולוגית פי 2. מה זה אומר? זה פשוט - צריך לצרוך רק כורכומין כפול מהתבלינים מאשר להשתמש בתוספים ביו-אקטיביים הקיימים בבית המרקחת.

אל תשכח שתוספי מזון מתווספים לעיתים קרובות לתוספי כורכומין שלא תמיד הספורטאי זקוק להם.

תוכלו ללמוד עוד על היתרונות של כורכומין בסינתזה של הורמון הטסטוסטרון והגירוי הטבעי שלו על ידי צפייה בסרטון זה.

איך לוקחים כורכום

איך לוקחים כורכומין נכון? הכל תלוי אך ורק באילו מטרות הצבת לעצמך. אם המטרה העיקרית שלך היא להגביר את טונוס השרירים הכללי בשלב הראשוני של תהליך האימון, אז אתה יכול להסתדר לחלוטין ללא ממריץ טסטוסטרון זה. במקרה שתגיע למישור הכוח הראשון שלך, מהלך נטילת הכורכומין הוא כדלקמן.

תוֹצָאָה

באשר לאנלוגים של כורכומין, רק מרכיב פעיל אחד יהיה יעיל באותה מידה לגירוי טבעי של טסטוסטרון - זהו ג'ינג'ר. יתר על כן, אם ג'ינג'ר שימש זמן רב בספורט כממריץ טבעי לייצור טסטוסטרון, הרי שכורכומין נודע רק בעשר השנים האחרונות.

שילוב של שתי התרופות לא יספק שום תועלת מדידה. זהו המקרה הנדיר בו 2 + 2 שווה ל- 3, ולא 4. בשל מנגנון הפעולה הדומה של כורכומין וג'ינג'ר, הם חופפים באופן חלקי את השפעתם של זה. לכן, אם ברצונכם להגיע לתוצאות אופטימליות, עדיף להשתמש בכורכומין וג'ינג'ר במנות נפרדות.

כורכום יעיל במיוחד במהלך PCT, מכיוון שהוא מאפשר לגוף לשחרר טסטוסטרון טבעי מבלי להשתמש ב- Tribulus.

כשמדובר ביעילות הכוללת של כורכומין, אתה לא צריך לשים עליו תקוות גדולות. זה לא יכול להיחשב כמאיץ טסטוסטרון אמיתי. עם זאת, אם אתה נתקל במישור גנטי או סתם ברמת כוח, כורכומין הוא הכלי שיעזור לך לדחוף את המחסום הטבעי ולדחוף את הגבולות הגנטיים בכמה אחוזים נוספים, ולהגדיל את מדדי הכוח והנפח שלך.

צפו בסרטון: שייק בוקר מעולה להרזיה ולהורדת נפיחות בבטן (מאי 2025).