תרגילי קרוספיט
5K 0 03/08/2017 (עדכון אחרון: 04/01/2019)
דחיפה מאחור היא תרגיל כוח בסיסי של קרוספיט שמגיע מארסנל הרמת המשקולות. בביצוע תרגיל זה, האתלט מרים את הקליע מעל ראשו בשל הכללה בו זמנית של כמה קבוצות שרירים גדולות בגופנו: ארבע ראשי, שרירי העיכול, שרירי הבטן, שרירי הדלתא ומרחיבי עמוד השדרה.
פעילות גופנית נפוצה בקרב ספורטאים ברחבי העולם, מכיוון שהיא משמשת אינדיקטור אוניברסלי לאימון התפקודי והכוח של ספורטאי, מכיוון שביצועיו הנכונים דורשים כוח, סיבולת, גמישות, תיאום ומהירות.
הריצה המסתובבת מאחורי הראש שונה מהשווונג הקלאסי, קודם כל, במיקום הבר. אם אתה מחזיק את המשקולת על שרירי הטרפז, ולא על הדלתות הקדמיות, אתה מוריד את העומס על מפרקי המרפקים והרצועות, אך מגביר את העומס על שרוול הסיבוב של הכתף ומסכן פגיעה אם אתה עובד עם משקלים גדולים. לכן, אל תשכחו להתחמם היטב ולהעלות בהדרגה את משקל המשקולות.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע התרגיל היא כדלקמן:
- קח את המשקולת מהמתלים והנח אותה על שרירי הטרפז. הגב צריך להיות ישר לחלוטין, המבט מופנה קדימה, שרירי הרגליים והבטן מתוחים מעט סטטית.
- התחל את השווונג תוך כדי דחיפה בו זמנית של הבר כלפי מעלה במאמץ של שרירי הדלתא וביצוע טבילה קטנה, וזכור לשמור על גב ישר. יש שעושים מספריים, חלקם קופצים מעט ומורחים את רגליהם קצת יותר רחבות.
- המשך לדחוף את המוט למעלה ולמטה עד שהמוט ננעל על זרועותיו המורחבות לחלוטין. לאחר מכן, קום, שמור על איזון ולא משנה את מיקום הבר.
- הורידו את הבר חזרה לטרפז ועשו נציג נוסף.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו מביאים לתשומת ליבך כמה מתחמי אימונים מעניינים המכילים ריצה מאחורי הראש, בהם אתה יכול להשתמש בעת ביצוע קרוספיט.
