בורפי עם הספק על טבעות

תרגילי קרוספיט

5K 0 03/01/2017 (עדכון אחרון: 04/06/2019)

לתרגיל הבורפי, שהוא מאוד פופולרי ב- CrossFit, יש כמה וריאציות שונות, שכל אחת מהן כוללת ביצוע מספר תנועות כוח בבת אחת בפרק זמן קצר. הקשה ביותר בסדרה זו נחשבת לבורפית עם כוח על הטבעות. זה דורש מאתלט לא רק כוח פיזי רב, אלא גם נוכחות של אימונים טכניים רציניים. הודות לתרגיל זה, הספורטאי יכול לשאוב כמעט את כל השרירים בגוף.

אם אתה משלב באופן קבוע בורפים עם כוח על הטבעות בתכנית האימונים שלך, אתה לא יכול רק לחזק את שרירי הגוף כולו ביסודיות, אלא גם לשפר את רמת הגמישות, תיאום תנועות הגוף. כמו כן, בפגישה אחת, תוציאו כמות עצומה של קלוריות נוספות.

לידיעתך, התרגיל מתאים רק לספורטאים מנוסים, ומתחילים צריכים לבצע בורפים ולכפות מכות על הטבעות לסירוגין.

טכניקת התעמלות

Burpee עם פלט כוח על הטבעות דורש מהאתלט רצף תנועות ברור:

1. קח עמדת התחלה - עמד מול הטבעות. ואז קח תנוחת שכיבה עם הידיים ברוחב הכתפיים.
   
2. סחטו מהרצפה בקצב מהיר.
   
3. הרם את הגוף ואז קפץ אל הטבעות.
   
4. בעזרת הנדנדה, צא ביציאה בכוח של שתי ידיים על הטבעות.
   
5. קפץ מהקליע ואז נקט שוב ​​במצב המוטה.
6. חזור על בורפי עד הטבעות.

מספר הסטים והחזרות בכל מקרה הוא אינדיבידואלי. אם אתה עושה שכיבות סמיכה ללא בעיות, ויש לך קשיים עם האלמנט על הטבעות, אז תחילה עליך לעבוד על יציאה על שתי ידיים.

כדי לשפר את חוזקותיך בתרגיל זה, עליך להרים קבוע, וכן לבצע אלמנטים התעמלות שונים על המוט האופקי ועל המוטים המקבילים.

מתחם אימוני קרוספיט

ברוב תוכניות האימון לקרוספיט יש סוגים שונים של בורפים במבנה שלהם. הספורטאים המנוסים ביותר מנסים לשלב את זה עם תרגילי טבעת.

אנו מביאים לידיעתך את אחד המתחמים המכילים בורפים עם גישה לטבעות.

עבור סוג זה של מתחם, זה יהיה מספיק לעבור מעגל אחד של התרגילים המומלצים. באמצעות מערך תרגילים פשוט יותר במהלך האימון, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה בשיעור אחד, מומלץ לעשות 3-4 מעגלים. מספר החזרות צריך להיות המקסימלי בכל סט. אם אתה מתקשה לשלב בורפים ומשיכה על הטבעות, בצע את שני האלמנטים האלה בהפסקה קצרה. אתה לא צריך לנוח בין החזרות.

צפו בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 קג שומן ב5 ימים (אוֹקְטוֹבֶּר 2025).