משיכת הקיפינג היא אחד מאותם תרגילים שגורמים למחלוקת רבה. מישהו מכנה זאת הופעה בקרקס, מישהו מאמין שיש לה זכות קיום - אחרי הכל, זה לא בגידות של משיכות רגילות, אלא תרגיל עצמאי ויעיל. בשביל מה זה מיועד לאילו שרירים מעורבים העבודה וגם בפירוט רב יותר אודות הטכניקה של ביצוע משיכות עם קיפינג, נספר לכם היום.
המשימה העיקרית של קיפינג משיכות משיכה היא להבטיח את העבודה של מספר רב של קבוצות שרירים בגוף במצב בעצימות גבוהה לאורך זמן, כמו גם לתרגל את הגמישות והתיאום של הגוף. אין טעם להשוות סוג זה עם משיכות משיכה קלאסיות, מכיוון שיש להן שם דומה והעובדה שהתרגיל נעשה על פס אופקי. במקרה של משיכות משיכה קלאסיות, שרירי הגב והזרועות מעורבים בעיקר לכל אורך, ואילו עם קיפינג, העומס מפוזר באופן שווה יחסית על מספר גדול של שרירים, מה שמצריך שליטה מצוינת בגופו מהספורטאי.
עליכם גם להבין כי כיפים הופיעו כתרגיל תחרותי שמטרתו הייתה להשיג את מספר החזרות המרבי בזמן מסוים.
באילו שרירים מדובר?
השרירים המעורבים בביצוע משיכות קיפינג הם כדלקמן:
- שרירי חגורת הכתפיים מקבלים את העומס העיקרי בעת משיכה כלפי מעלה.
- שרירי גב.
- שרירי ליבה.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
כתוצאה מכך, כאשר מבצעים סוג זה של תרגילים, כמעט כל קבוצות השרירים בגוף עובדות אימון, בניגוד לסוג המשיכה הקלאסי. שרירי הירך והרגליים משמשים ככלי עזר לביצוע מעין דחיפה כלפי מעלה.
טכניקת התעמלות
לספורטאי קרוספיט מתחילים רבים יש קשיים בטכניקת משיכת קיפינג. בואו נסתכל על התכונות של תרגיל זה.
חשוב: לפני שתתחיל לבצע משיכות קיפינג, אתה אמור להיות מסוגל לבצע 5-10 משיכות קלאסיות ללא קושי. על פי כל הכללים - משוך מעלה ממצב "לתלות", עד לסנטר, הישאר בחלק העליון עד 2 שניות, צנח בעדינות למצב ההתחלה שנמצא בשליטה. אם אין לך בעיות עם זה, זה הזמן לנסות ללמוד קיפינג.
עמדה ראשונית
במצב ההתחלה, אנו תלויים על המוט האופקי, מניחים את זרועותינו מעט רחבות יותר מהכתפיים, האחיזה הקלאסית מלמעלה. לאחר מכן, אנו מבצעים את תנועת הנדנדה באופן הבא:
- אנו לוקחים את החזה כמה שיותר קדימה על ידי הקורה תוך כדי הידוק הירכיים והאגן בצורה כזו שהרגליים נמשכות לאחור.
- בלחיצה חזקה של הזרועות, האגן והירכיים, אנו מבצעים תנועה בכיוון ההפוך מהמקור יחסית לקורה, ומחזירים את הגוף. במקרה זה, לגוף ניתן דחף חזק לטפס מעלה.
לפני שתתחיל, אנו ממליצים לך לבצע את התרגיל הזה מספר פעמים כדי לחוש את הטכניקה והעקרון של גישה זו.
דחוף למעלה
לכן, לאחר שקיבלנו דחף בעת התנודדות, אנו דוחפים את עצמנו בעוצמה למעלה למצב הסנטר מעל המוט האופקי. מבלי לעצור, אנו נופלים חזרה למצב המטוטלת. כלומר, התנועה היא מחזורית, כפי שמוצג בתמונה למטה:
האתגר העיקרי עבור כל המתחילים הוא לצאת מהמצב מעל הבר חזרה למטוטלת. הדברים הבאים חשובים כאן, מכיוון שכבר נמצאים בראש, עליכם לדחוק את הקורה עם דגש מעצמכם, לחזור למטוטלת.
סרטון מצוין על הטכניקה לביצוע משיכות קיפינג:
היתרונות והחסרונות של משיכת קופצים
עם הופעתה של טכניקה זו התעוררו הרבה מחלוקות ורכילות. בינם לבין עצמם טוענים תומכי שיטות פיזיות קלאסיות ואלה שהפקידו את שיפור גופם בידי קרוספיט.
משיכות משיכה קיפינג הגיעו אלינו מתחרויות קרוספיט ונחוצות להשלמת מספר החזרות המרבי בזמן מסוים. בנוסף, זוהי דרך נהדרת לפטיש סוף סוף את השרירים לאחר אימוני כוח, כאשר הגוף כבר לא מסוגל לבצע משיכות משיכה קלאסיות.
הוא האמין כי תרגיל זה אינו בטוח ולא יעיל למי שרואה את המטרה העיקרית לעלות מסת שריר. העובדה היא שהעומס שהגוף מקבל הוא יותר בעל אופי כושר והוא מכוון לשריפת שומן תת עורי בשל עוצמת התרגיל. המסה בנויה עם משקולות ועומסי שרירים "טהורים".
מי לא צריך לעשות כיפות
אין לתרגל משיכות משיכה:
- אנשים שמנסים לעלות במשקל גוף (קיפינג לא מכוון לבניית שרירים בגלל הפרטים של התרגיל, בגלל המהירות והעוצמה של השומן התת-עורי מיובש). זה צריך להיעשות כתרגיל אחרון לאחר משיכות הכוח הקלאסיות.
- ספורטאים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה (עם תנועות פתאומיות של שרירים חלשים, הם פשוט לא יכולים לעמוד בעומס ולקרוע את הרצועות או לפגוע בחוליות צוואר הרחם ובחוליות המותן).
- אלו שאין להם אימון גופני מספיק ואלה שלא יכולים לעשות 10 משיכות משיכה קלאסיות באיכות גבוהה.
מסקנות
טכניקת משיכה זו זכתה לפופולריות שלה בשל הסגנון התחרותי של קרוספיט, מכיוון שבגלל הספציפיות של המשיכות, ספורטאי יכול לבצע יותר חזרות, מה שאומר שהוא יכול להתקדם. בנוסף, עקב אימונים אינטנסיביים יותר קלוריות הולכות לאיבוד, נשרפים מרבצי שומן תת עוריים, מה שאומר מה קורה בשבילו הם מגיעים לקרוספיט - הגוף מקבל צורת הקלה יפה.
בקיפינג, הספורטאי נותן לעצמו תאוצה מיוחדת בגלל דחיפה מהפלג התחתון, את כל האנרגיה הזו יש לכבות עקב תרגיל שבוצע כהלכה. אם השרירים לא מפותחים מספיק, כל העומס של דחף כזה ייפול על הרצועות ורקמת החיבור, וכתוצאה מכך יתכנו קרעים ונקעים.
במהלך אימוני קרוספיט, בפרט משיכות "מלוכלכות", כפי שמכונה לעתים קרובות סגנון הקיפינג, אדם יכול רק להזיק לעצמו, תוך התעלמות מההכנה השיטתית של הגוף לעומסים רציניים ועזים. כל הפילוסופיה של קרוספיט בכללותה משלבת יעילות ומגוון של תהליך האימון. העיקר לנהוג בגישה הנכונה ולא להזניח את העקרונות היסודיים של ספורט בטוח.
