מה קרוספיט עושה יותר לספורטאים: טוב או רע? רבים מאמינים כי ענף ספורט זה אינו סובל חולשה - ניתן להגביל את מספר האימונים בשבוע רק על ידי זמן פנוי. חינם 7 ימים בשבוע - זה אומר שאתה צריך לחרוש את כל 7 הימים בחדר הכושר, כי אורח חיים בריא הוא מעל לכל. ידוע כי אוהדי קרוספיט הם אנשים בריאים וחזקים ששומרים על גופם בכושר יוצא דופן. אבל כמה טוב קרוספיט לבריאות שלך? היום ננסה להבין מתי האימון יועיל ומתי הבורפים שלך רק יפגעו בו.
היתרונות של אימוני קרוספיט
לא נכתוב כאן משפטים פרוצים - "נפש בריאה בגוף בריא" ודברים בנאלים דומים. ברור שהכניסה לכל ענף ספורט (טוב, אולי שחמט יהיה החריג לכלל) היא הרבה יותר שימושית מאשר שכיבה על הספה. אם אתה מתאמן במתינות ולפי כל הכללים, הרי שהיתרונות בכך ברורים.
קרוספיט הוא עניין אחר: האם יש תועלת כלשהי בהשוואה לענפי ספורט אחרים? אולי לא צריך לכפות על גופך סרק - הרי הם אומרים שרק נזק הוא ממנו? להלן כמה סיבות מדוע כדאי:
עוצמת הנפש
נתחיל במרכיב המוטיבציה של היתרונות של קרוספיט: אתה תקשה לא רק את גופך, אלא גם את רוחך. מרבית האימונים מתקיימים בשיעורים קבוצתיים, ולמרות שמאמינים כי אין תחרות ישירה בין ספורטאים (לכולם יש משקלים, ניסיון, צורה וכו '), אך לא ניתן להתעלם מהשכנים. זה מניע אותך ברצינות להשלים את התרגיל - לא לוותר ולהשלים את כל המתחם. כאשר תהפוך לספורטאי קרוספיט מנוסה יותר, סביר להניח שתפסיק לשים לב לתוצאות של אחרים ותתחיל להתחרות עם היריבה הגדולה ביותר שלך - עצמך. ובסביבה בה אין לך אפשרות להפסיד או לוותר, תזכה שוב ושוב.
© zamuruev - stock.adobe.com
סיבולת ופונקציונליות
קרוספיט עוסק בעיקר באימון בעצימות גבוהה ובאימון פונקציונלי. כתוצאה מכך, תהפוך לחוסן יותר מכל הבחינות: אתה יכול להעביר סבתות ללא לאות מעבר לכביש, להתעייף הרבה פחות בעבודה, לחפור תפוחי אדמה בקלות ולעשות תיקונים בלי להתאמץ. 😉 פונקציונליות תוסיף לכם הרבה מיומנויות שימושיות - תוכלו לטפס על חבל, ללכת על הידיים ולחתור בעוז. "מה התועלת כאן?" - אתה שואל. שימושי - אתה אף פעם לא יודע מה מעבר לפינה.
מראה חיצוני
עבור רבים, באופן מוזר, זה חשוב מאוד. ולמרות שזה עניין של טעם, אך אם לוקחים בחשבון את הקנונים המודרניים של גוף יפה, יש לציין שלספורטאי קרוספיט ולספורטאים יש דמות אתלטית ויפה להפליא. (ומכיוון שנגענו בנושא זה, בנות רבות חוששות להיות "נשאבות" כמו כוכבות קרוספיט בולטות. אל דאגה! אתה תתמודד רק עם זה אם תחליט להפוך את קרוספיט לעסק שלך בחיים. פשוט היכנס לכל אתר ותסתכל על בנות מנוסות. שהתאמנו זמן רב, והכל יתברר לך).
בְּרִיאוּת
האם קרוספיט טוב לבריאותך? בהחלט כן! הגוף שלך יגיד תודה. בשילוב עם תזונה נכונה, קרוספיט יחזק את גופך כמו שלא היה מעולם, והוא יתגמל אותך. אתה תרגיש טוב יותר באופן כללי, תישן טוב יותר, אתה תהיה פחות מוטרד מהפצעים שלך - בקיצור, אתה תהיה בריא.
האם יש מספיק ראיות לקרוספיט? לדעתנו, יותר מ.
נזק מאימון קרוספיט
אבל לא הכל נטול עננים בשמיים שלנו - תמיד יש איזה סוג של דברים מגעילים בכל חבית. כמובן, קרוספיט עלול להזיק לבריאותכם, ממש כמו ענפי ספורט אחרים. אז מדוע קרוספיט מסוכן וניתן להימנע מבעיות בריאות? נדבר על כך בהמשך.
נתחיל בהתוויות נגד.
התוויות נגד לקרוספיט
כאשר מחליטים אם להתאמן באופן עקרוני, חשוב קודם כל להכיר את ההתוויות נגד לקרוספיט (יתכן שאתה פשוט לא יכול להתאמן מסיבות רפואיות):
- בנוכחות מחלות במערכת הלב וכלי הדם או במערכת הנשימה;
- נשים בהריון, כמו גם במהלך הנקה;
- בנוכחות פגיעות במערכת השלד והשרירים;
- לאחרונה עבר ניתוח;
- כל מחלה חריפה;
- מחלות זיהומיות חריפות;
- מחלות של מערכת העצבים המרכזית (מערכת לא שוויונית מרכזית);
- מחלות בכבד, בכליות ובדרכי המרה והשתן;
- מחלות במערכת השלד והשרירים;
- מחלת נפש;
- מחלות בדרכי העיכול (מערכת העיכול ומערכת העיכול).
הרשימה המלאה של התוויות נגד אימוני קרוספיט גדולה למדי. אתה יכול לראות את זה במלואו כאן. רשימה קפדנית ונרחבת למדי, אבל, כידוע, זהירות ... בכל מקרה, אם יש לך ספקות, רק הרופא שלך יתן לך את ההמלצה הטובה ביותר.
נקודת מבט רפואית
האם קרוספיט מזיק ללב, למפרקים, לשרירים ולמערכת השלד והשרירים? לאלו שמתעניינים ברצינות בנושא, אנו ממליצים להכיר את תוצאות המחקרים על השפעות האימונים על הגוף, ואת חוות הדעת של הרופאים לגבי היתרונות והסכנות של קרוספיט. הסרטון גדול (קצת פחות משעה), אך עם בסיס מדעי וניסיוני ועונה מספיק על השאלה לגבי הסכנות של קרוספיט על בריאות האדם.
חוות הדעת של הפורטל Cross.Expert
בואו נראה מה הנזק מעשיית קרוספיט בעזרת דוגמאות יומיומיות:
- נתחיל עם הנושא הפופולרי ביותר - קרוספיט ולב. האם שיעורים מזיקים? כן, הם גורמים נזק אם אתה עושה אותם בצורה לא נכונה ולא עוקב אחר משטר האימונים. כיצד להפוך את ה"מינוס "הזה לפלוס הנקרא במאמר שלנו.
- הרגע המסוכן השני טמון במישור הרמת המשקולות - מרכיב כמעט בכל מתחם קרוספיט. כיוון זה בספורט הוא טראומטי מאוד - קודם כל עמוד השדרה והמפרקים נמצאים בסיכון. טכניקת אימונים לא נכונה, שרירים ומפרקים לא מחוממים, או רשלנות טריוויאלית מובילים לעיתים קרובות לפציעה... אנו חושבים שלא כדאי להתעכב על השאלה זמן רב - האם פגיעה בעמוד השדרה מסוכנת במידה מסוימת לאדם? איך לעקוף את החיסרון הזה? זה פשוט - עקוב בקפידה אחר הטכניקה וכללי האימון, חשב את כוחך ואל תקבע שיאים מיותרים, ותהיה מאושר.
- חסרון נוסף בענף ספורט זה טמון באחד משלושת היסודות לשגרה יומיומית בריאה לספורטאי: אימונים יעילים, תזונה נכונה והחלמה. עם התאוששות, נקבים מתרחשים לעתים קרובות. לעיתים קרובות, לחובבי קרוספיט יש תסמונת אימון יתר - דבר לא נעים ולעיתים מסוכן בשלביו הקיצוניים.
- זה יכול לכלול גם את אחד היתרונות שלנו - מרכיב הצוות של קרוספיט. ספורטאים רבים (במיוחד מתחילים), במרדף אחר שיאים או ספורטאים עמיתים, משקיעים מאמצים מוגזמים וכתוצאה מכך מקבלים את הנקודות 1, 2 או 3 שתוארו לעיל. רוח התחרות היא נהדרת, אך אסור לשכוח את השכל הישר, לכן זה הגיוני לשמור אותך באזור בטוח. אל תמהר! הכל יהיה: יהיו שיאים וניצחונות - לכל דבר יהיה את הזמן.
ספורטאים מפורסמים על היתרונות או הנזקים של קרוספיט
סרגיי בדיוק דיבר בקטגוריה חדה על הסכנות שבקרוספיט:
לדניס בוריסוב דעה דומה:
לעומתו, מיכאיל קוקליייב, בעל גישה חיובית כלפי הספורט הזה (ראה מהדקה ה -9):
ניתוח מפורט של אתלט מפורסם אחר:
ולבסוף, דעותיהם של ג'ו רוגן ו- ST Fletcher, המכונות ברונה כזקן קטיפה:
כיום אין שום עדות לכך שקרוספיט מזיק, בעיקר בגלל נוער הספורט. דיון רק בפורומים, פורטלים רפואיים ורשתות חברתיות. אנשים מפורסמים נבדלים גם הם - יש הרבה הערות ברשת הן בעד ונגד קרוספיט מצד ספורטאים מפורסמים מאוד.
עם זאת, איש עדיין לא נמצא מושפע מהאימונים. אך יחד עם זאת, אתה לא צריך להרגיע את עצמך עם זה ולגשת בלי מחשבה ללימודים. כפי שאמרנו לעיל, קרוספיט יכול לגרום נזק רב, השאלה היחידה היא שהסיבה לכך היא חוסר הניסיון או הרשלנות של ספורטאים או רדיפה אחר שיאים.
