המונח VO2 max מייצג צריכת חמצן מרבית (ייעוד בינלאומי - VO2 max) ומציין את היכולת המגבילה של גוף האדם להרוות את השרירים בחמצן ואת הצריכה הבאה של חמצן זה על ידי השרירים לייצור אנרגיה במהלך פעילות גופנית בעצימות מוגברת. מספר התאים האדומים בדם, המועשרים בחמצן ומזין את רקמת השריר, גדל עם התרחבות נפח הדם במחזור. ונפח הדם ותכולת הפלזמה תלויים ישירות במידת התפתחות מערכות הלב-נשימה והלב וכלי הדם. ל- VO2 max חשיבות מיוחדת עבור ספורטאים מקצועיים, מכיוון שערכו הגבוה מבטיח כמות גדולה יותר של אנרגיה המופקת באופן אירובי, ולכן, מהירות פוטנציאלית וסיבולת גדולים יותר של הספורטאי. יש לזכור כי ל- IPC יש מגבלה, ולכל אדם יש את שלו. לכן, אם עלייה בצריכת החמצן המרבית עבור ספורטאים צעירים היא תופעה טבעית, הרי שבקבוצות גיל מבוגרות היא נחשבת להישג משמעותי.
כיצד תוכלו לקבוע את ה- IPC שלכם
אינדיקטור הצריכה המרבית של O2 תלוי באינדיקטורים הבאים:
- דופק מקסימלי;
- נפח הדם שחדר שמאל מסוגל להעביר לעורק בכיווץ אחד;
- נפח החמצן המופק על ידי השרירים;
פעילות גופנית מסייעת לגוף לשפר את שני הגורמים האחרונים: נפחי הדם והחמצן. אך לא ניתן לשפר את תדירות התכווצויות הלב, עומסי כוח יכולים רק להאט את התהליך הטבעי של עצירת קצב פעימות הלב.
ניתן למדוד רק את צריכת החמצן המקסימלית בדיוק מפורט בתנאי מעבדה. המחקר מתנהל כדלקמן: הספורטאי עומד על ההליכון ומתחיל לרוץ. מהירות הסימולטור עולה בהדרגה, והאתלט מגיע כך לשיא עוצמתו. מדענים מנתחים את האוויר שיוצא מריאות הרץ. כתוצאה מכך, ה- MIC מחושב ונמדד במ"ל / ק"ג / דקה. אתה יכול למדוד באופן עצמאי את ה- VO2 max שלך באמצעות נתונים על הקצב, המהירות והמרחק שלך במהלך כל תחרות או מירוץ, אם כי הנתונים המתקבלים לא יהיו מדויקים כמו נתוני המעבדה.
כיצד להגדיל את VO2 מקסימום
על מנת למקסם את צריכת ה- O2 שלך, האימונים שלך צריכים להיות קרובים ככל האפשר ל- VO2 max הנוכחי שלך, כלומר סביב 95-100%. עם זאת, אימון כזה דורש תקופת התאוששות ארוכה למדי בהשוואה להתאוששות או ריצה אירובית. למתחילים בספורט, לא מומלץ לעשות יותר מאימון אחד כזה בשבוע מבלי לעבור מערך אימונים בסיסי לטווח ארוך באזור האירובי. היעילים ביותר הם תרגילי אימון של 400-1500 מטר (באופן כללי, 5-6 ק"מ). ביניהם אמורות להיות תקופות של התאוששות: משלוש עד חמש דקות עם ירידה בדופק ל -60% מהמדד המקסימלי.
